膝關節是需要注意保養，預防膝關節疾病的出現，患者平時適當膝關節康復鍛鍊，補充鈣質以及佩戴護膝保護關節，不要受到寒冷因素的刺激，而且患者不要踢足球或者打羽毛球，爬山這一類對膝關節負擔比較重的運動。有疼痛的症狀，要及早的治療。

膝關節的結構相對來說不穩定，需要周圍的韌帶和肌肉來維持穩定。如果出現問題，隨機性比較強，保養膝蓋就需要在平時多去靈活它的臨近關節也就是髖關節以及踝關節，腳踝的屈伸，內翻外翻內收外展功能以及髖關節的屈伸，內旋外旋內收外展功能，如果這兩個臨近關節受限也就是我們常說的比較緊，都會引起膝關節的穩定性缺失，造成過度靈活，髕骨位置發生變化，這樣每次走路時都會導致髕骨異常的張力摩擦。

俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰。”

有資料顯示，40歲及以上中老年，90%已經有骨性關節炎。上了年紀後，就會出現疼痛、畸形、活動受限等嚴重症狀。

1、腫脹

分為急性和慢性。急性多數是可逆的，多出現在髕骨（俗稱膝蓋骨）上方大腿前側，休息後便可緩解，甚至消失。

慢性腫脹常見於兩個膝眼（指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛），這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

2、疼痛

疼痛的特徵多數是勞累後或者運動後加重，休息後緩解，寒冷後加重，溫暖後減輕。但也有特例，可能會夜間加重，甚至運動一會兒疼痛反而減輕。

3、怕冷

骨關節炎和類風溼性關節炎的怕冷不一樣。

骨關節炎夏天多數會減輕，類風溼則不會。冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之後骨性關節炎會加重，帶有季節性，怕冷、怕風、怕溼是多種關節炎的共同特徵。

4、無力

骨性關節炎的病人隨著年齡增長，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。

1、控制體重

減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

2、科學規律鍛鍊

運動量力而行，很多膝關節損傷是因運動不當造成的。平時很少運動的人突然參與劇烈運動，對膝關節的損傷非常大。

腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，突然猛烈運動容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，循序漸進、長期堅持。

腿部肌力不夠強的人要少爬山；久站不動的人，要刻意動一動。運動前熱身10分鐘，每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。

3、合理補鈣

當骨質疏鬆時，關節容易患病，合理補鈣對中老年尤為重要。

4、日常膝蓋保暖

夏季空調房、梅雨季、秋冬降溫，中老年及久坐室內的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個護膝，讓膝關節得到更好保護。

5、看病不拖，謹遵醫囑

且行且珍“膝”，如果膝關節處出現不適，應儘快看醫生。看病不拖，謹遵醫囑。

膝關節是人體重要的負重關節，它承受了上半身和大腿的全部重量，很容易因為長期的勞損導致各種問題出現，在日常的生活中，進行適當的膝關節保養，可以減少、延緩膝關節問題的出現。那麼，膝關節如何保養呢？有需要的請牢記以下這些措施：

1. 保持正常體重

膝關節隨著不同的動作有不同的負重倍數，比如當躺下來的時候，膝關節的負重幾乎是0；而到了站起來和走路時，負重大約是體重的1~2倍；上下坡時，負重大約是體重的3~4倍等等。因此，要保持一個正常的體重，才不會給膝關節帶來過大的負重。

2. 減少對膝關節衝擊力大的動作

人體關節面上覆蓋有一層薄薄的關節軟骨，起來減緩震動、減小摩擦的作用。當做對膝關節衝擊力大的動作時，關節軟骨受到的衝擊力也很大，就容易導致關節軟骨磨損。因此在日常生活中，若非必要，要儘量減少對膝關節衝擊力的動作，比如打球、踢球等。

3. 堅持適量的運動

關節長期不活動，會逐漸變得僵硬、肌肉也會萎縮，日常堅持適量的運動，不僅可以加強關節周圍的肌肉，減緩關節壓力，從而減少關節軟骨磨損，也能夠促進關節滑液的分泌，從而維持關節的靈活性。

4. 補充氨糖軟骨素

人到中年以後，膝關節中的關節腔的滑液分泌減少，關節軟骨面由於長期摩擦，形成骨質磨損，因此中老年人常常會覺得膝關節疼痛。補充氨糖軟骨素，即可在一定程度上減輕這些問題，這是由於氨糖是關節軟骨基質的基本成分，補充氨糖，可以修復受損的關節軟骨；而硫痠軟骨素是關節滑液的重要成分，補充硫痠軟骨素，有助於促進關節滑液分泌、潤滑關節面。

人體氨糖在30歲之後就不再自我合成了，且流失速度隨著年齡的增長逐漸加快，就非常需要外源性的補充。這裡推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，配比五大關節營養，補充更有效。

膝關節的養護，離不開日常的堅持，別忘了每日食用氨糖軟骨素鈣片！