高血壓患者建議進行有氧運動，如果患者能運動，建議每天1小時有氧運動，比如最常見快步走。

1、快步走：每分鐘120步的快步走是非常有效的有氧運動，但運動強度是要強調的。有個靶心率是170減去年齡就是最高心率，比如說70歲的老者，運動以後最快的心率是170減去70，應該是100次/分，即運動完以後最快的心率不能超過100次/分。一個老者圍著小區轉了2圈以後一摸心率98次/分說明達標，如果一摸心率達到120次/分說明運動過了，需要適當減量，使心率在100次/分以內。

2：中體力運動：除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能夠承受也可以進行慢跑、可以跳廣場舞、跳交際舞這些都屬於中體力運動。一些老人喜歡打太極拳都是可以的，只要體力允許就可以了，不要過度勞累。

3：提倡黃昏運動：這裡要強調的是提倡黃昏運動，即吃完晚飯以後，6點鐘吃晚飯，休息一會到6點半左右就去運動，一般運動1個小時或者運動半個小時都是可以的。

4：不提倡早晨運動：尤其是不提倡空腹運動，因為早晨6點到10點被稱為魔鬼時間，在這個時間段內人體大量的腎上腺素會釋放，使血管收縮血壓升高，再進行運動會引起心腦血管意外，所以時間也要嚴格掌握。很多老人早起運動過度，這個對於高血壓患者而言是有風險的。

總結：高血壓患者如果能運動，每天1小時有氧運動，如果關節不好，運動不是那麼多，也提倡每週3-5次，每次30分鐘的有氧運動。

以上幾點，希望可以幫到你。

高血壓是目前來說發病率非常高的一種慢性疾病，絕大多數人都是屬於原發性高血壓，除了遺傳因素，生活當中不良生活方式的積累是造成血壓高的一個重要的因素。它的危害主要來自於它的併發症，除了合理用藥，透過調整合理的生活方式，對降低高血壓具有很好的益處。

在平時生活中哪些運動更適合高血壓患者來做呢？

高血壓患者在血壓控制達標的情況下，也就是血壓140/90以下，可以進行一些合適的體育運動，對身體健康是很有好處的。

推薦做的是一些慢節奏的有氧運動，要避免劇烈運動，以免血壓出現劇烈波動而出現意外。下面介紹幾個較為合適的運動。

1.慢跑

慢跑可以提升大腦供血，增加血液中氧氣的含量，有助於鍛鍊心臟功能，長期堅持去做，可以使心率減慢血管彈性增加，對於幫助降低血壓具有好處。建議每週可以進行三次，每次時間在30分鐘左右的慢跑運動。

2.騎腳踏車

騎腳踏車，可以鍛鍊下肢力量，增強身體的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每週3次，每次半小時左右。

3.太極拳

太極拳是傳統的養生方式，它的節奏是非常適合高血壓患者來做的，套路動作可以讓身體的關節都得到活動。每天堅持做一套套路就可以。

其實游泳，爬山等運動也可以，但是我不建議做，因為高血壓患者，畢竟有血壓高的危險因素，如果出現頭暈等問題，很容易出現意外，許多其他的運動都可以選擇，沒有必要選擇具有風險的運動。

八段錦，極低強度美體增肌訓練，運動心率儘可能接近靜息心率.高血壓屬於代謝紊亂性疾病，經常中等強度運動和大強度運動會導致代謝能量下降。會使血壓難以控制。控制高血壓必須從飲食入手，而不是上來就是什麼運動。

高血壓病是心臟血管疾病的一個主要的危險因子，主要是由於高階神經中樞調節血壓功能紊亂所引起的，以動脈血壓升高為主要表現。成人如舒張壓持續在90mmHg以上，收縮壓在140mmHg以上，一般即認為有高血壓病。患者常有頭痛、頭暈、失眠、心悸、胸悶、煩躁和容易疲勞的感覺。

近年來，在高血壓的藥物治療取得了很大進展的同時，非藥物療法也越來越受到人們的重視，因為非藥物療法在降低血壓的同時，還能降低心腦血管疾病的發生率和死亡率。而運動療法作為非藥物療法的一個重要組成部分，因操作簡單、容易接受、療效顯著等特點，越來越廣泛地受到患者的喜愛。

原則上應以方便進行、易調節強度的有氧運動為首選。形式多樣，如散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、慢節奏的交誼舞、太極拳、降壓體操、武術、氣功、放鬆練習、峨眉劍等。在運動型別的選擇上，要結合自己的運動習慣和愛好，選擇相對穩定的運動專案，也要有所變換，避免長時間重複單調的動作所引起的疲勞。

確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡（歲）。170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱，反之則用180。也可以首先確定最高心率，最大心率＝220-年齡，而後計算有氧運動最佳心率範圍，即有氧心率＝最大心率×（60%~80%）。對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。

①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

②突然看東西雙影或伴有眩暈。

④突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

⑤突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

⑥沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。

最後要提醒廣大高血壓患者，生活幹預的方式固然重要，但也不能忽視藥物降壓的作用，可以服用沙坦類、普利類或利尿劑等藥物進行降壓治療，如平欣-纈沙坦分散片。