產後恢復身材是每個愛美的寶媽必須做的一件事情

產後1到3個月，是心裡最脆弱，生理最虛弱的時期，有調查表明，全世界約有28.6%的媽媽因為產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生影響，因此，產後恢復，對於產後媽媽來說是至關重要的

1.產後恢復身材方法一

1.腹式呼吸，首先平躺在地上，收縮你的整個腹部就像快要觸碰到胃部，這是你的走始位置，從這裡開始執行不同的動作，比如把一兩隻手臂伸過頭頂，或仲展抬起你的雙腿，同時保持你的背部緊貼在地板上，2.坐在地板上，兩膝彎曲略微向後傾斜你的軀幹，雙腳抬離地面，將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲屈成90度。3.側躺肘部在肩膀以下，臀部和雙腳併攏穩定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線，保持至少30秒

二。產後恢復身材吃什麼？

產婦想要快速恢復身材，最好吃些清淡易消化，富於營養的流質或半流質食物，如雞蛋湯，小米粥，麵條，牛奶等，產後五天，如產婦胃口正常，可適當吃雞肉，魚，蛋，豬肉，以增加營養，還要多吃新鮮水果與蔬菜，對身體恢復及促進乳汁分泌都有幫助

首先糾正一個錯誤的觀念:產後42天坐月子是產婦身體發生巨大變化，由孕期的特殊狀態逐漸恢復至孕前狀態的一個時期，稱為產褥期。但是，產後恢復並不等於體質改善，因為有很多產前就有或者孕期新發的疾病在產褥期並不能自動恢復，仍然需要一定的治療。

其次，月子沒有坐好並不能說就會給一生帶來疾病。所謂好與不好，本來就沒有統一的標準，而世界上還有幾十億不坐月子的女性呢，外國女性幾乎都不坐月子，中國的藏族和羌族等少數民族的女性也不坐月子，難道她們就一輩子不健康了嗎？恐怕恰恰相反，她們似乎比不坐月子的女性更健康！

其實產褥期女性坐與不坐月子都無可厚非，這是習俗而已。但是在產褥期的正確、科學護理對於女性產後恢復非常重要。

產褥期的注意事項頗多，韓一聲也不可能面面俱到，只能建議廣大產婦摒棄陋習，科學護理，尤其注意以下幾點：

1.注意個人衛生，適時洗頭洗澡，一般產後10天、剖腹產術後14天后，若無異常情況已經可以洗澡了；

2.注意控制室溫，任何時候都要避免有風直吹，可以穿長衫長褲，同時也要注意給產婦散熱，尤其是夏季，注意預防熱射病（俗稱“中暑”）；

3.注意均衡營養，新鮮蔬果與肉蛋奶相結合，補充鈣片，但切不可一味“大補”；

4.適當運動，散步、瑜伽、健身操、慢跑等有氧運動可以逐漸開展，切不可每日臥床，否則容易形成血栓。

都說產後42天是改善體質的最佳時間，這是因為剛生完寶寶的新媽媽，體質特別弱，這段時間是新媽媽身體恢復的關鍵期，不論是子宮還是臟器，都會因為寶寶的誕生突然有所改變，而在產後42天這個月子期間，身體、傷口能恢復不少。

當時很多新媽媽剛生完寶寶後，傷口的疼痛、寶寶的哭叫、身份轉換的不適應都會讓新媽媽感到力不從心，甚至42天過後依舊暈暈沉沉，感覺自己沒休息好，落下一身毛病，擔驚受怕以後身體各種毛病。

1、新媽媽一定要保證輕鬆愉悅的心情，這樣會幫新媽媽更好恢復。

2、更好的和寶寶磨合，慢慢留給自己更多屬於自己的時間。

3、產後半年是恢復的黃金期，適當的運動幫助自己快速回到產前身形。

4、產後42天到醫院進行產後檢查，瞭解自己的情況從而有針對性的進行產後康復。

5、多與家人溝通，表達自己的情緒。產後容易患產後抑鬱症，一定不要忽視自己糟糕的情緒，學會與家人分享、溝通。

坐月子並不是唯一產後康復的時間段，我們不要在產後給自己太大的壓力，輕鬆愉悅的慢慢康復，時時刻刻清楚自己的身體狀態才能告別生產帶來的傷害。

產後42天產褥期，是身體恢復的黃金期，老一輩人的很多坐月子習俗都還是值得借鑑的，

比如：不貪涼，多休息，少用眼

月子裡不能洗澡洗頭，開窗通風等老觀念，準媽媽們應該學會甄別，吸其精華。

關於運動

個人覺得這個時期還是以休息為主，不要著急運動減肥，現在醫院裡會在出院時教給產婦一套產後康復操，非常適合剛生完寶寶的準媽媽。

產後，對準媽媽的心理和生理都是極大的挑戰，準媽媽在照顧寶寶的同時，儘量應該做到勞逸結合。