我是順產的。恢復都是比較快的，如果有傷口，必須注意傷口部位保持乾淨，然後最好母乳餵養有利於子宮收復，惡露排出，剛生完寶寶一週之內不宜大補，儘量清淡！同時要注意做好保暖工作，避免受涼，有人幫忙照看孩子就最好，因為這樣產婦可以得到充足的睡眠，寶寶睡覺的時候，產婦儘量跟著一起休息，充足的睡眠有利於身體恢復！不必要刻意去減肥，平時飲食清淡即可，對奶量沒有影響的！

我是剖腹產，因為孕期體重增長不是太多，20斤左右吧，產後體型變化不大，主要是肚子上肉多，子宮沒有恢復。建議在產後適量做一些恢復子宮的運動，喝一些有效排出惡露的湯汁。能下床後多做運動，其實餵奶階段不需要控制飲食的，因為本身就消耗大，不會讓你長多少肉的。節食可能會導致奶水不足。最主要還是要多運動，或者去專業的產後恢復機構。

1. 要想身體恢復到孕前狀態，堅持母乳餵養。 我的大寶是母乳餵養到兩歲的，所以我產後兩個月身材就恢復到孕前的體重了，除了屁股大一點之外，其他方面都沒什麼變化。每一次餵母乳都消耗了母體內的很多能量，這也就是為什麼母乳媽媽特別容易餓的原因。所以，堅持母乳餵養對寶媽恢復身材非常有幫助。

2. 堅持做提肛運動，鍛鍊盆底肌，預防產後漏尿。 我生了寶寶之後45天的盆底肌檢查就發現非常肌肉收縮很無力，當時醫生建議自我在家做提肛運動。這不僅可以預防產後漏尿，更能改善夫妻之間的性生活。我堅持了半年多，再次做檢查的時候發現情況明顯好轉了。

3. 保持心情愉快。 俗話說“笑一笑，十年少”，這對寶媽是至理名言。寶寶有時候天使得可愛，有的時候又像惡魔般折磨人，這對寶媽的情緒絕對是個大挑戰。所以，寶媽一定要及時調整好心情，切忌心情大起大落。

身體的狀態包括產後的體型恢復和機體功能的恢復，體型在合理管理的基礎上或許會在幾個月內有明顯的改變，但是機體功能的恢復並不是想要它快就可以很快的事情，隨著十月懷胎身體遇到的改變，也是需要時間，我們只能透過主動的去調理、去配合身體，才會改善並恢復，這樣既不會對身體造成損傷，也會對恢復起到好的作用。

飲食篇▼

每天的攝入量和消耗量達到負平衡才會起到減脂的效果，哺乳期也不例外。哺乳期減肥的優勢是：新陳代謝快、消耗高(哺乳本身會消耗不少的熱量)；哺乳期減肥的劣勢是：餓的快、吃得多。所以，利用好優勢，是哺乳期黃金減肥的不二選擇。這就需要合理安排好飲食的熱量和營養比例。

熱量攝入：一般女性在1200-1400大卡左右，而哺乳期女性要提高300-500大卡左右，每天攝入保持在1700-1900大卡比較合理。

營養分配：因為容易餓的關係，所以家裡儘量不要囤積高熱量的零食、甜食、飲品。對奶水質量沒有幫助，攝入的高熱量會長到自己身上。儘量吃一些膳食纖維豐富、飽腹感強的食物，既對本身的腸胃有促進蠕動的功能，也會加強身體對營養的供給。

ps：不要每頓吃到撐；每頓飯的種類要豐富，避免過多的麵條這種主食過多的食物。

鍛鍊篇▼

無論是順產還是剖腹，產後的運動方式都應該以平緩的方式進行，如果腹直肌分離也不要進行過多腹部的練習。

產後初期：床上的靜態肌力訓練(臀橋/側躺支撐/側躺側踢腿/俯臥後踢腿等)來恢復肌肉的力量、恢復盆底肌的功能；

其後隨著身體逐步恢復，可以考慮瑜伽/小啞鈴操/散步等不用太多跳躍類動作的健身方式；然後，適量增加跳躍類、跑跳類的動作，比如慢跑+快走/小紅帽健身餐/抗阻力訓練等來增加消耗並且對於塑形、骨盆的恢復都有很好的輔助幫助。

ps：不要久坐，不要久坐，不要長期保持一種姿勢，久坐是腰痛背痛脊椎問題的兇手，所謂的“月子病”大多也是由於沒有及時注意身體恢復造成的，沒事時多走動，即便在室內踱步。即便出了月子仍然有腰背疼痛也沒關係，儘早鍛鍊身體的肌肉力量、提高心肺耐力，就對這些“月子病”及早得到緩解並痊癒。

祝你科學哺乳、寶寶健康，做一名辣媽。