“夏至三庚入頭伏”這句俗語就是老祖宗留給我們用來判斷伏天開始時間的，這也是農耕文明的人們運用自己的智慧，透過千百年來對氣象觀察所得的結論，到如今雖然全球氣候變暖，但依然適用於我們的生活當中，這充分體現了中國勞動人民的智慧和中華文化的傳承。

正所謂“熱在三伏，冷在三九”，一年中最熱的一段時間就是三伏天，中國古代使用的是傳統的農曆曆法，老祖宗說“夏至三庚伏”通常也是以農曆為準，意思是說每年夏至節氣後的第三個庚日就是入伏的日子。我們傳統意義上的伏天通常指的是頭伏、中伏、末伏，一般頭伏和末伏的時間長短是一致的，都是10天，而中伏有的年份有20天，有的年份有10天。

因為每年夏至節氣的農曆時間是不固定的，因此每年真正的伏天從哪天開始也是不固定的，通常都是以夏至節氣後的第三個庚日為入伏第一天。

庚日是古人根據“天干地支紀年法”來計算的，古人根據陰陽五行相剋來確定伏天的開始，五行指（金木水火土），十個天干包括（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸），因此天干一個週期為10天，一個庚日的週期也就為10天。

拿今年（2019）來說，今年夏至節氣是在6月21日（農曆五月十九），而今年夏至後的第三個庚日是7月12日（農曆六月初十），所以今年入伏是從7月12日（農曆六月初十）開始的。

我物件從事中醫醫學的，夏天他給病人做針灸康復，通常也是按照入伏前後的時間來進行調理，今年她跟往年一樣，早早就計劃了今年的伏灸日期。這個日期完全根據今年入伏時間來規劃，分為入伏前10天的治療，頭伏的治療，中伏的治療，末伏的治療，以及末伏後10天治療。

從表中不難發現，今年頭伏時間是從7月12日-7月21日；中伏是從7月22日-8月10日；末伏是從8月11日-8月20日。也就是說今年的伏天總共有40天。

為什麼今年的伏天會有40天？這就要從夏至到立秋之間的庚日數目來算了，一般夏至之後第三個庚日為頭伏，而立秋後第一個庚日為末伏，那麼夏至到立秋之間如果有4個庚日，第4個庚日就是中伏，也就是中伏為10天。但是今年夏至到立秋之間有5個庚日，頭伏為第3個庚日，那麼中伏就要經歷2個庚日，也就是20天。因此今年的伏天總共有40天。

不過入伏從每年夏至第三個庚日算起，是很有道理的，有時候你都不得不佩服古人的智慧，要知道每年第三個庚日，屬於太陽照射熱量和地球反射熱量相同的日子，這個理論拿到現在是需要運用高科技才能確定，而古人僅僅透過長期的觀察天象就能確定。

伏天是指一年中最熱的時段。分為初伏，中伏和末伏。真正的伏天從夏至起的第三個庚日起為初伏（有10天），從夏至起的第四個庚日起為中伏（有的年是10天，有的年是20天），立秋起的第一個庚日起為末伏，也稱（也有10天），總稱為三伏。

為什麼有的年中伏是十天，有的是二十天呢？那是以夏至與之秋之間有幾個庚日決定的。當夏至與立秋之間出現4個庚日時中伏為10天，出現5個庚日則為20天，所以中伏到末伏有時十天，有時是二十天，而“初伏”和“末伏”都是10天。

2019年入伏時間是什麼時候呢？最權威的官方機構上海市氣象局對外公佈入伏日為7月12日，7月12日至7月21日是頭伏；7月22日至8月10日是中伏；8月11日至8月20日是末伏。共40天。

三伏是一年中最難過的日子。因為三伏期間自然環境溼熱最重，氣溫最高。人體與天地相感應。體內一派溼熱盎然。同時又出汗多、消耗大、易勞累。

所以三伏天的日子要做好以下幾件事：

一首要是保護陽氣：

三伏天時氣溫最高，一片熱像，陽氣還不夠嗎？因為在夏天體內的陽氣是往外發散的，陽氣都到體表去了。身體內部就會處於內虛內寒的狀態，就是外熱內寒，就像山洞一樣，在夏天洞外是熱的，但洞內是涼的。所以三伏對於人體內的陽氣蓄養尤為重要

不吃涼寒，特別冰箱裡剛拿出來的食物，體內本來就寒了，再吃寒涼會把身體吃成一個冰山；不要頻繁出入溫差大的環境，從一個高溫環境進入到冷氣十足的環境時，人體的免疫系統來不及更換，就會出現空調病。

所以為什麼有夏天要吃薑的說法？因為姜是暖性溫性的。這種溫暖性會顧護體內的陽氣。所以生薑，羊肉在此時都是可以適當食用的。

二祛溼

溼有種特性，會吸收熱量成溼熱，體內溼度越大鬱滯的熱量就越多，溼性重滯而不流通，阻礙陽氣的傳達，極大的影響了身體的一氣周流，就會有胸悶，頭重如裹等昏沉表現。

祛溼最有效的方法就是排汗。適度出汗，記住是適度的出汗，可以排出體內的寒溼邪氣。適度的尺度是汗不能以汗珠的方式滴下來，而是以身體面板微微溼潤溼潤的感覺，才是祛溼。大汗淋漓，那叫丟失津液而不是祛溼。

三適益飲食

應食清熱安神，滋陰的食品，如綠豆、赤小豆、蓮子、等。人體夏天出汗過多會損傷津液，常吃酸甜酸甜的食物，起酸甘化陰生化津液的作用。如檸檬、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃之類，它們的酸甜性味能生津解渴，健胃消食。

四冬病夏治

「春夏養陽，冬病夏治」是中醫在夏季流傳幾千年的傳統療法。艾灸、、拔罐、三伏穴貼、刮痧、……等等。

「冬病」是指在冬天常發作或加重的疾病，這些疾病往往可以在夏天利用三伏熱量最高的有利時機進行治療。比如身體虛寒反覆感冒、慢性呼吸系統疾病、風溼性關節炎等疾病。