1.睡眠姿勢  最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。  

2.把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。 亮光、乾熱環境 可用眼罩、耳塞、加溼器等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾 

3.睡前一定要情緒平穩，不要興奮、激動。 可以設想自己身處某種情境，比如，躺在綠草如茵的草地上曬太陽，或幻想自己是一葉小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果。

多運動，把一天的情緒都釋放出來。這樣就會輕鬆很多，再找個朋友傾訴一下也是好事哦！多看一些機械類的影片、我的失眠都是這樣解決的。

失眠大部份是心裡問題，改整心態多去環境好，空氣好，有山有水，地方散散心，運動運動，真不行找一位有名老中醫調理一下身體。

可以靜坐冥想，讓心安定下來，放鬆心身自然入睡！

按時作息，把自己的生活規律起來，日常多充實自己的生活，不要胡思亂想，因為目前很多人都是感覺到迷茫，所以就會產生失眠症狀，只要做好計劃，讓自己按照計劃進行，過好每一天，慢慢的就會好了。

老失眠怎麼辦？以前我老失眠，失眠伴隨多夢，後來我找到一個好辦法，雖然可笑，但效果不錯，枕頭下放一本週公解夢，一個筆，一本日記，因為作夢，第二天醒來趕緊回憶夢裡的事情，把筆記下來，然後查周公解夢，一天天不同的夢，不同的解法，讓你忘記失眠的痛苦，有時夢長，像拍電影，在夢中被人追殺，喊也喊不出，有時夢到數字，第二天趕緊去買彩票，有時夢到好的，夢到壞好，都記在本子上，，每天盼著睡覺作夢，日記上記的夢多，又異想天開哪天整理寫部小說（有點幻想症），，後來慢慢的不失眠了，夢也少了，，現在偶爾失眠做夢還是會去百度周公解夢，，不過周公解夢看多了，也成半個解夢人了，又多了一個技能，，

我也曾有過長期失眠的經歷，下面分享一下：

1、放寬心態。長期失眠常常伴有情緒不穩定的表現，容易出現潮熱、激動、心煩意亂、緊張、抑鬱等症狀，不但影響自己的身心健康，還給身邊親人、朋友帶來困擾。

2、合理調整營養。飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防失眠有好處。

3、多進行戶外運動。室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣有助於身心放鬆，促進睡眠。

4、睡前瑜伽與音樂。不少瑜伽體式與音樂有利於放鬆心情，舒緩壓力，從而改善睡眠。

5、按時上床。晚上10點前上床，研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於身體健康。

首先 心態要調節好 有心事一定睡不好

其次，睡前放下手機 喝杯牛奶

一定要放下手機 我前段時間做了下試驗 真的很舒服

睡得也踏實 一開始放下手機睡前不知道做什麼

後來，乾脆就冥想，哈哈就是亂想。把手機一定要放到另一個房間

不然你會不自覺的拿起來看

你可以試試 很不錯的

大家好，我是愛養生碧蓉，幾年前我也經歷長達1年時間的失眠，那時很無助，有點生不如死的感覺，晚上睡不著，白天沒精神，感覺人都精神分裂了，關鍵是不知道該怎麼辦，很無助。所以能感同身受您的心情。希望接下來的解答對您有用。

後來透過自己不斷學習和實踐，對養生和經絡有了深入的認識和運用，身體慢慢好起來，失眠也好了。

您在這裡提到晚上總失眠，能不能再細點描述。比如是不容易入睡呢，還是半夜醒來沒法再睡呢？一般失眠是這兩種情況。

1. 針對一開始睡覺，不容易入睡問題

有些人一要入睡就開始想東想西，精神沒法放鬆，這時建議乾脆起來做些拉伸，一般是肝腎經比較堵，這時人不容易放鬆，還在想白天發生的事情，甚至在鑽牛角尖中。建議起來做如下拉伸5到10分鐘，一般做完開始打哈欠，犯困，睡覺會比較容易。

主要拉伸腿部後面的膀胱經，讓人容易放鬆

拉伸腿內側的肝腎經，肝腎經血液足也好入睡

2.針對半夜醒後，不好入睡的情況。

一般半夜醒來，可以觀察一下時間，3-4點的偏多，或者是2點多3點，從經絡的角度，1點到3點是肝經在走的時間，3點到5點是肺經走的時間。根據分析和實踐，很多人是這個時候肺比較薄弱，肺為華蓋，就像我們煮水時的鍋蓋，水開了氣比較大，蓋子蓋不住。人體的氣往上走，肺降不住，所以就醒來了，醒後也不好入睡，一般得一兩個小時後才入睡。我們可以透過睡前按摩肺經，或者醒來後，借用一些按摩工具按壓肺俞穴，很快我們又可以入睡了，具體操作如下圖。

朋友不用擔心位置不夠精準，按摩的時候多體會，對經絡的連結會越來越有感覺，身體也會很聰明告訴你哪個位置按摩得舒服。

3.脾安五臟，調理好後天之本，很關鍵。

脾胃是人體的後天之本，脾胃好，氣血足，能安神。飲食清淡，多吃淮山，小米等食品，保持心情愉悅，少發脾氣，不讓自己壓力大。有空時多按摩小腿的脾胃經。

失眠，可以用這幾種方法進行調節。一加強運動，運動舒展筋骨，增加身體勞累度促進睡眠。二藥物調理，長期失眠或許是精神累類疾病，可以看看中醫調理臟腑，改善症狀。三關心疏導，家人親戚朋友要多關心，舒緩情緒，排解抑鬱焦躁，增加安全感和幸福感。四換個環境，換個環境換個心情，忘記以前的煩惱或不快。一種方法不行就四種方法結合起來，失眠會治癒的。