無氧運動可以減脂，對於偏胖難以開展慢跑等有氧活動的人士，無氧運動是一個好的開始。但是減脂效果沒有有氧運動明顯，更偏向於增肌塑形。

減脂原理首先來自於無氧運動消耗能量，同等攝入下，消耗能量越多自然越容易瘦。其次無氧運動可以增加身體肌肉含量，肌肉耗能比較高，可以提升身體每日基礎代謝率。

減脂的前提是管住嘴，三分練，七分吃。儘量釆用高蛋白、低脂、少碳水、多蔬菜的飲食，尤其是晚餐。儘量少飲酒，酒精熱量高，是減脂大敵。

下面介紹幾組適合室內開展的無氧運動。

深蹲: 被譽為“無氧力量訓練之王”，深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的肌肉。深蹲時，能夠有效刺激臀肌、大腿肌，同時刺激骨骼肌發力，增加睪酮分泌，促進肌肉增長。

俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、胸肌及腰腹的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧力量訓練手段。

平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

引體向上: 引體向上能鍛鍊背闊肌、三角肌、核心肌群等多處肌肉，如果初期有困難，可以藉助彈力帶等輔助進行。

除了以上在室內能隨時開始的無氧訓練，結合槓鈴、啞鈴、臥推凳的器械訓練，能更有效的加強訓練效果，降低體脂比。擼鐵可以先從見效最快的三大王牌動作開始。在此不一一展開，參見我之前的文章。

對於自己身體中的基礎代謝，咱需要知道的是，如果自己身體中的基礎代謝高的話，那麼我們減脂就會相對來說簡單很多。

因為如果我們想要減肥減脂成功的話，有一個決定性的因素，那就是自己每天所消耗的熱量，要大於自己每天所攝入的熱量。

而在我們身體每天消耗的熱量中，基礎代謝就佔了很大的一部分，這也就是為什麼我們基礎代謝高的話，減肥減脂就會簡單許多。

當然，如果我們想要減脂成功的話，還所必須要做的，就是要控制自己的飲食，也就是控制自己的熱量攝入，不能大於自己每天所消耗的熱量，否則我們減脂是不可能成功的。

二，力量訓練可以幫助我們身材塑形

我們得要知道的是，力量訓練可以幫助我們強化自己的肌肉，讓自己的肌肉從鬆弛狀態變成緊緻的狀態，讓我們的肌肉看起來更加的好看，從而讓我們的身材變得更加的好看。

所以說，咱們得要知道的是，力量訓練對於我們的減肥減脂，和身材塑形來說，都有著十分好的幫助。

我們在進行減肥減脂的過程中，除了需要進行有氧運動和控制飲食之外，最好還去進行一定的無氧力量訓練，從而讓我們有一個更好更快的減肥減脂效果，並且還能讓自己的身材變得更加的好看。

我想說，無氧運動不減脂的，把它用在減肥後塑形上比較靠譜！有氧運動能減脂，但是請參照馬拉松那個標準進行！跑步機上揮汗半小時那種只能算熱身！切記不要頂著一身肉去又扳又跳的！那些玩意本就不是給胖子準備的！別肥沒減多少還弄個關節磨損什麼的！好笑人哦！

無氧力量訓練，堅持鍛鍊可以減脂的A→無氧專案有，短距離跑100m，200m，100米游泳，舉重等等……選擇鍛鍊。B→舉例如:短跑100m，時間在12秒標準，看到這個標準真的太難了，因此必須堅持鍛鍊。C→鍛鍊步驟，短跑前，必須嚴格做熱身動作(四肢，腿部腰部，腳踝，膝關節等……)活動開了，短跑姿勢:挺胸抬頭收腹，擺動上肢邁開最大步伐練。D→提高成績(例如100m時間在3一5分鐘)，反覆鍛鍊加快速度短跑，每日時間必須在1小時以上練，經過努力鍛鍊，短跑時間會提高啦！E→無氧訓練是劇烈的暴發運動，堅持自律好習慣，激發鍛鍊信心，飲食以(低脂，低糖，低鹽為主)控制減少總量，杜絕甜品食物，多喝白開水，科學合理堅持一定時間鍛鍊短跑，大汗淋漓排出毒素，消耗體內熱量，身重下降，短跑速度提高了，減肥減脂瘦身塑形的效果達到了！以上A一E五點是我的建議啦！！！

當然能，對於減脂減重來講，只要你攝入合適的營養，配合運動，都能夠完成減脂這個專案，

只不過是時間的問題。

力量訓練就是我們平常所說的無氧運動，它是對肌糖原的消耗為主，與之相對的是有氧運動，我們都知道減脂的最好運動就是有氧運動，單純的力量訓練只是輔助作用，如果對我們不經常鍛鍊身體的人來說，力量訓練還是可以消耗很大的熱量的，能夠幫助我們減肥，但是這個效果不明顯，而且減脂的時間會很長。

抗阻力量訓練的目的是增加我們體能的肌肉含量，提高我們的基礎代謝來增加消耗，以少次數，大重量的標準來訓練。如果你要進行有氧運動的方式減肥，這樣對我們肌肉的發展沒有好處，而你需要多次數，低重量來訓練。舉例：比如100kg，你能推3次，休息2min，那麼這3個你就是一組移動了300Kg的重量，但是如果80kg，一組你可以做10個，那麼你一組移動了800kg的重量。那麼對於重量來說，用的相對輕一點重量的話，那麼也就是說單位時間裡面你所消耗的熱量會更多，量力量訓練會相對來說更少一些。

有氧訓練肯定是燃燒脂肪效果最好的，因為你可以沒有組間休息，你可以持續不斷的進行，因為強度不大，當然單純力量訓練是可以減脂的，但是這個效果肯定是沒有有氧訓練理想的，如果你是減肥，力量訓練不是你的首選，你可以選擇前期用力量訓練來增加肌肉含量，以此來增加消耗，當然你還是從有氧訓練開始吧。