對於熱愛乒乓球運動的球友，大多都有提高技術的要求，期望能夠早日打出高質量、高水平的球，使得自己的乒乓運動更加有意義。那麼，多多進行乒乓訓練，就是提高乒乓技術與水平的必經之路；可是對於大多數業餘球迷來說，到底應該如何訓練，訓練的話多長時間為宜，這都是個問題。

還有就是那些正在學球的小球員，其家長對此可能也有所疑惑。其實，我覺得乒乓球的訓練時間和強度，應該是因人而異的，比如說少年和青年和中年訓練時間與強度一定是不同的。

再說訓練的內容不同，那麼所需要的時間或強度也應該是不同的。

常規來說，乒乓球的訓練，有單球訓練，多球訓練，還有步法訓練等等。

先說最為有效的多球訓練，有正手位側身位，正手進攻；定點或不定點，全臺不定點等的練習。

再說稍微高階點的單球訓練，有正手位/側身位直、斜線攻球，直拍反手推擋/橫板反手攻球；正、反手搓球，左推右攻；正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前衝弧圈球）；搓中側身突擊/拉弧圈球等等。

其中，直板反手推擋或橫板反手快撥訓練，重點是控球能力訓練還有回球路線的變化；還有殺高球，打機會球的訓練也是必要的，或者說很實用的；反過來說，偶爾進行中遠距離的放高球訓練，也是很有必要，很是有效和使用的。

還有一個重點，就是接發球的訓練，要求多種發球方式靈活運用。

再就是步伐練習，比如說側跳步、側滑步、交叉步、碎滑步和並步、滑步等等；俗話說，乒乓球打到一定的水平，主要就是打步伐，也就是說“三分手七分腿”，很有道理的。

說了這麼多，我們再回到正題上來——訓練的時間。

一般正規的業餘體校，每節訓練課是三小時，一般單球專案10到15分鐘，重點專案20到30分鐘，比賽練習至少30分鐘。而其他專案15分鐘左右。

其中，多球訓練，每個專案1到2盆球；重點專案4到5盆球，每盆150個球左右。

我們可以參照這些正規業體的訓練，來確定自己訓練的專案和各自的重點，以及靈活掌握自己訓練的時間。

作為一個乒乓球業餘愛好者，我也是經常和朋友一起打球，對於訓練來說，我不知道您是專業訓練呢，還是打球時間呢。這兩個不一樣的。

首先，我在工作之餘，業餘愛好就是打乒乓球，三五知己，約到一塊，進行非專業的比賽，也是11分制，誰輸誰下臺，然後下一名選手上場，也屬於輪換制，一般的比賽時間都是一個上午的時間，體力也就消耗的差不多了，如果碰上一些高手的話，體力消耗會非常嚴重，和專業的乒乓球比賽一樣。高手對決必定會消耗體力和精力。

如果您是一個校隊的乒乓球員的話，會根據教練的安排來決定系統的訓練，這就跟教練有關係了。我們就不得而知了。一般正規的訓練方式我也是略知一二，我把知道的說一下吧。最終的訓練還需要看自身的體制和時間。

乒乓球訓練分為發球，發球搶攻，接發球，單個技術訓練和比賽訓練。大概就是這幾種，其實訓練的時間一般都是以比賽時間為一個暫停，像發球，接發球等單個技術訓練都是持續20分鐘，然後休息一會，系統比賽訓練都是10分鐘為宜，當然還是要看自身的狀態了。

乒乓球訓練有層級關係的，基礎啟蒙運動狀態就是一小時之內的範圍，基本是起蒙開發個人興趣愛好。當解決了基本架構，掌握了平擊發球，正反手攻球，接下來訓練量和訓練強度就可以在2小時之內，技術含量也隨之豐富起來了。到後面中級技術訓練強度更大，時間自然也可以增加！業餘一般也就到2小時內。