正常情況下，適量運動能夠有助於提高睡眠質量！

需要注意的是，這裡強調不要激烈運動，比如慢跑、散步、打太極等，適當的小運動有利於很好的入睡。一旦運動過量，或者經常從事高風險，太過刺激的運動，容易影響到睡眠質量！

晚飯不要吃過飽

晚上如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是脹鼓鼓的，肯定會影響睡眠。

不要喝茶、喝咖啡

即使熬夜加班也不要喝茶、喝咖啡等刺激性飲料，可以改喝1杯牛奶或者1杯溫水，對促進睡眠有幫助。

不要太憂慮

很多人覺得生活壓力大，如果還像我這種一個人住的，憂慮和沒有安全感是睡眠質量差的最大原因，平時可以看看心理類的輔導書，放寬心情，緩解憂慮。

一個人住的時候檢查好門窗，或者購買一些防盜鈴等物品。不要去看恐怖電影和恐怖小說，對於膽子不是特別大的人，這個超會影響睡眠質量的。

用熱水泡腳

泡腳有利於促進全身血液迴圈，還能放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，超舒服，這樣能有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

睡前按摩

睡覺之前可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。