1，理智控制，自我降溫。理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。經常發怒對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關係不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝。

2、注意轉移，避免刺激　若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈

的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀

態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。

4、擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。

5、合理的宣洩，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心裡面，爆炸，控制在肚子裡面爆炸，可以適當的宣洩。找個沒人的地方大吼大叫。

6、寬宏大度，克己讓人　“心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。

7、顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒。

8、數數，數數字，一二，你要發怒，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發火，有人說數數字數到60位的時候，一般有火也就發不起來了，試一試，數到60位。

9、上廁所，要發怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過後，心態平和。雖然不雅，不妨一試。