謝謝邀請！我家兩個孩子，一個8歲多上小學三年級，一個4歲多上中班，兩個孩子一般都是晚上9點半左右入睡，9點多就開始督促洗漱，9點半前必須上床，天天如此，從小就養成了。早晨一般6點半至7點起床，不管週末節假日，一直早起早睡，就是從小養成的，孩子睡覺大人也跟著入睡，即使有事也要先把孩子哄睡著了再幹點沒忙完的事。

從我這兩個孩子情況看，想讓孩子按著大人的意願去做，大人首先要做到，我們家電視已經有多年沒開啟過了，一年之中也就春節期間看一兩次，孩子們都看電視好像沒什麼概念，老大晚上就是寫作業，老二自己玩玩具，想想吧，學習、玩具用不了幾個小時就煩了，自然想睡覺了。

我家的孩子上小學一年級，一般晚上八點半上床，九點鐘準時入睡了。

下午五點鐘從學校接回來，六點鐘吃晚飯，晚飯後休息一會兒，6點40分開始寫作業，大部分作業在學校已經完成了，一般每天在家裡只有閱讀和寫字，30分鐘完成，然後跳跳繩活動活動。可以做點自己喜歡做的事情，8點20分洗漱，八點半或者是8:40上床，聽一聽故事，一會就睡著了。

有的時候可能玩的比較興奮，不願意睡覺，我是這麼做的：找些他不願意做的事情，讓他去做，那麼他不想做，就直接去睡覺了。時間長了，生物鐘形成了自然到點就困了，早上到點就醒了。無論冬天還是夏天，我家孩子早上是不用叫起床的，一般是5點40分之前醒來上廁所，然後就直接穿衣服看漫畫玩玩具去了，六點鐘回來叫我起床給他做早飯。

我覺得孩子早睡早起的習慣還是慢慢養成的：

1.讓他在規定的時間上床，不管睡不睡得著。

2.晚上睡覺之前不能讓Ta太興奮，精神太亢奮了就睡不著了。

3.上床之後可以讓他聽一個兩個故事，既可以增加知識，又可以很快入睡。

大人要有耐心，堅持一段時間，形成習慣就好了。