跳繩，游泳，搏擊（我練散打的），攀巖，武術套路，瑜伽，可多了，主要是要你自己喜歡，只有喜歡你才能堅持

快步走，每天6000~10000步，對膝關節衝擊下，對消耗脂肪效果很好。國標舞、拉丁舞效果也很好，而且邊聽旋律優美音樂邊運動很愜意，可鍛鍊身體協調性及靈活性。

這個太多了，散步，爬山，攀巖，打太極，廣場舞，乒乓球，羽毛球，籃球，足球，武術，游泳，舞蹈。公園裡那些器材鍛鍊，甚至是適當的勞動都可以鍛鍊身體，這些都可以實現長期鍛鍊身體，生命在於運動，各種運動都可以鍛鍊身體，關鍵是要根據自己的實際情況，按身體素質能承受的範圍，科學鍛鍊，鍛鍊身體不拘於形式，不管是健身房，還是公園，或者野外，甚至是家裡，都可以實現，具體怎麼科學選擇，要根據自己的年齡，身體素質，興趣愛好，以及方便等等來決定

這位朋友我覺得你的意思大概就是，在成本非常低的情況下，推薦一些能夠一個人也可以去做的運動，並且是長期堅持下去的運動，其實仔細看除了跑步還真沒有其他的，如果非要推薦的話，我覺得這幾樣也許適合你。

首先是平板支撐，過去這些年我一直都做平板支撐，一開始身體會抖的很厲害那是因為身體的核心力量不夠，從一開始的堅持30秒到60秒再到後來的兩分鐘三分鐘，每天都堅持下來，半年後身體確實強壯了不少，最主要是平板支撐有兩個很明顯的特徵，零成本而且一個人也可以做。

第二個是俯臥撐和仰臥起坐這些，這些和平板支撐其實大同小異，都是成本比較低的而且一個人能完成的運動，最重要的是這些實實在在的鍛鍊了你的身體，活動了你的肌肉，只要能堅持下去改變是顯而易見的。

如果要去打球的話，除了高成本之外，你還需要隊友還有可能看天氣情況，我以前也經常去打羽毛球，後來發現場地費和買球的消耗太貴了，現在我只是跑步和做平板支撐這些運動，效果反而更好。

能把一項運動堅持下去很不容易，而能堅持下去之後的收穫也是顯而易見的，現代人生活節奏非常快，很多人容易發福發胖，因此一個健康的身體顯得很重要，而光說不練的人總是那麼多，我不希望你是那份子中的一個！