水很重要

水是人類身體含量最多的一種物質，在人體中佔到75%左右，其中大腦組織約75%，血液83%，肌肉重量也有75%是水。不吃飯只喝水一般可以存活十幾天，但是不喝水可能只能堅持幾天。

每天要喝多少水？

根據專家指示正常成年人的飲水量，大約為2500-3000毫升／天，其中每日透過飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升。因此需要額外單獨補充答曰1500-2000毫升的水。

也就是說，如果按照上面這種350ml裝的礦泉水的量每天大約需要喝5-6瓶。

我們正常家裡的陶瓷杯大約容量為350-400ml，但是一般人不會裝滿滿的，因此如果按照一般家庭陶瓷杯的份量約為6-7杯水。（具體根據杯子大小定）

同時喝水的量也要根據氣溫及活動水平適當的增減，天氣熱，或者運動量大就應當適當的增加及補充。

運動應該如何喝水？

1.分階段補水。運動時我們會大量的出汗，水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。因此我們應該分別在運動前（10-20分鐘），運動中，運動後根據運動量補充。

2.少量多次，運動補水一定要少量多次，切勿運動後一次性大量飲水，運動時體溫增加出汗排水，如果一次性大量飲水容易導致飲水中毒，同時運動後最好能加點鹽活著喝有電解質的飲料，因為如果喝大量白開水水分進入腦細胞，可能會引起腦細胞水腫，引發頭暈嘔吐。

喝什麼水？

市面上各種各樣直飲水，蒸餾水，礦泉水，我們該喝什麼水呢？在這裡榴蓮君告訴大家，其實長期飲用的水最需要關注一個點就是衛生。

蒸餾水

蒸餾水，蒸餾， 是一種熱力學的分離工藝，就是把水加熱蒸溜萃取一大堆，蒸溜同時可以把對健康有害的酚類、苯化合物，甚至汞等，但是價格相對會高一點點，其實作用也就是補水。

礦泉水

雖然說礦泉水似乎可以補充所謂的礦物質微量元素但是其中含量很低很低，並且這些物質更是能從正常的膳食中攝取。就像鈣，喝幾升礦泉水裡頭的含量還不如喝一口牛奶。

桶裝水

桶裝水好不好其實主要取決於你是否能夠挑選到合格達標的商家（國家的規定其實已經很嚴格，但能不能執行又是另一回事。。），同時桶裝水的問題往往存在於飲水機長期沒有清洗。因此如果選擇桶裝水則建議經常對飲水機進行清洗，以及選擇一個相對權威的桶裝水線下網點進行購買。

根據國家膳食指南，推薦我們喝“白開水”

因為微生物是我們飲用水中最需要注意的一點，而燒開後則能很好的解決這個問題。可以說是比較經濟實惠的方式。有朋友擔心反覆燒開“亞硝酸鹽”會不會有害健康。其實燒水產生亞硝酸鹽是很微量的，隔夜菜尤其是蔬菜才是”亞硝酸鹽“氾濫的重災區，因此不用過多在意。

總之選擇水的種類，應該以安全，健康為主！