我非專業人士，最近蛙泳轉自由泳，所以用外行話說說自己的體會。我是野路子游泳，沒有受過專業訓練，轉自由泳也是因為膝關節受傷後，為了減輕膝關節壓力才轉為自由泳的。這種考慮是否正確我不知道，但是有一些切身體會。所有專業人士都勸我先要練習腿部動作，但我沒有按照這個步驟走，直接蛙泳轉為自由泳。可以想象我的自由泳的泳姿有多麼滑稽，很多人說你的手臂是自由泳，腿部還是蛙泳，所以感到遇到了第一個大難題。剛開始不好意思採取我不倫不類的“自由泳”，只有人少時才撲騰幾下，幾天後終於才放下面子專心練習。於是平日家中和單位都會常常練習腿部打水動作，結合搖臂來感覺腿部打水動作，然後每次游泳都強制自己只用自由泳泳姿，期間在網上關注專業人士的自由泳影片和要領，並遵照執行。

2018年9月份開始練習自由泳，11月份參加單位組織的游泳比賽。在自由泳接力賽上我用剛接觸的自由泳比賽，後半程用蛙泳的姿勢，好在企業的比賽規則比較寬鬆，同事笑我自由泳比蛙泳爛。此後我每週兩至三次去游泳館，始終採用自由泳，不管家中還是泳池，不忘用心體會自由泳動作。目前已經有了初步效果，和準專業人士（據說是參加青島鐵人三項賽的第二名）池壁並排出發（悄悄的），他落我一個身位多一點，過去可是落我少半個池子啊（50米標準賽道）。

蛙泳如何轉自由泳？

蛙泳轉自由泳，沒有別的，就是歸零，自由泳從頭學起！

你是怎麼學的蛙泳，那就怎麼學自由泳。就當自己還是一張白紙，一個什麼也不會的新手，從自由泳的基本功開始學習。

如果你帶著蛙泳的習慣和動作學習自由泳，那你學的就會不倫不類，遊不快還累！我們這裡有個人，每次我看到他遊自由泳，都是自由泳的手臂划水，蛙泳的蹬腿——還不是標準的蛙泳蹬腿動作而是類似於剪刀腿，想打腿的，可是出來的結果卻是踹又不是踹、打腿又不是打腿，從後面看就是一瘸一拐的樣子，非常難看！

所以，無論你學習哪種泳姿，你都要學會歸零，把你已經學會的泳姿放到一邊，就把自己當個小白，從頭虛心學起。

下面說說我自己學習四種泳姿的過程吧。

一、蛙泳。我第一個學會的就是蛙泳，就是按照五個步驟，一步一步練習，學會的。

漂浮和站立、蛙泳蹬腿、蛙泳手臂划水、呼吸、蹬腿+划水+呼吸配合。

每一個動作，我都是每天1-2小時，不間斷地練習，持續練習2-3天，基本上這個動作就習慣成自然，成了本能。然後，進行下一個動作，直到一個動作也是習慣成自然，最後把所有的動作配合起來，很快就掌握了蛙泳的泳姿。

二、自由泳。因為我已經學會了蛙泳，學習自由泳的時候，就可以直接從自由泳的打腿、划水、呼吸開始了。千萬不要因為自己已經學會了蛙泳，一上來就手腳並用把自由泳的動作全部連起來做，基本功沒做好，游出來的自由泳也是低效的！

就像你最初學習蛙泳那樣，先從打腿開始學習，正確地打腿，你能非常明顯感受到走水的感覺，是非常快的！這個時候就是反覆練習，找到感覺最快的動作是怎樣的，把它固定下來，直到成為你的本能，你才可以進行下一步—手臂划水。

手臂划水，同樣按照正確動作練習自由泳的划水，一定要用心感受每次手臂划水，哪一種動作能讓你遊得更遠、更快，然後把它固定下來，成為你的本能。

呼吸，只有你的打腿和划水已經習慣成自然，成為你的本能反應了，你才可以練習自由泳的呼吸，自由泳的呼吸是側面轉頭換氣的，初學者不容易掌握，需要大量練習，直到正確的呼吸動作成為習慣。

最後，就是打腿、划水、呼吸的配合練習了，同樣要把它們配合起來的動作練成本能，這樣你才是真正學會了自由泳！那麼以後你無論是遊蛙泳，還是自由泳，都可以自然地自由切換。

同樣的，如果你再想學習仰泳、蝶泳，只要按照這個方法去做，都能很快掌握這兩種泳姿，是紮紮實實地掌握的！

總之，無論你學習哪種泳姿，都必須打好基礎，打腿、划水、呼吸配合，每一步都持續不斷練習，直至習慣成自然。基本功做到位了，每一種泳姿再學習起來其實都是水到渠成的，學習游泳其實也沒有那麼難！

蛙泳轉自由泳，有一個好處就是不會像剛開始接觸水時那樣恐慌，所以在很多動作上會相對放鬆，比方說在漂浮時可以輕鬆完成，因為在蛙泳中我們已經熟練掌握。

但是，蛙泳轉自由泳除了水感的積累，以及漂浮動作的熟練之外，其他動作幾乎都是從頭開始學習，因為蛙泳和自由泳無論從發力方式以及動作技巧上都存在比較大的差異。所以，從最基礎的開始練起，從打腿開始，蛙泳轉自由泳中容易出現“鋤頭腳”，所以在自由泳中我們要確保腳背蹠屈，這也是高效打水的關鍵所在，膝關節和踝關節保持適度放鬆。初學者不要著急去學習新動作，應該把打腿動作熟練掌握並且可以抬頭浮板長距離打腿遊進後，再其他動作的學習。打腿的同時可以體會一下自由泳的換氣動作。

在掌握了腿部動作後，可以練習單側分解劃臂練習，注意劃臂時抓水的動作，這是重點，剛開始練習不必過多的在意是否高肘，是否劃臂完整，你應該主要感受抓水是否能夠用得上力，當你的手臂能夠抓住水，明顯感覺到手掌的發力支撐點時，再去注意改正一些細節動作。單側掌握以後開始雙側配合練習。

在掌握了劃臂動作後再去注意並更正你的呼吸動作。這裡要注重改正蛙泳的抬頭換氣動作習慣。

在掌握了換氣動作後，再進行完整的配合練習。

蛙泳轉自由泳和直接學習自由泳在步驟上基本沒有太大差別，還是按部就班，穩紮穩打的練習。