要想一個月減肥20斤，有難度，但只要有恆心和毅力，是一定能瘦下來的。

我的一個朋友，四十多歲的男人，當他發現自己上樓梯和蹲著的時候很費力，才發現體重已經嚴重超標。

當天決定減肥，也沒有什麼更好的辦法，就選擇走路和減食這二個最笨的辦法。

他家離上班的地方有六公里左右，每天他堅持走路回家。無論颳風下雨，都堅持不懈。開始的時候覺得很累，汗水經常溼透了全身，回到家基本上不想在做什麼了。一個星期後，感覺身體有點輕鬆了，睡眠質量也提高了不少，吃飯也很香，精神也從容易疲憊到後來的容光煥發。半個月後，他早上走路上班，晚上走路下班。精神面貌煥然一新。

走路的同時，他努力控制好飲食，每飩吃飯七分飽就放下筷子，晚飯絕對不吃豬肉，如果晚上太餓了，他就吃牛奶和黃瓜或者一個蘋果。

從開始的堅難練習到後來的習慣性運動，一個來月的時間，他成功減肥8.5公斤。

到現在半年的時間過去了，他共減輕二十五公斤，他現在一個星期至少走三天路回家。體重保持在七十公斤左右。中年人特有的三高明顯平衡了，人也顯得年輕精神。

透過這次發自內心的減肥運動，也讓他熱愛上了鍛鍊身體的這項運動

你好，我是尕黃。

怎麼鍛鍊一個月能瘦？什麼方法可以一個月減20斤？

想要瘦就必須做有氧運動，想要一個月減20斤就更要做有氧運動。一個月減20斤的有很多少，只要堅持就會達到效果的，這一個月一定要控制飲食，低熱量的食物。然後就是多運動。

介紹一種非常厲害的方法-跳繩減肥

在有氧運動中，很多人會選擇跑步減肥。從健康角度出發，每天30分鐘的跑步，能提高身體免疫力，提高骨骼密度；從熱量消耗出發，每小時消耗500大卡。

那麼跳繩與跑步對比會怎樣呢？

根據實驗者測試，60kg體重的男性跳繩一個小時消耗1000大卡，是跑步的兩倍之多，另外跳繩用到膝蓋發力的時間非常短，相比於跑步來說，磨損幾乎可以忽略不計。而且跳繩不需要很大的空間，只需要準備一根跳繩，一小塊空地就可以隨時進行。

因此從各個角度上講，跳繩燃脂都佔據了相當大的優勢。

另外，有一點最重要的，跑步會消耗一定的肌肉量，讓你在減肥的時候也減維度，但是跳繩不同，它趨於無氧消耗，分解更多的是脂肪，儘可能保留住肌肉，這是跑步無法比擬的。

1． 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。　　

2． 穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。　　

3． 選擇適合自己長度的跳繩。　　

4． 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。　　

5． 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加。　　

6． 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。　　

7． 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。　　

8． 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。　　

9．　變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。

10．　感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。　　

11． 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少痠痛。　　

12．不要忘了，多喝點水。

如果說一個月減20斤，那麼如果跳繩減不了的話，其他方式就更不可能了。