應該是心靜 心先入睡，我們多數人只是身體睡在那了，腦袋裡想這個想那個，就是中醫說的神不附體，所有先要安神。

第二可以透過物理法幫助自己去睡，睡前泡個熱水腳，15分鐘到20分鐘即可。泡完腳自己給自己按按腳腳底 小腿 ，都說腳是人的第二心臟，腳底最大的一個穴位是湧泉穴就是在腳底的腳窩處。

第三可以睡前聽聽清音樂 或者是十點讀書

如果失眠焦慮等睡不著覺，建議晚上跑步 打球女生可以打羽毛球健身房等能讓自己出汗的運動，當然也包括高質量的夫妻生活，讓汗水和勞累去消耗體力和焦慮，讓身心放鬆。

雖然晚上不建議大量的運動，但確實大量運動能有效改善睡眠，另外睡覺要把手機關機，要不越睡不著越想看手機，容易行成惡性迴圈。

大多睡眠不好的人後半夜容易醒，建議別玩手機可以放一些輕音樂比如古箏 大悲咒等，音量不要大，閉上眼睛放鬆身心幻想一下自己置身一望無際的大草原，藍天白雲牛羊小橋流水，早晨再睡一場回籠覺，哪怕五分鐘也好，醒了後及時起床晨練，失眠千萬不要睡懶覺，白天睡覺晚上睡不著太折磨人，長期失眠焦慮對身心傷害太大 鍛鍊身體是對付失眠焦慮 抑鬱症的最有效解藥，不要幻想靠吸菸喝酒 對抗失眠，看起來很酷 但可能會加劇你的失眠 降低免疫力，更不能靠吸毒害人害己。

只有靠運動把體內大量的垃圾透過汗水釋放出去，靠運動把不好的心情透過汗水和深呼吸發洩出來身心才會輕鬆健康 安心入睡，曾經有段時間我也嚴重失眠焦慮心神不寧，感覺自己得了抑鬱症一度消沉，就是靠運動健身跑步才慢慢走出來，所以我只相信運動 尤其壓力大的時候 更要運動流汗，看看現在的名人運動 王石 馬雲 都是登山健將，活動～顧名思義就是人想活著就要好好運動 活著就要動起來，健身晨練不是老年人的專利，年輕人壓力大更應該好好運動時刻保持充沛精力，去面對人生的風雨。

最後不要要求完美，世界上沒有完美的事物，作為人類的我們也同樣沒有完美，承認我們的不完美，長相 學歷 家庭能力 我們要學會接受自己喜歡自己愛自己，在這個世界上自己是獨一無二的獨特的，只有自己愛自己 接受自己，過好自己曾經有個段子說的很好 自從得了神經病後 越來越精神了！也側面反應出 改變心態適當調侃一下自己，笑對人生。實在說服不了自己 一定要走出去 記得走出去 走出去會遇到不同的人 看到不一樣的風景，朋友們沒有過不去的坎，一定要走出去 走出去……

我年輕時代有過失眠。那就拿本書或報紙看，眼睛一會兒就澀了，不知不覺中就睡著了。再後來就是晚上泡腳，主要是不去想任何事情，讓心徹底的淨下來，也就能自然的睡著了。

吃飽、喝足、沒有精神上的壓力就可以有好的睡眠，時下這種人也只剩下嬰兒了！小學生開始就有學習壓力，初中生能睡8小時也只有週五、週六了，高中生所有的家都知道說出來都是眼淚，到了大學這下可能以睡幾天了，可好點的學生想考研，不用功的學生搞物件，這種情況下我不見意“睡覺”！出身社會找到工作的腦力勞動都，時下晚上做夢你大腦也得勞動，否則你有下崗風險！體力勞動者收入低，為買房、成家發愁還想睡覺？和誰睡？中年人就不是想睡不想睡的問題了，是你不能睡！上有老、下有小各種各樣五花八門的問題等你處理，我在這裡回答個問題都怕手機響了，說下週六、日請你去坐席！還想睡好？到火葬廠好好睡吧！

睡眠對人的身體影響很大，根據我的經驗，睡眠不在於時間長短而在於睡眠的質量。也就是說，如果一個人能保持每天的睡眠質量都是深度睡眠，那麼，即使睡眠時間較短，也能很快恢復精力。如果一個人不能保證睡眠質量高，即使每天睡眠十個小時。他的精力也很難恢復。因為，人的睡眠質量與人的心理狀態相關，人應該學會睡眠前放棄一切，也就是說，睡眠前放空思想，什麼也不考慮。如果人心裡裝事情，怎麼也睡不著，就會導致失眠。而失眠一旦成為常態，就很難治癒。我的妻子經常說：“看到你睡覺。我嫉妒極了。”事實也題眼嘴，人生67年，沒有失眠記錄。不管工作多忙、多累，一覺醒來，就精神煥發。即使工作加班夜戰，幹完活後，閉目休息一會兒，也會進入夢鄉。醒來之後，一切如常。

其實應該有很多人有這樣子的困擾。為什麼明明已經很困了，卻還是睡不著覺，或者說，明明我已經誰的很早了，但早上就是困得起不來床·，或者是起床後身體痠軟無力，感覺就是沒睡好覺。

這些所有的問題，其實歸根到底就是我們深度睡眠的時間沒有達到及格線，拿我自己舉個例子吧，我差不多每天睡眠六個小時左右就已經精神頭非常充足了，晚上一般九點半睡覺，早上一般五點半到六點半這一塊起床，然後洗漱，晨練。這一切，穹式都是一個習慣的問題！

人的身體是一個具有記憶性的機器，如果你長年保持相似的作息，那麼，身體自然而然就會保持活力，再看現在的上班一族，不經常鍛鍊就不說了，隔三差五熬夜，偶爾通宵，碰到假期·，就往死裡面睡，其實，這就是在拿自己的身體賺錢，建議大家保持良好的作息習慣。

這個我也不是醫學專家。我個人覺得能睡好覺不在於睡的時間長短。而是在於睡覺的時間段恰到好處。晚上十點左右一定要進入睡眠狀態。早晨五點以後什麼時候起床都行。午休的時候不要時間太長。15分鐘左右就行。如果是你會盤腿打坐的話。最會是雙盤，兩刻以上即刻回覆體力，盤腿的時候不要想任何事情，以你的狀態是五心朝天，通天地之氣，你有思想雜念不好。要不就不要盤腿休息，這個切記。我知道的就這麼多。