很高興回答你的問題，睡眠是一個大問題，尤其是老人家。如何改善呢？我認為大概有三點。

心裡有事的時候是睡不好覺的。老人它關心它的孩子。孩子怎麼樣了？孩子在幹什麼？孩子今天吃飯了嗎？還有就是什麼時候能回家來看看我等等。如果是這樣的話當兒女的要花大心思多陪陪老人家。

對於老人來說基本上一天不會有什麼運動。所以可以經常出去散散步，尤其是晚上的時候。呼吸呼吸新鮮空氣。這樣就更有助於入眠。

睡前的時候我們要為老人倒盆洗腳水，讓老人家泡泡腳，可以促進新陳代謝得到更好的放鬆。順便也喝杯鮮牛奶讓老人家睡的更香。

誠邀，人到一定年紀之後就會容易出現失眠多夢的情況，尤其是老年人更加容易出現這種情況，長時間失眠無論是給精神還是肉體都會帶來很大的折磨，因此只有克服睡眠障礙問題才能擁有健康身體，其實對老年人來說克服睡眠障礙的方式非常多，常見透過飲食調理幫助遠離難入睡問題。

現實生活中老年人“少寐”，就是通常人們所說的失眠、多夢以及睡眠時間減少、睡眠質量差等問題，老年人如果長時間睡眠質量不好，甚至不能入睡，帶給身體影響是很大，甚至會因此帶來更多併發症。所以，對於老年人來說，只有克服自身睡眠障礙，才會對身心健康帶來好處。那麼，老年人應該如何克服睡眠障礙呢?下面讓我們來一起了解。

首先，老年人若是難以入睡，睡前可熱水泡腳，促進血管擴張，有利於氣血下行，幫助老年人更快的入睡，同時也會睡得更香、更熟。（切記以20分鐘為益），同時泡熱水腳還可以放些生薑、艾草等，更有利於血液的迴圈，對身體健康更有好處。

其次，睡覺之前儘量減少喝水，特別是老年人腎虛、腎虧這一類，睡前更加要少喝水，同時也需要養成良好的習慣，睡前解小便後再睡覺，避免膀胱發生充盈而增加排便的次數。也需要注意老年人睡前不能喝茶，茶當中含有物質具有提神的作用，自然就會讓老人難以入睡。

大部分老年人睡覺都需要在安靜的環境下，安靜、清潔舒適的環境能更好的幫助老人入睡。睡前可以將燈關掉或是燈光調為柔和暗淡，這也能避免四周噪音影響而不能入睡，室內溫度不能太高，也不能過低，這樣才能確保更快的入睡。

最後，對老年人來說出現睡眠障礙問題，可以透過下面幾個方式進行改善，也能擁有好的睡眠質量。出現失眠的情況下，需要保持愉悅心態，避免出現煩躁。相信很多人都應該知道，當難以入睡時心情會變得更加的糟糕不安，覺得會影響第二天精神，越是強迫入睡越是睡不著。因此，難入睡也要保持好的心態，合理調節才能幫助老年人更快進入到睡眠當中。

“心虛”老人易淺眠

喬志強表示，老人經常有多夢易醒，而且在半夜醒來後就沒辦法再次入睡的情況，中醫認為，這可能與心脾兩虛、心膽氣虛有關。

　　一般來講，心脾兩虛的老人，會有心血不足和脾氣虛弱共存的證候，以心悸怔忡、失眠多夢、健忘、食少、腹脹、大便稀溏、倦怠乏力等為主要表現。而心膽氣虛的老人，當受到驚嚇時，會導致心虛膽怯、心神失養，表現出不寐多夢、易於驚醒，以及心悸氣短、易倦怠易驚等症狀。不論是心脾兩虛，還是心膽氣虛的老人，都會容易發生淺眠問題。

　　那麼，對於心脾兩虛及心膽氣虛的老人，又該如何解決淺眠的問題呢？喬志強認為，在治療上，應重視益氣補血。一方面，可透過中醫中藥來對證調補氣血；另一方面，當老人在半夜醒來無法再次入睡的時候，則可以透過按摩心經及脾經的穴位來助眠。

　　中藥補氣血 臨床上，常用於治療淺眠的中藥有天王補心丸、補中益氣丸或歸脾丸加減等。天王補心丸具有滋陰養血、補心安神之功效，主治心陰不足、心悸健忘、失眠多夢、大便乾燥等；補中益氣丸具有調補脾胃、益氣昇陽、甘溫除熱之功效，主治脾胃虛弱、中氣下陷、體倦乏力等；而歸脾丸具有益氣補血、健脾養心之功效，主治心脾兩虛和脾不統血所致的心悸怔仲、失眠健忘、面色萎黃、頭昏頭暈等。喬志強建議，有淺眠問題的老人，可在醫生的指導下服用以上藥物，可有助益氣健脾、補益心血。

　　按穴來助眠 透過按摩、艾灸心經及脾經上的穴位，都能達到補益助眠的效果。相反，如拔罐、刮痧等方法，皆屬於“瀉法”，不適宜“心虛”的老人使用，否則會越用越虛，在夜間更加難以入睡。

　　喬志強認為，老人補益心經，應首選內關穴及神門穴。內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，位於前臂掌側，在腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，現代常用於治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、心悸失眠等。神門穴是手少陰心經的穴位之一，位於腕部，在腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。按摩神門穴能治療神經衰弱及心絞痛。

　　另外，陰陵泉穴、三陰交穴，則是補益脾經的常用穴位。陰陵泉穴屬足太陰脾經，位於小腿內側，在脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中，有健脾利水、通利三焦的作用。因脾主運化氣血，脾經不通的人氣血必會不足，心脾兩虛的老人必須多加按摩此穴。三陰交穴是足太陰脾經之穴，同時也是足太陰、厥陰、少陰三條陰經之會，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎，同時亦有安神之效。

指導專家　喬志強　廣州中醫藥大學第三附屬醫院ICU副主任醫師