作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

對於很多人來說，跑步確實是一件比較困難的事情！我記得我剛開始跑步的時候，由於那時候不懂跑步，也不知道正確的方法，結果每天都跑，水平還是沒有進步！

我始終被困在5km的距離，再也很難進步了，但是我不甘心，後來我找了很多的方法，並且按照正確的方法訓練，我終於成功的突破了5km的瓶頸，現在我跑20km都不是事！

其實有不少人都被困在了5km這個距離，很多人都遇到了這個瓶頸，有的人使出了渾身的解數，結果就是無法突破！其實想要突破5km，我們必須採取正確的方法才可以！

跑5km已經是極限！這該怎麼辦？沒事，這些方法可以助你突破！如果大家瞭解了這些方法，並且將這些方法運用在實際中，我相信5km對你來說就是一個墊腳石！

今天，作為一個跑步多年的有經驗的跑者，我就來給大家分享一些正確的方法！

1. 鞏固，小目標突破

如果你跑5km已經是極限，那麼我們就必須要先鞏固後突破，首先我們先進行一個星期的五公里訓練，每天就跑5km，不要增加距離，當你跑一個星期以後，我相信你已經很適應了！

當你把5km鞏固好以後，我們就可以採用小目標突破法！每天進步50米，以這樣的速度進步一個月，當你進步一個月以後，你會發現跑5km已經很輕鬆了，你已經突破了它！

2. 省力的姿勢

很多人跑5km已經是極限，這主要是因為他們的體力不足造成的！所以我們應該學會省力的姿勢，儘可能的節省力氣，這樣我們就可以越跑越遠，突破5km的極限！

跑步的時候雙手前後擺動，不要左右擺動，身體前傾，利用慣性，進一步縮小步幅，採用小碎步的姿勢跑步，這樣就可以節省很多的力氣，幫助我們快速的打破5km的極限！

3. 增加氧氣吸入量

很多人跑到5km就不行了並不是因為體力不足造成的，而是因為呼吸的方法不對所造成的。所以我們應該採用正確的呼吸方法，增加氧氣吸入量，吸入的氧氣多跑的也輕鬆！

而且不正確得呼吸方法會導致嗓子疼痛，這讓我們難以進步！所以我們儘量用鼻子吸氣，慢慢的吸，逐漸的擴大胸腔，提高我們的肺活量，讓我們跑的時候更輕鬆！

4. 有效的練腿方法

如果你想跑的更遠更快，我們必須要用有效的練腿方法來進行訓練，跑步就是靠腿，如果你的腿耐力強，爆發力強，你還愁跑步快嗎？所以要想突破，我們應該進行有效的練腿！

透過跳跳繩的方式，深蹲的方式，快速訓練的方式，我們都可以增加腿部的力量和耐力，如果我們按這樣的方式鍛鍊兩三個月，我保證你絕對能看到很好的效果！

5. 休息有助於突破

很多人覺得想要突破必須要死練，其實這種想法並不正確！為什麼這樣說呢？因為人體的精力，體力有限，如果你消耗的過多，那麼我們在跑步時就很難突破！

如果你身體休息好，精力體力足，我相信你跑起來絕對生龍活虎，想要突破對你來說並不是一件難事！所以在突破5km之前，我們一定要休息好睡好吃好，保證跑步前的狀態！

新手想跑5公里，很簡單，就是慢點點點點跑，有多慢呢，這麼說吧，用比你快走的速度更慢一點來跑，堅持用跑的姿勢來前進，保持住步頻，穩定呼吸能均勻舒緩。以上三點都能做到的話，很快就可以輕鬆跑過5公里。說白了，別去追求速度，8分半到10分鐘跑一公里是可以接受的。

五公里也就是5000米的跑步運動對於剛剛跑步的人非常困難，但是對於跑步的人來說5千米的跑步才算是過了入門的門檻，那麼如果想快速的提高跑步的成績，需要做的事情會有很多項，首先告訴大家最簡單快速的方式，首先需要對自己的體能有一個大概的瞭解。第一項跑步的戰術安排

5000米的一項長跑運動，可以將這個5000米分成五個1000米來進行，合理去劃分體能的分配，如果覺得這1000米都很長，那麼給它劃分成十個500米來進行劃分，將體能不斷地分配到過程當中，那麼這就完成了第一項也就是常說的戰術安排。

第二項跑步的姿態

跑步新手如何快速突破5公里？總結：1、首先需要對自己的體能有一個大概的瞭解2、可以將5000米分成五個1000米來進行，將體能不斷分配到這個過程中3、想讓長跑成績更加優秀，還需要對跑動的姿態進行調整4、很多訓練者無法堅持跑步的原因是由於跑步姿勢不正

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