第一：以我本身和我身邊的朋友為例，不要相信奶昔、五穀雜糧代餐減肥。

第二：我曾經早飯吃了一個月的牛奶燕麥，雖然很簡單快捷，但是長期很單一的飲食結構，對身體的健康很不利。

第三：什麼都要吃，什麼都要少吃。

只是一個心理安慰，人的脂肪是很聰明的，進化過來的本能就是脂肪可以儲存更多的熱量，當你只吃代餐時，勢必要降低攝入，那麼身體就會感覺不需要那麼多熱量，就會降低基礎代謝，脂肪就會等著下一次飢餓的到來，而且身體會缺少很多微量元素，對身體很不友好，只有營養均衡，運動造成熱量缺口才是真的！

凡事明白其原理，就不會有盲目衝動的行為！目前很健康的一種減肥方式就是在均衡營養的前提下，控制熱量達到瘦身效果！也就是平時大家所說的“管住嘴，邁開腿”！

減少熱量的攝入，不是一味地不吃東西或者吃單一的食物，相當於節食，長期用這樣的方式，會對身體健康影響很大！

五穀雜糧中所含的大部分是膳食纖維，攝入後會有飽腹感，但是營養攝入很單一，相當於節食減肥！不建議長時間食用！

最好的減肥方式，控制飲食（吃的均衡營養，選擇低熱量的食物）再加上適量運動，就可以健康瘦下來！

五穀雜糧代餐減肥，是目前大多數減重醫生或者專業人士推崇的方法，甚至還退出來相關即食產品或沖劑。

我本人正在減肥中，所以，主食以五穀雜糧為主，在嘗試了很多種類後，我推介這幾種給需要減肥人士參考：

燕麥：在《時代》雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥 中含有的 β- 葡聚糖纖維最受人們推崇，它能起到降低膽固醇、預防心腦血管疾病 的作用。同時，燕麥的血糖指數較低，飽腹感強，利於滑腸通便，在保證營養的同 時不易發胖，因此是很多減肥人士的減肥佳品。而食用燕麥最營養的方式並不是泡 著吃，而是煮著吃，將其做成八寶飯更加養顏營養。食燕麥時一次不宜過多，否則 易引起腹脹或胃痙攣。因其有催產等效果，孕婦應忌食。

蕎麥：麵條。蕎麥中富含膳食纖維、蘆丁及黃酮類物質等，其中的蘆丁具有防 治糖尿病，控制血糖的作用，特別適合糖尿病患者食用。而因其含有具有消炎止咳 等功效的黃銅成分，蕎麥又被稱為“消炎糧食”。為了便於更好消化，在煮麵前可 先將蕎麥麵浸泡十分鐘左右，待其泡軟再進行烹煮，可做成炸醬麵、熱湯麵、炒麵、 刀削麵等。蕎麥麵味道雖好，但不宜作為早晚餐食用，每次食用的量也應適宜。

玉米：煮玉米。玉米中富含鈣、磷、鐵、維 生素及膳食纖維，有利於降壓利尿、降低膽固醇 的吸收，能有效地預防高血壓、動脈硬化等疾病， 同時它還是抗癌的佳品。食用玉米，最好選擇煮 的方式，在煮的過程中，玉米能釋放出酚類化合 物賴氨酸等營養物質。玉米鬚、玉米葉也是很好 的保健食物，清洗乾淨後可一起煮。在吃玉米時 儘量將玉米的胚芽部分吃乾淨，該部分有著很好的抗衰老、保護心腦血管的作用。

黃豆：豆漿或豆腐。黃豆中含有豐富的蛋白質、 多種人體必需的氨基酸、礦物質等營養物質，有 著“豆中之王”、“田中之肉”、“綠色的牛乳” 等美譽，它有利於增強機體免疫功能、防止血管 硬化、通導大便、治缺鐵性貧血、降糖、降脂等。 整粒的黃豆不利於消化吸收，因此黃豆最營養的 吃法是將其做成豆漿或者豆腐。

另外，作為上班族，我無法時常準備五穀雜糧食品或者粥飯，所以，為了上班或者出差，減少日常準備減肥食品的繁瑣，我摸索出這樣的一個簡易辦法：

黑豆和黑芝麻，乾鍋炒熟，晾涼後，打粉，各自裝好。

每天早上，30克黑豆粉，30克黑芝麻粉，合計熱量200千卡。開水沖泡成一碗或400毫升水。當做豆漿喝，既補腦黑髮健腎，又符合我的早餐五樣食品之一，豆漿或牛奶，的要求。

嗯嗯。不推薦買，貴還不頂用。

我有必要跟大家說下我的減肥史~~~

去年三月份開始減肥，當時體重65kg往右，因為胖的實在沒眼看，因為肚子上，胳膊（bei）上，大腿小腿不用說，全是肉肉。於是我開始了瘋狂減肥，下面是我的食譜：

早上，一個梨，這種梨子又脆又甜，關鍵是大，擋飽！！

中午一個麵包加點鹹菜或者是蘋果啥的，有的時候會衝燕麥

晚上水煮菜，泡麵裡面的調味料都不敢撒，別提油了~

大概是兩個月吧，

我的體重到了53-54kg之間，真的瘦了，能看出來的瘦了

於是我開始吃，瘋狂的吃，吃了還想吃的那種無節制，

於是乎，我的體重開始有點浮動，但是沒有再胖回去，

目前體重55kg，可是我還是不滿足，

就在近期，我入手了某品牌五穀代餐粉，早上一包，中午一包，晚上一包，

但是這種產品沒有讓我停止到我對美食的渴望，反而是更想吃，

薯片辣條麻辣燙 乾鍋燒烤串串香

後來我看了下這個產品的營養表

所以，減肥不是一件短暫的事情，是長久的事，既不虧待自己的胃，又不虧待自己的體重

那就好好吃飯，有節制的吃，有節奏的吃，吃出好身材吧

我覺得針對租房子的朋友， 想減肥可以嘗試買一些，但是要是住家裡的，就不用了，用心做減肥餐也很簡單，而且收穫的是不一樣的美好，減肥代餐的相關都是為了我們更簡便的減肥，並不是一定要依賴它，我現在每天健康飲食，也瘦了，所以加油