核桃：有的人牙齒一遇到冷、熱、酸、甜引起食物痠痛，這就是“牙體質過敏症”。若常吃核桃，可起到改善作用。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質等成分，其中油和酸性物質能滲透到牙體質小管內，起隔離作用，而蛋白質、脂肪和鈣也可以透過化學變化輔助治療。核桃仁可生嚼，或稍加溫後用患牙反覆咀嚼，每天3～4次。

一口整齊美白的迷人笑容可以說是每個人的追求了，每個人都想擁有燦爛的笑容，然而現實總是殘酷的，有些人可能牙齒髮黃，有些人可能牙齒不整齊，有些人可能有蛀牙……牙齒不好就會讓你羞於露齒微笑，不自信甚至自卑，從而影響社交生活的方方面面。想要照顧好自己的牙齒，讓自己的笑容更加迷人美麗，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫外，別忘了日常這些食物也可以改善你的牙齒情況哦。

1，芹菜：當我們平時在用餐中大口嚼著芹菜時，芹菜本身就會對我們的牙齒進行一次大清潔，清潔表面的牙菌斑，從而讓你減少齲齒蛀牙的機會。芹菜屬於粗纖維的食物，可以非常有效的摩擦我們的牙齒，就像掃把一樣掃掉牙齒上的食物殘渣，清潔牙齒和口腔。

2，薄荷：薄荷葉裡含有單帖烯類化合物，可經由血液迴圈到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新，同時有清潔牙齒的功效，平時沒事在家可以種一些薄荷，可以做菜也可以泡茶喝哦，對牙齒的清潔健康也很有好處。

3，綠茶：綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果，同時也可除去難聞的口氣。平時生活中可以多喝綠茶，不僅對身體有好處，對我們的牙齒也是很有好處滴。

4，香菇：香菇中所含的香菇多醣體，可以幫助牙齒減少牙菌斑，從而減少牙齒齲齒蛀牙，更好的保護牙齒的健康。

5，洋蔥：洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,起到保護牙齒的作用，平時生活中可以多吃哦。

6，無糖口香糖：無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙，保護我們的牙周健康。

　　水

　　適量喝水能讓牙齦保持溼潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。

　　薄荷

　　薄荷葉裡含有單帖烯類化合物，可經由血液迴圈到達肺部，在呼吸時感覺氣味清新。

　　無糖口香糖

　　可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。

　　白菜

　　白菜是牙齒保潔員。白菜中含有大量的粗纖維，尤其是白菜幫，當你大口咀嚼時，它就猶如保潔員一樣，幫你給牙齒進行一次大掃除。因為透過纖維對牙面的機械性摩擦，能很好地去除黏附在牙齒表面的細菌。

　　鴨梨

　　鴨梨能防牙齒變黃。鴨梨的水分很充足，再加上含大量的纖維，能幫助沖刷牙齒表面的汙漬，防止牙齒變黃。現在剛好是鴨梨成熟的季節，不妨每天吃上一個，既補充了營養，又能美容牙齒。

　　乳酪

　　鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙;經常食用能增加齒面鈣(鈣食品)質，有助於強化及重建琺琅質，使牙齒更為堅固。乳酪對牙齒能發揮保護作用。誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其它保護作用。

　　蘋果

　　蘋果乃牙齦的最愛。牙齦是牙齒生長的“土壤”，牙齦健康了牙齒才健康。蘋果被稱為“全能水果”，它含有的多種維生素和礦物質，都是預防牙齦疾病所需的營養物質。尤其是維生素C，不僅滋養牙齦，還能讓你在乾燥的秋季免受口腔潰瘍的困擾。

　　洋蔥

　　洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。洋蔥能殺死多種細菌。洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

合理膳食、均衡營養有益於牙齒健康，要做到食物多樣，穀類為主，粗細搭配。在平時要經常吃點幾種益齒食物。

1、乳酪：乳酪中含有豐富的鈣，經常吃點乳酪有助於強化及重建琺琅質，使牙齒更為堅固。全脂乳酪中含有不少的能量，因此，體重超重肥胖的要注意選擇吃脫脂的或低脂的乳酪。

2、芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，特別是可以生吃的西芹可以增強咀嚼，清潔牙齒刺激唾液的分泌，達到益齒效果。

3、香菇：香菇中所含的香菇多醣體，可以抑制口腔中的細菌形成牙菌斑。香菇帶有獨特的風味而且含的能量低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週可以吃2～3次。

4、水：足量喝水能讓牙齦保持溼潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順便帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，藉機作怪而損害牙齒。

5、洋蔥：洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死多種細菌，其中包括可以造成我們蛀牙的變形鏈球菌。製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。每天吃半顆生洋蔥，不只預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。