左腳單腿直立，右腳向後抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向後伸直並且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個舞蹈姿勢，身體保持著優美的姿勢，似乎是一個舞者在跳舞當中突然被定格了，氣質油然而生，相信在週末的時光裡，練上一練，氣質會有所改變哦。

左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側抬起。伸直，與地面平行，身體往右側彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內消化系統得到蠕動，協助排洩功能，並且令胸腔擠壓，促進血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對提臀、瘦腿都有一定的好處。

左手放在腹部、彎曲，手掌撐地，右手向右前上方伸直，大拇指和食指撐地，其他手指收攏，臀部上抬，左腿向前伸展，小腿彎曲並且勾搭在左手上，右腿微微上抬、伸直。兩腳都不著地，主力支撐為左手，右手做輔助作用，考驗人體的支撐力和耐力，只要你堅持，不求多，只要週末，承受程度會直線上升。

1、腹部趴在地上，上身抬起，抬頭挺胸；

2、左腳向上抬起至頭頂，右腳自然放在地上，腳尖著地，大小腿不著地；

3、雙手高舉至頭頂，抱住左腳腳掌。

週末，給自己點時間，給身體做一個鍛鍊，得到的是金錢買不到的。

瑜伽是整體調節身體，可以調節內分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達到平衡。需要堅持下去半年左右就可以感覺到很好的效果。腹部的動作比如船式效果很好。如果你想快速先減掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍擊。很多朋友都想快速減掉腹部脂肪。最近我會整理一期資料專門的動作針對腹部，請關注稍後就整理一篇普拉提腹部動作。

作為減壓、修身、怡情的瑜伽，在正確練習的情況下，有很強的減肥塑身功效。針對“大肚腩”進軍“小蠻腰”更是有獨特的作用！

針對瘦腹部，要多做核心部位練習和腹部扭轉練習，才能夠有效減少脂肪增加腹部肌肉的作用。腹部扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，從而促進腸道蠕動，起到潤腸的作用，在動作的刺激之下，幫助促進血液迴圈，代謝掉腹部臟器的多餘脂肪。有很多瑜伽體式可以有效瘦腹部。

【船式】可以減少腹部贅肉，使腰腹部更加緊實，有效按摩腹部器官促進腸道蠕動，增加消化功能。

方法：

「1」仰臥兩腿伸直開啟約與肩同寬，雙臂自然力放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。「2」吸氣預備，吐氣時利用腹部的力量抬起上半身和雙腿，雙臂向前平舉，指尖指向腳的方向，眼睛望向腳尖。保持姿勢15秒，回到初始姿勢，調整呼吸。每次5組，每組重複3次。

【牽引腿肚式】燃燒小腿脂肪的同時，按摩腹部，減少脂肪堆積。

方法：

「1」仰臥在墊面上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側。「2」吸氣腰腹部用力，使雙腿抬高，膝蓋伸直，雙腿與地面成90°角。「3」 呼氣，兩腳繃直。保持姿勢5秒。 吸氣，兩腳腳跟向上，腳尖回勾，保持姿勢5秒。重複50次。

【風吹樹式】風吹樹式在緊實上臂肌肉的同時，消除腰部兩側多餘脂肪，收緊側腰，腰腹部曲線更加纖細。

方法：

「1」站直，挺直腰背，雙腿伸直併攏，兩手放在身體的兩側，眼睛平視前方。「2」 左手向上伸展伸直，右耳找右肩，手指指向天空，感覺到脊柱被拉伸。「3」調整呼吸，雙手交疊在上方，上半身慢慢向右側傾斜，手臂跟著向右側傾斜。如同被吹彎的大樹一般，雙腿保持靜止不動，眼睛望向左上方抱持姿勢20秒。「4」 放下雙手稍微放鬆一下，換右手向上伸展，做反側練習。同樣保持20秒。重複5次。

夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習就趕緊的吧！

體式1:輪式變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，雙手臂往後伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部兩側，兩側腿部略微張開20cm;

2.吸氣，調整姿勢，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；

3.頭部儘量往後仰，調整姿勢，動作標準，動作維持30s.

體式2:全眼鏡蛇

體式步驟：

1.平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘挺直，手掌五指張開緊貼地面，兩手距離略微一肩寬；

2.利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢抬起，腹部收緊，均勻呼吸，頭部和背部儘量往後仰；

3.兩腿略微張開20cm,膝蓋緊貼地面，雙膝彎曲，兩側小腿緩慢向上伸展，兩側腳掌盡力去觸碰頭部，動作保持30s.

體式3:輪式變體

體式步驟：

1.平躺在地面上，均勻呼吸，放鬆全身，雙手往後側伸展，手掌五指張開緊貼地面放置在頭部兩側；

2.兩側腳掌緊貼地面，距離略微20cm,雙膝彎曲，小腿緩慢向身體一側收攏直至小腿與地面呈垂直狀態；

3.吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，兩側大腿與地面略微平行，收緊腹部，上半身軀幹盡力向上抬，頭部往後仰，保持動作30s.

做完一組體式以後相信大家已經滿頭大汗咯！做完瑜伽不要急著休息，一定要再來一組拉伸運動，這樣才會有驚人的效果喲！關注小伽，大家和小伽一起共同努力吧！