一次跑步就可以顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績，所以如果你要做重大決策，建議在跑步之後再做決定。

1.跑步後身體分泌多巴胺、內啡肽，讓人精神愉悅，神清氣爽，讓大腦時刻保持清醒狀態。

2.跑步後大腦海馬體血流量增加，會增強學習力、記憶力、和判斷力。

3.跑步能產身一種叫肌肉因子的物質，它能消除壓力，減少抑鬱，讓思維更清晰更敏捷。

《英國醫學雜誌》曾發表過一項研究，只要進行10到40分鐘的有氧運動，就能提高專注度，創造力勃發，提高工作效率等！

生命就像一場馬拉松。

許多跑步者喜歡跑步這項運動，不僅僅是因為邁開雙腳就能感受自由，還因為跑步的好處太多。

而那些最早邁開腿的人，除了擁有勻稱的身材、強健的體魄外，也比同齡人顯得更年輕、思維更清晰。

尤其是大腦的狀態！如果你想要大腦更年輕，可能需要多跑跑步了。

科學家的研究顯示，跑步可以讓人類的大腦更加年輕，年輕跑步者有更強大的腦連線。而跑步和不跑步人的大腦，在20年後差別巨大！

1、跑步延緩大腦萎縮1979-83年，美國醫學研究機構組織1500人參加了一項測試。他們在跑步機上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不動為止。大約20年後，他們再次測試，然後進行腦部掃描。第一次測試時，他們的平均VO2max資料是39（高水平馬拉松選手能達到70-80）。那些疏於鍛鍊、低於這個數值的人，大腦萎縮的更多，相當於加快萎縮了兩年。

人的大腦萎縮是自然現象。

不過那些心肺適能不高，同時血壓和心跳都偏高的人，在20年後大腦萎縮的更快，變得更小。

而那些經常參加鍛鍊的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運動會讓血流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

2、跑步讓大腦更快樂據美國《紐約時報》報道，有人說他們在運動時感覺很“爽”，就好像服用了改變心情的藥物。德國研究人員的研究表明：跑步等運動會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來，從而改變運動員的情緒。其中一種化學物質叫“內啡肽”，是大腦產生的天然鎮靜劑。

所以，我們常常感覺跑步心情舒暢，不跑步情緒低落。

當我們跑步的時候，大腦分泌出內啡肽，使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態，讓我們感到快樂。

德國柏林大學的亨寧•伯歇爾表示，他本人就經常參加跑步和腳踏車運動。他說，他在跑步後不僅感覺完全放鬆，而且感覺頭腦更加清楚。

3、跑步讓大腦更健康研究阿茲海默症的科學家發現，適度運動有助於讓容易患阿茲海默症的人群大腦功能更加健全，為戰勝該疾病又提供了一個潛在的思路。威斯康星大學麥迪遜分校的科學家發現，研究參與者如果每天進行超過一個小時的適量運動，相比沒有進行運動的研究參與者，會顯示出更高、更健康的葡萄糖代謝水平。

很多老人對於阿茲海默症感到絕望，因為他們覺得自己無法避免患上這種病。

但是研究結果表明，適度運動能保護大腦免受阿茲海默症的影響。

所以，參與體育鍛煉可以保持大腦的健康。

不管你是否是患有痴呆症的人，都建議你參加日常鍛鍊，比如園藝或者是步行。

4、跑步提高大腦思維能力位於美國馬里蘭州的美國國家老齡問題研究所進行的該項研究,發現數萬人跑步幾天後在大腦記憶關聯區域出現新的腦細胞。根據該項研究，跑步提高了對往事回憶能力，不會把事情搞混淆。這是對學習和完成認知任務是一項極為重要的技能。

跑步能夠提高腦部活力，這可以讓大腦更好的應對壓力和老齡化。因此，如果你停止跑步，你大腦將降低大腦處理資訊和思考的能力。

所以，我們常常聽人說，跑步後思維會更敏捷，而不跑步你會變得遲鈍。

所以，只要一週抽出幾天時間來慢跑,可刺激大腦並可大大提高自身的思維能力。

5、跑步提高大腦認知能力美國明尼蘇達大學研究團隊於1985年，以2747名年齡在18~30歲的健康成人作為研究物件。在對研究物件心肺功能的測驗中，研究人員要求他們在跑步機上全速奔跑，直到跑不動或氣喘吁吁為止，受試者平均可跑10分鐘。20年後，研究人員請受試者進行同樣的跑步測驗，結果受試者平均少跑了2.9分鐘。再過5年後，研究人員請受試者參加視覺記憶測驗，測試他們的認知能力，包括語言記憶力、大腦支配動作的速度及執行能力。

所以，從測試結果我們可以看出，跑步等有氧運動有益於大腦健康，可降低患認知障礙症的風險。

因為運動會增加大腦的的血液供應量之外，還因為血液中某些化學物質也會增加，比如內啡肽和某些激素，這會讓你的大腦時刻保持清醒狀態。

“我們的研究表明，高水平的有氧運動，如耐力跑，可能有益於大腦功能，特別是複雜的認知能力，如規劃、任務之間的切換和多工處理能力。”亞利桑那大學博士基尼-亞歷山大博士表示。

一旦你停止運動，血液供應量和血液中的某些化學物質都會下降，換句話說：跑步可以使你更聰明。

如果你壓力過大，情緒低落，記憶力退化，思維遲鈍，注意力下降，那麼開始跑步吧！你會收到意想不到的效果。

而跑步與不跑步的真正區別不會在當下立即顯現，而是在你的身體中慢慢積累。

只有隨著時間的增長，身體和精神狀態的差距才會漸漸拉大。所以，不要猶豫了，開始跑步吧！