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1 # 一個平凡的跑者
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2 # 韓斌louis
很多人因為體重升高而開始跑步，所以每天擠出時間來跑步結果一個月下來不但沒瘦，可能體重還會有所上升，這時候大家要明確一點就是跑步減肥不一定成功！
至於這個問題，我不能用能或者不能的方式來回答，有的人每天半小時跑步就可以瘦，而有的人就瘦不下來，為什麼呢？
有的人每天跑半小時，速度控制的好，飲食控制的好，基礎代謝能力強，堅持足夠長時間就一定可以瘦。
反之，有的人跑步方法，飲食都有問題，而且又是易胖型體質，就瘦不下來！
關於脂肪消耗的最佳期
從科學上來說，想要達到最佳脂肪燃燒效率，每天要堅持跑步半小時以上，心率保持在最大心率的70％，所以跑步時候一定要佩戴心率計。
再就是持之以恆，不能三天打魚兩天曬網！管住嘴
最後關於跑步腿粗的問題
大家可以看看馬拉松運動員有沒有粗腿的腿粗就是因為跑後沒有充分拉伸，所以跑後一定要做一些柔韌性訓練
跑步時候多注意跑步姿勢是否正確，增強核心力量！
第一個問題運動每次至少10分鐘以上才有效，一口氣能跑三十分鐘，並且很輕鬆！每週跑至少跑3次就是可以是一名初級入門跑者！第二個問題
正確的跑姿不但不會使得腿變粗。反而會瘦小腿，翹臀！
第三個問題跑步建議40分鐘以上，30分鐘以前消耗血糖，30分鐘以後才消耗脂肪。