你好，

這個要看你的運動時長，和運動頻率以及強度，

動感單車比較有整體氣氛，讓你在不知不覺中就完成了一個小時的運動消耗，

踏步機比較適合喜歡安靜一點的，可以自己聽著歌曲，

建議我們做這些儘量把時長提高到半個小時以上，這樣有助於更高效的消耗我們的熱量

單車比較傷膝蓋，可能你有所聽過，但是和跑步等運動一樣，如果我們都是以錯誤的方式去運動的話，那麼基本都是對我們的身體是有壞處的，所以在運動前一定要學習正確動作，聽教練的指導去完成我們的正確姿勢。

其實減肥呢，最快的方式是控制飲食，運動只是幫助我們快速消耗熱量，而真正幫助我們快速減肥的是你要控制住熱量的攝入，比如少鹽少油少糖，碳水化合物少吃一些，

這樣會幫助我們更快速的減肥，從而幫助我們有效的瘦身成功。

個人覺得單純有氧前期確實可以減肥，但是單一的騎車或者跑步等你的身體會有一個適應性，我覺得力量訓練和有氧運動搭配著比較好，可以先力量在有氧，一定要注意飲食，少油少鹽，吃飯7成飽就ok，有氧運動要在40分鐘到1個小時左右，這樣你的身體才會燃燒脂肪！還有一個最重要的是堅持堅持在堅持！不去做不堅持一切都沒用的，祝你減肥成功！有個好身材好身體！

如果將跑步或動感單車作為每次運動的正式訓練內容，從減肥的效果上來說，剛才前面講了，耗熱數值上的比較意義不大。從實際運動情況來看，一般使用跑步機都是訓練者自己在上面跑，如果騎行動感單車也是騎行者自己在那裡玩，那麼經驗上跑步機的效果更好一些。因為在跑步機上，由於傳送帶的不停運動，迫使跑步者跟上節奏，而且要和別人講話也是那麼方便（當然強度不能太低），相對來說還是比較專注的。但自己玩動感單車的朋友，因為是坐在車上騎，玩手機、聊天都很方便，而且騎累了也會不自覺地放低強度（比如滑行），就像在戶外騎行時累了，開始滑行一樣。

運動時在動感單車和踏步機的選擇上，基本來說動感單車效果比踏步機效果好，要注意的是動感單車要求騎行姿勢要正確，假如姿勢不正確可能會傷著膝蓋或其它相關的部位，建議請專業的教練指導為好。對想減肥的美女們，我個人認為減肥的方法最好是以運動來減肥，因為運動是綠色健康的減肥方法，最好是找出你喜歡的運動來減肥並堅持去做，道理很簡單，對於自己喜歡做的事，會讓你願意堅持去做，而堅持正是你減肥成功的關鍵所在，在選擇運動減肥的時候，最好選擇比較燃脂的有氧運動，比如跑步、騎腳踏車、瑜伽等！只要能堅持下去，效果都不錯的。

兩種運動方式我個人還是喜歡踏板機，至於哪種運動減肥快，還是要看兩種運動的強度，運動時長，無論你選擇哪種運動，最好都是能堅持30分鐘以上這樣才能有效的達到減脂效果！

1、動感單車和踏步機都不錯，要結合自己性格特點選擇，喜歡動感刺激的環境，可以選擇動感單車，踏步機比較適合喜歡安靜的人。 2、這兩項運動都屬於有氧運動，減肥一定要有氧、無氧、飲食三方面科學搭配，單純有氧減肥快，但脂肪肌肉都會消耗，所以更容易反彈，結合力量訓練增加肌肉，提高基礎代謝，同時注意飲食，減少碳水、脂肪攝入，增加蛋白質攝入，堅持鍛鍊，持之以恆，一定可以減肥成功。

其實不管什麼樣運動要想脂肪供能需要一定的條件的，只要能把控你的心率就沒問題你可以用這個公式來的得出你的目標心率（220➖年齡➖靜態心率✖️65%-75%的運動強度➕靜態心率）就能得出兩個心率只要在這個心率區間做運動脂肪供能佔比是最大的，不是心率越大越好，但是運動量和強度也要把控，你這兩種訓練都可以歸類於有氧運動不單單是減脂整體體重也會掉，如果心率把控不好尤其是動感單車一旦出現糖異生蛋白質會參與功能3%-17%長時間會影響你基礎代謝的反彈機率特別大，所以建議你適當做些力量訓練會對減脂會很好，一味的做有氧並不能降低的體脂比

對於健康減肥瘦身來說，我認為室內動感單車與踏步機都能起到減肥瘦身的效果，從單一瘦身減肥來說，踏步機更好一些，而動感單車從一定程度上來說，健身的同時，又能增強周身四肢的協調性，大腿肌小腿肌也能更好的得到鍛鍊，但就從大眾減肥瘦身來說，我覺得有氧慢跑與快步走更好，效果也不錯，適宜人群更廣，室外空氣更清新，室內鍛鍊不是人人都有條件做到的，所以從減肥瘦身來說，本人推崇以室外慢跑或快步走為好。

動感單車和踏步機有什麼區別？哪個更減肥?

動感單車：

1.基本與普通單車相似，是普通版的升級款，可以在室內進行，運動強度大，消耗能量也多，基本上一個小時大約能消耗500卡熱量，所以對體能要求高，在運動過程中也會損失大量水分，所以也要注意適當補水；

2.動感單車訓練過程中，需要伸直手臂，腹部呼吸，對雙腿和膝蓋的姿勢也有要求，所以在此過程中你的臀部、腰部、腿部、腹部及雙臂都能得到訓練，增強心肺功能。

踏步機：

1.運動強度較為強烈，油壓緩衝杆的設計能減輕運動過程中對膝蓋的摩擦，能更好地保護到膝關節；

2.雙臂擺動、雙手拉繩、全身扭動和下蹲的動作能鍛鍊到你的腹部、腰部、臀部、腿部和雙臂。

至於以上兩種器材哪種更能幫助減肥的問題，事實上，影響身體減肥的因素跟器材沒有關係，你是否能減肥成功決定權在於自身是否下定決心並投入實際行動。

其實室外健身會比室內健身更有效果 ；室外空間更廣闊，更能激發身體潛能；長時間的室內空間限制容易讓人感到沉悶、使不上力；室外健身更有助於人的身心調理，方便運動。