以前的我是一名拖延症患者，做事情習慣拖拖拉拉，不到最後一刻不動手。還自我安慰：不急不急時間還有；放心吧，車到山前必有路，船到橋頭自然直等等。結果到了最後，臨時抱佛腳，同事朋友不諒解我，總覺得我不上心，嚐了太多次拖延的惡果。 我痛下決心，決定戒掉拖延症。

看了不少關於如何治療拖延症的方法。但大多都是看過就忘，聽過就算。直到我聽了紀元老師的時間管理課程。覺得很意外，想去嘗試一下，目前很多事情都在逐步改善中了。

紀元老師的時間管理課程，可以說是最順應人性的時間管理法。主要內容是：如何有效地安排每一天的時間。如何全面地管理每一個日常事務。如何開始和堅持每一件事情。從各個方面展開時間管理。比如：睡眠管理，習慣管理，碎片管理，要事管理，日程管理，計劃管理，健身管理等等。

我個人最喜歡的時間管理之一：睡覺管理。目前也是最有成效的一個時間管理，治好了我睡懶覺的行為。 我本人習慣睡懶覺，休息天經常到中午才起床，早飯午飯一起吃，自我安慰節約了糧食，減了肥。甚至工作日也賴床貪睡，每天早上五六個鬧鐘響過，我依然躺在床上等著下一個鬧鐘，不到最後一個鬧鐘響起，我是不會起床的。8點鐘上班，往往7點10分了我還在床上（上班路程半個小時）。我也想要早起，偶爾有天早起了，第二天又犯懶了，一直堅持不下去。聽了紀元老師的課，看了紀元老師的書，對我的幫助非常大。紀元老師的《哪有沒時間這回事》這本書對我幫助很大，建議題主可以去看一看。

早起是最養生和高效的時間管理方法。培養早起的習慣有3個工具：雙鬧鐘法，五分鐘清醒術和三條命堅持法。

1、雙鬧鐘，顧名思義是有兩個鬧鐘。給鬧鐘取個名，分別叫“wake”鬧鐘和“up”鬧鐘。怎麼操作呢？舉個例子，比如我打算6：30起床。那麼我的“wake”設定為6：27，放在床頭，“up”鬧鐘設定為6：30放在客廳或者書房（不在房間內）。“wake”鬧鐘聲音輕柔，能夠把人叫醒就好，“up”鬧鐘聲音響亮。當我被“wake”鬧鐘叫醒的時候，我會想到“up”鬧鐘在三分鐘之後就會鈴聲大響，甚至有可能吵醒我的家人，那麼我會趕緊起床去關掉客廳裡的“up”鬧鐘。當你離開了床，也就跟早起更近了。

2、五分鐘清醒術，即五分鐘完成起床、刷牙、洗臉等等，並喝一杯白開水。把白開水放在“up”鬧鐘的邊上。當我到客廳關掉“up”鬧鐘的時候，順便把白開水喝下去了，這樣身體就清醒了一大半。等到刷牙洗臉結束，我的身體和精神已經全部清醒了。有句俗話說的好“無利不起早”，既然早起了，那麼就做一些值得期待的事情或者你喜歡做的事情吧。比如你想看的書籍，你想寫的日記。不要一開始就挑戰高難度的，英語學習啊，鍛鍊身體這種具有挑戰性質的事情。這有可能會導致你對早起的退縮。

3、三條命堅持法。早起這個習慣的培養，需要周目標的配合。一週七天，人不是機器，不能想當然的就必須做到，要順應人的天性，一週做到4天早起就算達成周目標。也就是說，一週擁有3條命，一天沒做到早起，沒關係，還有兩條命，明天繼續。假如你對自己要求太苛刻，每天都必須早起，那麼當你有一天沒做到的時候，不管是無意的還是有意的，你的心裡都會充滿著對自己的否定，太多的自我批評，導致消極的思想和行為。或許就有第二天第三天的做不到。所以，不要傻傻地要求自己每天都做到早起，擁有三條命，才能把早起這個習慣培養起來。

我直接上圖，我製作的早起習慣養成表。早起的那天打鉤，沒早起的日子打0。

從2018年5月8日學了這個睡眠管理，我從5月9日開始執行早起，到今天6月21日，連續七週，我每週都做到了4天6：30起床。從表格上可以看出來，前面兩週我是6：30起床的，最近一個月是6：25起床的，計劃下週再提前幾分鐘。

嗯，另外稍微講一下，我每天早起最喜歡做的事情就是寫日記。記下我想說的，遇到的或者想到的一些事情，也或許是我對於某一件事的計劃安排等等。我很開心，這樣每天都有期待的事情可以做，又可以早睡早起。

1、找出每天最令自己開心的5件事情。美好的事物，哪怕再微小，也值得我們留戀，利用早晨的時間，回顧一下昨天最令自己開心的5件事情，這滿滿的正能量，長年累月積累下來，會讓自己變得越來越積極。用積極正向的心態面對一天，不是一件非常幸福的事情嗎?

2、"先吃掉那隻青蛙"。潛能開發大師伯恩崔西說："如果清晨第一件事情就是吃掉那隻最大的青蛙，就沒有什麼事情可以難倒你了。"所謂"最大的青蛙"，就是一天中最重要的事情。清晨，在開始一天的工作和學習之前，要明確今天要做的最重要的事情是什麼，給自己一個非常明確的目標。每天都優先完成最重要的事情，我們的工作和生活會越來越高效。

3、把想做的事情寫下來。夢想是用來實現的，不是用來祭奠的。如果你有夢想，那就把它寫下來吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫下來，每天晚上經常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢想，促使你為了實現它而努力。

4、給自己一點鼓勵。有些同學說"起床很難"如果早起成功，不妨送自己一件平時不捨得買的禮物獎勵自己。總之，給你的早起一點誘惑，那麼它就便成一件高興的事情了。

5、呼朋引伴來早起。如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。

另外，注意平時的飲食也是非常重要的，晚餐到就寢前喝一點洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助於睡眠。