握力，腕力，臂力分別是什麼？如何運用？
握力就是指的你的抓力，你握東西的穩定性，你用力握住一個東西，使用的就是握力，握力一般在健身中運用在你硬拉，引體向上，臥推，划船等動作當中，你去抓握一個大重量的東西，你的握力就會體現出來。
腕力指的是我們手腕的力量，它和握力相輔相成，一般來說掰手腕就會很充分用到你的腕力。
臂力分小臂與大臂，小臂力量的鍛鍊會有效的增長你的握力與腕力；強壯的小臂力量在你提重物的時候就會表現出來，大臂則是肱二頭肌與肱三頭肌這些主導，這些練好了你會有一個粗壯的手臂，男友力MAX！
如何提高握力，腕力，臂力？
握力和腕力可以作為一起來訓練，主導的就是小臂肌肉，另外的大臂肌肉則是針對性的對肱二頭肌與肱三頭肌的訓練。
握力與腕力
針對性的練握力的話，非常推薦的是握力器這個器械，簡單實用易上手，那種可調節式的握力器價效比很高，題主可以考慮用這個來鍛鍊握力。
腕力的主要的動作是腕彎舉！
用手腕的力量帶動啞鈴或者槓鈴做功，緩慢下放槓鈴至極限，適當的頂峰收縮你的小臂肌肉。
正反握都嘗試一下，針對不同的小臂上的肌肉。
另外槓鈴腕伸展也是非常好鍛鍊小臂肌肉和腕力的動作如下圖：
在推薦一個鍛鍊小臂手腕的複合動作，槓鈴臂彎舉，這個增強腕關節力量的最佳訓練，肱二頭肌也會輕度的鍛鍊到。
在日常生活中多提提重物，或者喜歡做菜的話練一下掂勺也是非常好鍛鍊腕力的方法。
大臂的鍛鍊主要針對肱二頭肌與肱三頭肌
肱二頭肌做一些彎舉動作，肱三頭肌則是一些屈伸動作。
肱二頭肌
啞鈴彎舉，就是經典鍛鍊二頭肌的動作
啞鈴錘式彎舉也是很好鍛鍊二頭肌的動作，針對於長頭。
另外蜘蛛彎舉針對二頭肌的短頭是非常不錯，可以讓二頭肌感受到持續的張力！
肱三頭肌屈伸類的動作
窄距俯臥撐，窄距臥推都是很好針對三頭肌的動作
窄距臥推
最後推薦一個絕佳鍛鍊肱三頭肌的動作雙槓臂屈伸
握力，腕力，臂力分別是什麼？如何運用？
握力就是指的你的抓力，你握東西的穩定性，你用力握住一個東西，使用的就是握力，握力一般在健身中運用在你硬拉，引體向上，臥推，划船等動作當中，你去抓握一個大重量的東西，你的握力就會體現出來。
腕力指的是我們手腕的力量，它和握力相輔相成，一般來說掰手腕就會很充分用到你的腕力。
臂力分小臂與大臂，小臂力量的鍛鍊會有效的增長你的握力與腕力；強壯的小臂力量在你提重物的時候就會表現出來，大臂則是肱二頭肌與肱三頭肌這些主導，這些練好了你會有一個粗壯的手臂，男友力MAX！
如何提高握力，腕力，臂力？
握力和腕力可以作為一起來訓練，主導的就是小臂肌肉，另外的大臂肌肉則是針對性的對肱二頭肌與肱三頭肌的訓練。
握力與腕力
針對性的練握力的話，非常推薦的是握力器這個器械，簡單實用易上手，那種可調節式的握力器價效比很高，題主可以考慮用這個來鍛鍊握力。
腕力的主要的動作是腕彎舉！
用手腕的力量帶動啞鈴或者槓鈴做功，緩慢下放槓鈴至極限，適當的頂峰收縮你的小臂肌肉。
正反握都嘗試一下，針對不同的小臂上的肌肉。
另外槓鈴腕伸展也是非常好鍛鍊小臂肌肉和腕力的動作如下圖：
在推薦一個鍛鍊小臂手腕的複合動作，槓鈴臂彎舉，這個增強腕關節力量的最佳訓練，肱二頭肌也會輕度的鍛鍊到。
在日常生活中多提提重物，或者喜歡做菜的話練一下掂勺也是非常好鍛鍊腕力的方法。
大臂的鍛鍊主要針對肱二頭肌與肱三頭肌
肱二頭肌做一些彎舉動作，肱三頭肌則是一些屈伸動作。
肱二頭肌
啞鈴彎舉，就是經典鍛鍊二頭肌的動作
啞鈴錘式彎舉也是很好鍛鍊二頭肌的動作，針對於長頭。
另外蜘蛛彎舉針對二頭肌的短頭是非常不錯，可以讓二頭肌感受到持續的張力！
肱三頭肌屈伸類的動作
窄距俯臥撐，窄距臥推都是很好針對三頭肌的動作
窄距臥推
最後推薦一個絕佳鍛鍊肱三頭肌的動作雙槓臂屈伸