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1 # 小艾同學來了
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2 # 營養師May姐
節食減肥確實是很容易暴食，也很容易反彈，甚至比原來還會更胖。但你想重新開始減肥的願望，說明您還是真心想減肥的，建議您可以按這樣的順序準備下一次的減肥旅程。
首先選擇正確的方法。透過前一次的經驗，您應該得知減肥方法是很重要，要是不適合自己，不僅不成功，還有可能更胖。目前被公認為最科學，最綠色的減肥方法就是合理飲食配合運動，也就是要注意機體營養的供給以及增加熱量的消耗，避免脂肪堆積的同時也能提高機體脂肪的分解。
其次定製減肥目標。這個目標不是單純一個療程需要減多少斤，而是要把您想減肥的動機找出來，預計你的情況，需要付出多少的努力和熱情去完成這個事，再三問自己是否願意。
最後執行。根據自己的減肥方案，嚴格執行，如有外界干擾，您可以大膽告訴大家，你在為健康減肥。要是擔心自己的意志力不夠強，那你可以尋找能幫助你到的體重管理教練，他們會有方法告訴你怎麼處理這些問題。
現在市場上減肥方法很多，究竟哪一種適合您，要根據自己的需求的來決定，因為有些人需要減肥速度快一些，而有些人需要健康減肥即可，體重慢慢的減少。如果您看完我這篇文章，還不懂得如何給自己減肥，那你可以給我私信。你若是真心想減肥，我也會真心幫助你。
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3 # 在家減肥
您已經做得非常棒了！
很多人一次又一次的節食減肥，一次又一次的暴食反彈，但是從來沒有思考過“節食減肥這種方法究竟對不對？”而只是責怪自己的意志力不足。其實他們都冤枉了自己。
節食是和人體的生存本能做抗爭，失敗是必然的。
節食的力度越大、時間越久，暴食的強度就越大，持續的時間也越久。
過去的已經過去了，我們找到正確的減肥方法重新開始就可以了：
1、放棄節食減肥這個念頭。雖然已經意識到了節食減肥時無效的，但是要徹底放棄節食減肥還真的挺難呢！
因為我們長期的減肥習慣，還有充斥在我們身邊的各種減肥奇蹟，都讓我們蠢蠢欲動去繼續節食減肥這種快速的減肥方式。
但是我們要有意識的提醒自己 ——我拒絕節食減肥，節食減肥越減越肥，我要找到更加健康的減肥方法。
2、找到一份您信任的減肥飲食方案。減肥不光是要少吃，在少吃的基礎上還要吃得好、吃的對。
既要減肥還要保證身體健康。
這就意味著這份飲食方案既要搭配合適、也要製造合適的熱量缺口。
現在最流行的減肥方法就是“製造熱量差”——每天（消耗熱量-攝入熱量）≈500千卡。這是一個比較健康的減重速度。身體容易接受，執行起來難度也較小。
為您推薦一份1200千卡的營養減肥食譜，這份食譜很多人都實踐過，都缺的了不錯的減肥效果，平均一個月可以減6-8斤體重。
3、培養運動習慣。運動對減肥非常有幫助。
有氧運動燃脂效率高，力量訓練可以增肌塑形，二者搭配是最好的方式。
我當時是透過跳繩和在家做力量訓練成功減肥的。
找到您喜歡的運動方式，任何方式可以，重點在於堅持。
4、養成早睡的好習慣。除了飲食和運動習慣以外，我覺得另一個特別需要注意的就是“早睡”。
減肥計劃的順利執行，有賴於我們穩定的情緒，穩定的情緒可以增強我的意志力。
強大的意志力才能在我們舊的習慣來襲時保持清醒的頭腦與之抗爭。
晚睡的結果就是大腦昏昏沉沉，意志力早就被扔到旮旯窩了，減肥虛無的就像飄在天空。
所以，減肥期一定要 重視“早睡”！
健康的減肥方法一定是可以長久的執行下去的。祝您早日減肥成功！
回覆列表
1.節食容易反彈，而且剛開始瘦掉是水分，所以你吃一頓飯，體重反彈4-5斤，比較正常的；
2.下載keep專業健身軟體，根據自身情況，定製減肥計劃，一定要堅持；
3.keep軟體，大家分享了好多減肥方法，找一款適合你的，持之以恆，堅持下去就會瘦下去的；
4.減肥最大的阻礙就是自己心魔，保持好的心態，相信你會瘦下來。