我生產時候140斤，卸掉包袱後127斤，出了月子108斤，孩子兩個月時候94斤。

首先，月子裡我基本不怎麼吃油膩的食物，當然，那時候我也吃不下，母乳餵養，有段時間特別容易餓，總感覺自己吃不飽。想多吃又怕胖，不吃孩子沒營養，糾結了好幾天，最後決定，少吃多餐。

每次吃到七分飽左右就停住，等下次餓了就再吃七分飽，時間長了，我就明顯感覺胃容量變小了。剛開始可能一天吃的次數比較多，慢慢堅持下來就發現自己吃飯的次數也變少了。最後也變成了一日三餐。

還有最最主要的就是，出了月子就沒人管了，一個人帶孩子，真的超累，想不瘦？老天爺都不答應！那時候真的感覺自己是個女超人呢

產後體重還能飆升的媽媽，真的是太幸福了，估計沒怎麼受累。還有就是吃的太好了。其實有一個捷徑，就是自己一個人專心全程全身心帶孩子一段時間，娃的吃喝拉撒睡都只有你一個人負責，絕對很快瘦下來。這個法子過程有點艱辛。

還有一個比較舒服一點的法子，就是請一個營養師，制定好合適的營養餐，再請一個專業的健身教練，指定一個適合的健身計劃。就跟很多明星那樣。前提是你得要有條件允許 。

因為是母乳餵養寶寶，所以靠控制飲食和運動的話，三個月也很難瘦掉60斤。

尤其是產後兩個月還屬於恢復期，並不適合做劇烈運動，否則很容易子宮脫垂。

哺乳期的寶媽減肥是一條漫漫長路，需要足夠的耐心和毅力去堅持，最好保持在一禮拜瘦1-2斤的節奏。

哺乳期減肥最好的辦法就是

1.合理控制飲食

每餐營養均衡，避免暴飲暴食，餓了不要吃零食，可以適當吃一點水果，但是不能太多，多喝水，哺乳期飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的生長髮育。

2.合理利用時間運動

運動時，建議溫和的有氧運動方式比如走路，平板撐等。

每天帶著寶寶，推著嬰兒車出去散個步，建議每次的時間控制在30～40分鐘，每天最少也要出去一次，就這樣循序漸進地使自己適應一次能走2-3公里，效果真的很好。

其實產後減肥還是比較困難的，特別是純母乳餵養的寶媽，瘦的太快會影響母乳質量，對自己和寶寶都不好。

所以在孕期體重增加的越少，產後體重恢復得就越容易，所以在孕期最好就有意識地控制體重增加。

哺乳期減肥需要打持久戰，只要寶媽堅持每天足夠的運動量，寶寶一歲前就一定能瘦下來的，"管住嘴，邁開腿" 相信一定會減肥成功的。

方法還是很多的。我生孩子的時候是141，生完122，出了月子是110，3個月後是104，大概前3個月我是這麼做的：

1.月子裡不要喝太多紅糖。

月子結束後再喝最好。如果補氣血也可以喝烏雞湯，鴿子湯，吃紅棗，都能達到效果。

2.做簡單運動。

月子裡如果是順產7-10天后就可以開始做簡單的恢復運動。剖腹產要傷口複合後才可以。在床上就可以做簡單的康復運動，例如踢腿，蹬車子，側臥伸腿，揉肚子等，可以幫助燃燒腿部和腰部，肚子上的脂肪。也可以下來緩慢走路。等出了月子，可以稍微加多運動方式，根據個人體質和情況而定。

3.清淡飲食，魚肉適度。

母乳媽媽只要正常吃飯，心情好，多喝水喝湯，飲食作息規律，讓孩子多吮吸都是可以保證足夠的母乳的，所以沒有必要大補特補。老人往往怕媽媽營養跟不上無法下奶，實際不會，我月子裡吃的比平常還要清淡，只是每頓都會有湯或者小米稀飯，所以奶量還可以。

4.產後康復中心排溼排寒。

如果經濟能力允許的話，也可以到一些專業的媽媽康復中心去做康復塑形，主要是用一種特殊的石頭煮熱後敷在你的贅肉比較多的地方和容易排出寒氣溼氣的部位，把體內多餘的寒毒吸出來，我去過幾次，確實很有效，做完後全身很舒服，體內的垃圾毒素會排的更快，對塑形很有效。

其實最快的瘦身法，就是親自帶孩子，日夜操勞，不出幾個月自然瘦身成功，不需要特別減肥受罪的。

願你是位美麗的健康的媽媽。

首先要潑盆冷水，三個月減62斤，不可能而且不健康，就算你瘋狂運動加節食，三個月後照樣迅速反彈。

你想想，你這62斤的肥肉是3個月長出來的嗎？ 一口吃不成胖子，三個月也不會迅速變成瘦子。

科學的減肥，每個月不超過8-10斤，想要恢復到11斤，你至少需要半年的時間。

減肥從心減起，首先你問問自己半年能不能堅持，並且體重飆升，說明你月子裡也是吃喝沒少，一下子斷了食，不是那麼容易。

做好心理準備了，下一步就是制定具體計劃。管住嘴邁開腿，首先扔掉你的零食，尤其是甜點和油炸、膨化食品。改變飲食習慣，月子裡的加餐統統去掉，尤其是宵夜！然後大原則就是蔬菜多吃，這裡的多吃不是任意吃，是在你每天的飲食結構中佔比一半以上，並且是過油蔬菜。水果適當，水果的糖分也高，所以也不能多吃。主食減少，每天2兩左右，最好是粗糧。肉類選擇瘦肉、魚蝦、雞胸等脂肪含量低的。

再就是運動，有氧運動每天保證一個鐘，配合無氧運動，堅持一個月你就可以看到初步效果。

醫學界 王廣大