感謝邀請，對於這個問題，目前市面上常見的途徑有兩種。一是心率手錶，二是連結手機或者手錶的心率帶。相比而言，當然心率帶靠譜很多，它就像個聽診器一樣貼在胸口。心率手錶多事光電的，也具有一定的參考作用。這個東西我個人認為手錶就夠用，主要是還方便其實外掛一個心率帶也是不錯的，最主要的是還便宜

心率帶吧。光電和心率帶我都用過，都是佳明的，光電的起伏懸殊比較大不運動時誤差也是很常存在，心率帶表現還是很穩定的。

想要準確測量心率，可以選擇佩戴心率手錶或心率手環。

有了測量心率的裝置，還需要了解兩個數值，這樣才能為以後的計算區間作準備。

第一個數值是最大心率，最常見的計算公式是：

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

用這種方法計算得出的是平均值，忽略了個體之間的差異性。

我們也可以用心率手錶自己進行測驗。

比如在操場上或跑步機上跑出自己的最大心率——熱身後，跑3次全力跑的800米，每次之間休息3分鐘，然後檢視手錶記錄的最高心率值。

還有一種用跑步機測試的方法——熱身後以自己平時的跑步速度跑步，每兩分鐘把坡度提升1%，重複這個過程。直到無法繼續時，堅持跑完最後的30秒，結束後手表記錄的最高心率值就是自己的最大心率。

第二個數值是靜態心率，這也是個關鍵的指標。選一個睡眠充足的早晨，起床後站起來靜止1分鐘，這1分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率。

很多人看到這裡可能不太理解，為什麼是站著測試，一般都認為應該是躺著或坐著測試。躺著、坐著、站著三種姿勢下測試的靜態心率是有差異的，我們應該選擇和平時運動時相同的姿勢來進行測試。

所以在制訂運動方案時，首先要確定適合自己的運動強度。而這個運動舒適區域的確認不能依靠自己的主觀感知，心率手錶的精準資料才能有效幫助你解決這個問題。

目前最準確的當然是帶心率糾正功能的胸帶式的心率帶了，這種心率帶是實驗級，接近心電圖水平的，監測非常的準確。

但這種心率帶有一個非常大的問題：佩戴不方便、會摩擦胸部面板，導致面板的破損。佩戴方面，戴得鬆了，結果會受影響，尤其是跑起來後心率帶會出現移動的，進而影響結果；而如果戴得緊了，會有明顯的勒的感覺，跑起來後會比較的難受。對面板的磨損方面，雖然現在的材料有了很大的改善，但一部分人還是會出現面板被磨破的情況，尤其是在長時間跑的時候，磨損的機率會大幅的增加。另外就是對胸帶導電橡膠或者綁帶的過敏情況，也是需要注意的。至於價格，現在一套裝置：胸帶+手錶及其他的一些輔助產品，便宜的會幾百塊，貴的要幾千塊，對於相當一部分人來說還是可以消費得起的（不一定是輕鬆的接受），更多是看自己的選擇了。

另外一類心率監測裝置是各種的運動手環，原理都一樣，都是利用光譜技術，讀取區域性血管跳動帶來的肌肉波動，進而計算出對應的心率。這類裝置捕獲的訊號的技術差別不大，而在演算法上各家企業就會很大的差別了，尤其的對雜波的濾除方面，會帶來不少的誤差。經驗積累厚的公司，其在演算法上會進行很多的最佳化，其監測的結果會與胸帶式心率表相差不大，而且時效性也非常好——通常的手環式的心率監測裝置會有5~10秒的延後，這個延後是裝置取樣時間不同而帶來的，也有一部分是由於計算的延誤帶來的。所以選擇一些成熟的品牌很關鍵，哪怕是這些品牌的低端裝置，其核心部分還是非常可靠的，測試結果也是經得起推敲的。

因此，跑步中的心率監測，可以根據自己的需要和承受能力，以及對舒適度的要求進行選擇。準確性高的是胸帶式心率表，手環相對要差一些。

1：一般來說用普通的運動手環，就是一百來塊錢的那種就可以準確測到心率的。或者經濟允許，用心率帶會更準確一點哦！

2：如果沒有任何測量的東西的話你就看你的喘的狀態就可以判斷大概的心率了，微喘的話一般心率都在120以下，有點喘但是喘的又不難受心率都在120-140之間，如果感覺穿的稍微有點難受了那就基本都在140以上了。

一般比較關注心率是因為想找到一個最好的減脂最快的心率區間，如果對於運動沒有那麼苛刻其實沒必要那麼精確，120-150之間的心率足夠你減肥了，如果想訓練心肺功能那就跑到自己覺得呼吸急促，喘的比較快的就可以了。

在運動過程中沒有必要一定把心率精準到多少多少，每個人體質和體能的狀況不同，針對一般的跑步人群基本上跑步都是為了減肥和身體更健康，所以你跑步的時候就到讓自己覺得剛好有點累又可以接受的程度就足夠了。

找到自己的心率合理區間，步頻和呼吸的搭配。

那麼按照這個節奏去跑步，你想提高成績，需要的只是時間。

搭配合理的訓練，那麼你的跑步生涯等待你的只會是健康，而不是各種挑戰和沉重的警示！

最後希望每個準備開始的夥伴和同道中人都能認真的檢測自己，審視自己。

你是否有做好準備開始，並堅持跑步。

在跑步之前，是否對自己有了足夠的瞭解，是否有好的態度，面對跑步路上所要面對的一切！

希望每個Runner都能跑的健康，跑出自己的心得！