我是從2017年4月開始減肥的，執行兩個月，從220斤瘦到146斤。但是，從2018年8月份一直到現在我又從146斤，胖到了目前的184斤，可以講是觸底又開始浪了……不過目前又開始減肥了，從十月開始，到目前已經瘦到174斤，目標是在今年年底能夠瘦到140斤左右。

目前減肥策略還是和之前的差不多，每天早飯是必須吃的，而且量還挺大，一般都是兩個雞蛋，一碗粥，一個雞蛋餅，一個包子。中午的話一般拒絕碳水化合物，蔬菜，雞肉是主食，輔助吃一些水果。晚到的話就是燕麥片，水果。每天飲水量大概在兩公斤左右，建議喝一些茶葉，也可以喝一些去火茶。運動量基本保持在每週三次跑步，每次十公里，由於最近腰部受傷，計劃完成的有些不是很充足，輔助無氧運動，俯臥撐，仰臥起坐，開合跳等等。

減肥是個長期要堅持的任務，管住嘴，邁開腿是減肥亙古不變的真理，至於每個人能堅持多久就要看自己的執行力了。希望每個想瘦下去的胖友們都能成功！我要去跑步啦，一起加油吧！

瘦身 70%飲食+30%運動

瘋狂運動暴飲暴食不！會！瘦！ 宅在家裡節食禁食不！會！瘦！

不服來辨！

迴歸問題 不吃晚飯，去游泳和跑步，能瘦身嗎？

1.一天的飲食

2.這一頓晚飯

3.游泳和跑步

1.一天的飲食

如果你早餐和中餐都把肚子吃得鼓鼓的，那這一頓晚飯....你還有臉吃？還想瘦？

想要瘦！每天攝入的能量要小於你消耗的能量，少吃合理地吃，需要能量可以計算，自己去網上找，如果你連這都懶得做，那你也沒多想瘦嘛。

飲食建議：高蛋白低熱量 雞蛋魚肉牛肉+水煮蔬菜

2.這一頓晚飯

在早餐和中餐都合理的情況下，你這頓晚飯是什麼時候吃？ 如果你5.6點運動，運動完吃。如果你7.8運動，那你五六點吃。

能不吃嗎？絕！對！不！能！

不吃晚飯，你會餓啊。一餓身體代謝就慢了，脂肪就能難轉化成能量消耗掉了。

3.游泳和跑步

有條件的話游泳絕對是很好的減肥方式，不僅能減肥，對塑造線條也有幫助。跑步當然也很不錯，對場地沒什麼限制，但是要注意正確的跑步姿勢，跑完要拉伸，最好採用快慢跑、燃脂跑，讓身體保持一個較高的心率。過胖的人不要亂跑，傷膝蓋的喲。

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