考前可以這樣放鬆：

1.模擬考試對其進行“考場深呼吸”訓練，深呼吸，是放鬆最有效的方法。淺吸深呼，十幾個深呼吸之後，什麼緊張的情緒都可以緩解了。或者考前每天做運動，運動是可以放鬆大腦的，但是劇烈的運動不適合在考前做。因此，只要做些簡單的拉伸運動，同樣可以起到放鬆身心的作用。拉伸以10分鐘左右為宜，也不可過長時間的拉伸，以免造成肌肉緊張。

2.除進行心理調適外，考前保健十分重要。考試期間飲食要做到食物多樣，以穀類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆製品，經常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，不宜飲酒。考生要及時補充水分，但不宜用飲料代替白開水。另外，備考期間考生做到“十要”非常重要，即要勤開窗，多換氣；要搞好個人衛生，適當鍛鍊，增強免疫力；要做到睡前全身放鬆，包括心理和身體的放鬆；要按時起床，按時睡覺，養成良好睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；要在晚飯後不喝咖啡和濃茶，以免使自己過於興奮不得入睡；睡前要泡泡腳或用溫水淋浴；要保持寢室的環境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱等。

3.輕音樂有助於人放鬆身心，在考前10分鐘都可以聽一聽。讓自己身心平靜下來，自然就緩解了緊張的心情。不過要注意音樂的選擇，不要選擇悲傷的音樂和DJ等提升精神。

對“考前如何放鬆”這樣的話題，我們從兩方面分析，一是理解何為“考前”，二是理解“如何”的含義。

第一，在這討論的“考前”應該是指中小學生未考試之前，對於成人這裡我們就不討論了。考前，心理狀態的正常與否對參加考試的同學來說是至關重要的。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內容也有可能發揮不出來；相反，保持良好的心態，則會使你如虎添翼，發揮出最佳水平。在考前，每個學生的實力基本上已經定型，一般無論怎麼用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的複習，即考前複習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反覆強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前考生宜看書而不宜做題。透過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。還有，就是應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放鬆自己，如透過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、准考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

第二，考前如何做到“放鬆”。

一是要要增強自信心，二是自我放鬆，緩和緊張的心理狀態。

第三，考中如何做到“放鬆”。

瀏覽全卷，制定答題方案，審清題意，細心答題：做題前首先要認真審題，明確題目的要求；先易後難，合理分配時間，先易後難的答題方法有利於消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克後面的難題。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排。最後全面檢查，站好最後一班崗。

考前需要釋放壓力，否則影響正常水平的發揮。

考試前一天，晚上進行一些適當的運動，可以釋放壓力。例如打球、慢跑，讓自己沉浸在專一的運動裡，分散考前緊張情緒的注意力。然後洗個熱水澡，舒舒服服睡一覺。

考試答題前，深呼吸幾下，專注於題目，認真讀題，想好了再動手開始答題，先易後難，這樣基本就沒什麼壓力了。

當然有的喜歡考前靜一靜，讓大腦進入冥想狀態，也就是說什麼都不想，也能釋放壓力。

這都是經驗之談，還是要實踐來總結經驗，找到適合自己釋放壓力的方法。

“考前心態調整”。

（1） 你沒有必要給自己太高的目標。有時候你覺得自己考得不好，原因是你的水平高都沒考好，那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差，也不會動搖自己的基本目標的。

（2） 考前，除白天保證六個小時高強度的學習之外，其他時間開始放鬆和休息。

（3） 考試期間感覺沒睡好，你應該想，我沒睡好，其他人更睡不好。面對考試大家都會緊張，所以以已度人，就不會給自己太大壓力了。

（4） 想一想考試中可能遇到的情況及應對措施。這是最實際的做法，當你開始為考試煩惱胡思亂想的時候，不妨仔細考慮這個辦法，以應對考試中可能出現的情況。

（5） 雖然社會上把中考、高考的氣氛搞得特別緊張，但當考完一場後，你會感覺到，這些考試和平常的考試沒有什麼區別。

1.自我宣洩法：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。

2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。

3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

5.積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。