跑步60分鐘會消耗352卡路里。40分鐘大概就是300卡路里。

　　慢跑消耗卡路里更多的方法：

　　Go Long——跑得更久

　　你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一週逐步增加跑步時間。“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次新增五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近 50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。

　　Go Faster——跑得更快

　　科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

　　Go Up——跑得更高

　　更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘，那麼每週一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當你逐漸提高了你的身體素質，就可以增加角度或是持續的時間。

　　Go Double——讓熱量消耗翻倍

　　開始你的常規運動的第二部分，例如在你跑完步後立即做一些適當運動。（在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回覆正常。）透過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。

運動中所消耗的卡路里是無法跟蹤的，根據沒個人的身體素質、運動經驗、姿勢標準度等情況都會出現相應的變化。雖然跑步機上、運動手錶上會計算出運動過程中的卡路里消耗，但其實也只是估算，讓你有一個“底”而已。

對於減肥者而言，更應該關注飲食中所攝取的熱量，因為這才是可以精準測量的。而且減肥的核心也是創造熱量缺口，形成熱量赤字，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。

消耗的熱量你需要上網搜尋TDEE，會出現一行表格，按照表格的要求填入你相關的資料就可以，參考下去。

計算出來的數字是維持你體重的熱量（TDEE），熱量赤字就是吃少於TDEE300-500卡。

比如算出來的TDEE是2000卡，那麼你一天只能吃1500-1800卡。

不要以為吃得越少減肥越順利，在這種攝入量太少的節食減肥中，你不僅不會減肥成功，甚至還會出現一系列健康方面的問題。

我每天跑步大概就四十分鐘左右，加上跑前熱身，跑後拉伸，大約五十分鐘左右。帶著運動手環測量，每次跑完五公里（大約35分鐘），顯示消耗熱量385卡，相當於一碗米飯和一個蘋果。每當看到這個提示就特崩潰，真擔心一不小心多吃一碗米飯，這五公里就白跑了。

不過不同的人還要具體分析，因為熱量消耗還和跑步的速度，坡度有關，關鍵看你運動的具體速率，是否進入了燃脂區。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以最大限度消耗能量。