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  • 1 # 快樂健身開心吃

    肯定能起到健身目的,但不推薦。能做這麼多徒手深蹲了,可以升級試試,做做單腿深蹲。詳細的可以買一本《囚徒健身》看看。筆者正在練,水平不高,希望找同好!

  • 2 # 健身zyr

    你做深蹲練習有點多了,可以每組做20個,每天做三組就是夠了。深蹲練習動作不正確會對膝蓋造成傷害的,正確的做法是雙腿分開與肩同寬,稍微屈膝,把尾骨向後下方推,膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行就可以了,保持三個呼吸,起來的時候腹部發力把身體向上推起來。

  • 3 # 大囚自重健身

    當然可以,但為了追求更強的肌肉力量,我建議提高訓練動作強度!

    徒手深蹲雖然是比較簡單的動作,但它的訓練效果依然是很棒的。對臀腿下肢肌群及腰部核心力量都有非常顯著的提升。

    如果為了追求更強大的下肢力量,我建議在深蹲時增加負重或者進行難度更高的動作變式,例如窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等。

    另外,針對上肢肌群再增加俯臥撐和引體向上的訓練,這樣對整體整體肌肉力量提高會更有幫助。並且,健身計劃和強度要隨個人能力的提高,例如改變動作姿態(例如單臂俯臥撐>鑽石俯臥撐>標準俯臥撐),逐漸提高自己的能力,這樣訓練才更有效。

  • 4 # 滄海人間

    每天做三組一組100共300個徒手深蹲能達到鍛鍊身體的目的嗎?不能達到鍛鍊身體的目的!

    一.為什麼說“每天做三組一組100共300個徒手深蹲”,不能達到鍛鍊身體的目的?

    1. 什麼是鍛鍊身體?鍛鍊身體,是以提高心肺能力,增強體質,或者改善身形為目的的健身活動。

    2. 鍛鍊身體,應根據自己的身體狀況,以合理的方式、方法進行鍛鍊,並且保證足夠的鍛鍊次數、鍛鍊時間和鍛鍊強度。就鍛鍊次數和鍛鍊時間而言,每週至少三次以上,每次至少半小時左右。

    “每天做三組一組100共300個徒手深蹲”,不到十分鐘就可以完成,無論是鍛鍊時間,還是鍛鍊量上,都不足以達到鍛鍊身體的效果。

    二.怎樣合理地進行身體的鍛鍊?

    1. 明確不同鍛鍊方式的性質和作用。

    快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等屬於有氧訓練,有氧訓練可以提高心肺能力,可以減脂瘦身。深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐等屬於力量訓練,力量訓練可以強化骨骼,可以增肌塑形。不管是有氧訓練,還是力量訓練都可以增強體質。

    2. 全面進行鍛鍊。

    全面進行健身鍛鍊,應根據身體的狀況和鍛鍊目的進行鍛鍊。或者以有氧訓練為主,或者以力量訓練為主。

    進行力量訓練,亦應進行身體不同部位的訓練。深蹲只是訓練大腿和臀部的力量訓練,以深蹲、箭步蹲等訓練腿臀部位的同時,還應以俯臥撐、雙槓臂屈伸訓練胸肌和肱三頭肌,以引體向上訓練背闊肌,以卷腹、平板支撐訓練腹肌等。

    結語:鍛鍊身體,應明確自己的身體現狀和健身目的,以適合自己的健身方式、方法,進行科學鍛鍊。

  • 5 # 健康行僧

    每天做300個徒手深蹲,能夠達到鍛鍊身體大的目的嗎?

    健康苦行僧,開講啦!

    每天徒手三百個深蹲絕對可以達到鍛鍊身體的目的,但你有考慮你的鍛鍊方式是否合理呢?

    每次三組,每組一百個深蹲,即便是徒手深蹲都會是對身體的一次較大考驗,我個人一般都會是五十個左右為一組,狀態好的時候八十個為組做組次訓練。

    這裡並不是我個人運動能力較差,其實我還是有運動基礎的,我個人經常做一些負重深蹲訓練,每組一百個也行,但我更關心我膝蓋的健康。

    建議新手訓練的時候,每組三十個,早上三組,中午三組,晚上三組,組間休息的時間拉長一些,這樣既能夠鍛鍊身體,又能夠兼顧膝蓋的健康。

    那麼我們應該如何開始徒手深蹲的鍛鍊呢?

    1:膝蓋的運動方向要與腳尖的方向一致,這樣能夠幫助減少膝蓋的壓力。

    2:前期運動過程中,注意循序漸進,不要過度運動。

    3:深蹲前,做一些簡單的熱身運動,幫助降低運動受傷的機率。

    4:新手剛開始深蹲的時候,可以半蹲,沒必要全蹲,等自己完全掌握的時候再開始全蹲訓練。

    5:鍛鍊過程中,注意穩定住自身的核心,腳踏實地,防止腳前後懸空,出現一些安全隱患。

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