如果您的身高和標準體重允許的話，從165斤減到100斤並不是很難，難的就是在這個100斤是否已經超過您的標準體重，您的身體是否還是健康的狀態，因為健康是我們生存的靠山，要是盲目讓體重到達並不適合自己的數字，失去了健康，那這個數字也就失去了意義，因此個人建議先要清楚自己的身體情況是否允許您健康減到100斤，要是允許的話，個人建議您可以分為兩個階段來完成這個目標。

第一階段就是減脂。

如果說您的標準體重是在100斤，而自己卻胖到165斤，這確實是很胖了，建議此時您不要做太劇烈的運動，以步行或者一些壓力比較小的運動專案為主，逐漸提高機體的基礎代謝。再者就是要保持機體的營養充足，千萬不可用節食或者減少食物的攝入的方式來減肥，否則這個脂肪燃燒的速度會越來越慢，導致後期減肥難度會增加。建議主食要適量的增加粗糧類的食物，如果說身體缺乏某些營養比較多，建議採取額外營養補充劑進行補充，這樣才能維持脂肪燃脂最佳狀態。

第二階段就是塑形。

當經過了第一個階段減脂後，身體的脂肪會減少了很多，但是由於脂肪把面板撐大的時間比較長，脂肪減少後您可能還會看到有點胖，面板有鬆弛的狀態，於是這個時候建議以某些特殊的運動專案為主，加強肌肉的緊實度，減少面板的鬆弛度，同時也要多喝水，這樣才可以維持機體的最佳代謝狀態，各個組織的細胞修復和更新才能維持正常，這樣整體的身型很快就會呈現出來了。也就是說有可能你的體重不變，但是別人看起來您就已經變得很少了。

總而言之，減肥並不難，健康才是關鍵，在制定減肥目標之前，要判斷是否科學，是否合理，然後再進行下一步的計劃。

目標很重要！管住嘴很重要！！適當的運動很重要！！！

現在給你一些減重的建議，首先你需要計算出自己的基礎代謝率，然後每天的飲食熱量儘量不要超過基礎熱量，依照你目前的體重，不適合做長時間的跑步等需要腿部支撐太大的運動！

1、飲食注意少食碳水化合食物

早餐：a、蔬果汁，煮雞蛋，適量堅果

b、麥片粥，煮雞蛋，適量蔬菜

c、脫脂牛奶，煮雞蛋，適量蔬菜

午餐：儘量選用雞肉，魚肉，蝦肉等海

產品，也可選牛肉（豬肉就堅決

戒了吧），配適量蔬菜。最好的

烹飪方法就是少油少鹽。蒸煮的

方法首選，其次可以少油或者無

油煎制。

晚餐：可以根據自己的耐飢程度參考

午餐；也可以吃一點大棗堅果等

（堅果熱量很高，所以最好拿出

自己只能吃的量千萬不能多吃）

晚餐最好在下午六點以前吃，過

了六點最好就什麼也別吃了。

⚠️注意：每天攝入的食物熱量最好不要超過你自身的基礎代謝率！

⚠️大量喝水很重要！

⚠️酸奶選擇無糖口味的！

2、運動

一週最多5次運動，先熱身，然後選擇一些適合自己的操課跟跳，最後加適量無氧訓練。

⚠️注意：運動後的拉伸和按摩也很關鍵。

最後，祝你快樂減重，減重成功。我孩子用這個方法在疫情期間體重成功從130斤減至102斤！

一日三餐正常吃

早餐：牛肉湯、羊肉湯、豆漿、豆腐腦、牛奶、酸奶、銀耳羹、餛飩、蛋類、蔬菜、肉類、低糖水果等隨意搭配，九成飽。包子、山藥、玉米可以偶爾搭配吃。稀粥可以選擇小米稀粥、玉米碴粥。

午餐：少量米飯（或者少量麵條、餃子）、肉類、蛋類、魚蝦、海鮮、蔬菜、低糖水果等隨意搭配，八成飽。清淡的排骨湯、雞湯可以喝，含澱粉類湯不喝。澱粉類食物如土豆、山藥、玉米、蓮菜等作為主食吃。

晚餐：蘋果、梨、柚子、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜等低糖水果，或者青葉菜類，七成飽。不吃高糖水果。

保持良好生活習慣：1、早上9點前吃早餐，晚上7點以後不再吃任何東西。正常飲水，茶葉都可以喝，晚上少喝水。2、杜絕零食，三餐吃飽，三餐外其他時間不要隨意進食。3、減肥期間，不吃高脂肪、高糖分、煎炸類、膨化類、醃製類、火鍋、飲料、酒、醬類等垃圾食品。4、不吃半加工食品 火腿腸 粉絲粉條類5、每天早上空腹稱體重。四款熱敷產品，男女老少都可用，我之前130多斤，現在110斤，還在繼續熱敷，不打針，不入口每天暖暖的30鍾，輕鬆享瘦

165斤到100斤可以說並不是一個很小的跨度，是一個挺大的工程，相信你問這個問題應該是有這個決心，至少是有這個想法。

很老套的一個說法，萬事開頭難，至少先行動起來，不管你的計劃有多麼天花亂墜，不行動起來都是白扯，這是個起點，也是最重要的一點。

我想分享一下我的故事，在我當時，我為什麼去減肥，得不到女生的青睞?被同桌天天掐肉天天在耳邊唱八戒？當時的我是很自卑的，現在想起來也是挺痛苦的，為什麼減肥，可能是不甘心吧。

我想分享一下我的心路歷程，至於計劃，已經有很多非常好的計劃供題主參考了。

我當時是220多斤，開始我陷入了大部分人的一個減肥誤區算是，特別極端，我會去吃很少的東西，然後用我最大的力氣去做運動，當然我瘦了，瘦了二十斤一個月開始，但是代價也挺大的，我的整個人精神狀態特別差，渾身沒勁，而且掉的肌肉很多，雖說本來就不多。後來反彈當然是有的，後面調整了很長時間，所以說堅決不要節食，後面我飲食也算健康，建議多吃一些富含蛋白質的食物，少吃一些碳水化合物或使用粗糧窩窩頭地瓜等代替細糧米飯饅頭，偶爾吃一頓自己喜歡的也是ok的。

當時的我去跑步，會很在意他人的眼光，感覺會被嘲笑，但其實沒有人會嘲笑你去減肥，相反會嘲笑你胖還不減肥，不要太在意他人眼光。

內時候運動非常費勁，經常就做一會運動，就汗流浹背的，出汗多的感覺內漢都不是自己的了，滴答滴答的，在我減肥半年的時候我是190斤，我去了健身房，挺陌生的也挺好奇的，猶豫沒有人指導，瞎練了很長時間，也走了很多彎路，建議題主如果想去健身房，建議不要一開始就去健身房，如果要去的話，有條件找個人帶一下，或者多看看健身視訊。

當時我最開心的時候就是每天看自己體重的下降，和一些同學說我瘦了，這是一個對我相當大的鼓勵，而且當你真正減肥有成效了，你就不會想去放棄了，這也算是一種正反饋吧，多鼓勵鼓勵自己，適當的也放鬆下自己。

我現在是170斤，前後跨度有兩年多吧，我的目標是150斤(我還算高)，我現在依舊再堅持健身，和我之前也有相當大的變化，我不敢想當時我沒下定決心的話現在會是什麼樣，走出舒適區，不要害怕變化，減肥的路上，有很多人的陪伴。

如果你現在沒開始，希望你能早日開始，如果可以就是現在。

如果你已經開始了，希望你堅持下去，下一個成功的就是你。

1、吃得少

真正有效可行的體重控制姿勢，其實很簡單，也就2個字——“簡單”

因為研究發現，比起嚴格限制飲食和按強制性規定來維持體重，大多數保持好身材的苗條人士，控制體重的方式反而相對更簡單、更輕鬆。

比如經常稱體重、自己做飯、比起食物熱量，更關心食物質量等等

清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點。

少油：減少烹調油和動物脂肪的用量，每人每天的烹調油攝入量最好控制在25~30克。烹飪方式儘量選擇蒸、煮、燉、燜、拌等，都可以減少用油量。

少鹽：攝入食鹽過多會導致水腫，因此建議每天食鹽攝入量不得超過6克。少吃加工食品如醬菜、鹹菜、榨菜等，食物調味時也可以用醋等代替鹽。

2、睡得好

一項長達5年的研究發現，睡眠時間與BMI成反比：睡眠時間越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大！

睡眠對體重的影響，主要和身體裡影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關⑤。

另外，睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，並且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

3、邁得開

體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

什麼時間跑最好？

晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根據自己時間及體質合理選擇時間。

晨跑：可使人一整天精神飽滿，但會加大心腦血管負擔，且空氣質量令人擔憂。

傍晚跑（16~18點）：經過一天的工作，身體已經充分預熱，但此時跑步會耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或腸胃炎。

夜跑（19點以後）：減肥效果佳，但容易讓人興奮，可能導致難以入眠或失眠。

我曾經成功的幫助親人170多斤減少了50斤，用了一年多。方法總結如下，口訣。少吃多做常運動。

每天吃三頓不能少，但素食為主，吃到八成飽，具體就是一口肉兩口面三口水果四口菜，主要就是比例問題。如果你不愛吃肉就一週一次吧。少吃主要體現在少吃肉，合理搭配，素食為主。

多做，當然是認真工作積極向上的，還自己做得做好，能幫助別人做的就熱情幫助，家裡家務事不要偷懶。讓自己比較充實，不僅消耗體力，還有助於工作家庭都進步。

常運動就是每天至少跑5000米，或者快走，這個需要找個夥伴，我和我的親人就是從家每天晚上走到一個地方，然後走回來。有時候跑步。貴在堅持。當然如果有孩子帶著孩子走也挺好。但是不管什的天氣都要堅持。平時能走的不坐車。下雨天實在不能出去，跳繩5000下。

以上做法主要就是容易實現。好操作，不需要太專業，一年後你會發現自己精氣神身體狀況都很好，家庭和睦，工作順利，渾身上下都是健康美。活出了另一個自我。

自覺自律的人最強大，強大的人戰勝肥胖不是問題。

祝你成功。加油必勝！

體重100斤左右的話，身高最好是在158cm-165cm之間，否則參照中國的女子標準體重表來看，勢必會偏胖或者偏瘦。

人類都是趨利避害的動物，利益會讓人嚮往，危害會讓人恐懼。但是恐懼帶給人的刺激往往大於對美好的嚮往，因此，想要減肥可以先讓自己恐懼起來，再讓自己嚮往美好的體形。

1.讓自己恐懼

a、再不減肥體重會從165斤升到180斤升到200斤，太可怕了。身體過重，心臟負荷不了，容易窒息；身子不靈活，容易摔跤；雙腿負擔太多重量，容易變形變粗變腫。

b、體重再這樣長膘下去，鞋子要換，衣服要換，又是一筆經濟負擔。

c、過胖也容易引起周圍人異樣的目光，現在很多人都有素質不會當面指說的，但是心底還是會咯噔一下：這人真是胖成球了，可憐!他們不會覺得你胖得可愛的！絕對不會！

d、肥胖也容易導致與人際關係不和，不容易找到物件，也容易在工作環境中被人邊緣化……

2.假如自己減肥成功的話

a、可以小蠻腰，可以高跟鞋，可以穿很多好看的衣服，再也不用去找大碼的了。

b、人際關係和睦，自己的努力也受到公司的關注，晉升加薪在望。

c、在心慕的他前面也不至於那麼卑微了，可以自信地說一句嗨~有空一起飲杯咖啡啊。

d、身體輕鬆，體檢資料各個良好，就是棒！終於告別了肥胖導致的高血壓、脂肪肝、冠心病啦！

先練心法，再練招式。

當你心裡有強大的信念的時候，那些管住嘴、邁開腿種種減肥方法都是招式了！

再次捫心自問：我真的想減到100斤嗎？！想就行動起來，不想那就愛咋咋滴吧！

我之前很瘦通過健身改變的身材，本人健身教練可以給予你一些方法，希望可以幫到你

如果想要瘦身最重要的就是管住嘴邁開腿!

所謂管住嘴是指:少吃碳水化合物（米飯，麵條，饅頭），多吃蔬菜和水果，多喝水科學的搭配自己飲食的卡路里熱量。要少油少鹽，不吃高糖分，高油脂高熱量的實物，不要吃零食（因為一袋零食可能就是你一天的熱量）有研究表明，雖然吃甜品喝奶茶裡面的糖分會讓人產生一種幸福感（喝奶茶吃高油鹽的食物裡面不僅脂肪含量很高，而且慢慢的脂肪堆積會形成皮下脂肪和血液脂肪會嚴重影響其健康，嚴重的可能會造成血栓和脂肪肝），但是並不健康，如果你有這樣的習慣要儘早戒掉。

邁開腿是指:要多運動，多流汗，加快你的新陳代謝。可以通過健身來改變，做有氧運動和力量訓練（也就是力量訓練）。有氧運動包括:跑步，跳繩，打籃球，羽毛球，爬山，騎自行車，游泳等。但是如果你的體重很高的話，是不建議你跑步.打籃球.爬山等，因為體重過大更容易會對關節等軟組織.韌帶造成損傷。個人更加建議（有條件的）去游泳，因為水中有水壓而且不會對膝蓋等關節軟組織造成損傷，跑步也可以但是如果是沒有運動基礎的，一定要緩慢進行，否則和容易造成肌肉痠痛和拉伸，身體也會吃不消。力量訓練包括:上肢訓練，胸，背，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌前中後束（肩）腹直肌，腹外斜肌，豎脊肌等。下肢訓練，臀大肌，股二頭肌，股四頭肌，比目魚肌等。

如果沒有運動基礎，一定要循序漸進不能急於求成，每次運動前都要提前熱身防止拉傷等，其次不可以一味的做有氧運動，因為長時間的有氧運動雖然會使脂肪快速消失，但是帶來的就是面板造成永久性的鬆弛!所以一定要有氧無氧相結合。前10分鐘熱身，然後半小時力量抗拒力訓練，最後半小時可以選擇走路或者自行車等運動。運動時不要飽腹訓練，運動後可以吃含高蛋白食物有利於恢復身體的肌纖維（為什麼要有肌肉含量，因為有了肌肉含量才會使原本身材更加有型而且肌肉含量的面積比脂肪的面積小很多從而起到瘦身效果，還有利於提高基礎代謝）

要想減肥成功，需要飲食，運動，睡眠三者相結合。願你早日瘦身成功加油!要堅持!，不懂得的地方也可以問我，很樂意幫你解答

（以下是本人健身後的照片）

你的問題讓我難以回答，因為我是男的。以前我體重一直在145斤左右，沒照相的時候，感覺自己還可以，都挺樂觀的。後來有一天，表哥拍了一照，他給我看了一下，我瞬間好像明白了什麼。

那刻起，肥肉很少吃，每天早上堅持鍛鍊30到40分鐘。鍛鍊的方式可以多種，選擇你喜歡的把，記得要感覺到累，而且要在累中堅持，那才有效果。比如跑步，你跑了10分鐘，感覺累了，其實真正有效減肥的是10分鐘後面那段堅持，能堅持多久跟你能減肥多快有關！

記得那時，跑累了，我開始興奮，因為我知道後面那段堅持最重要。可往往跑了一段時間後，你累的到來會較晚，因為你已經變得厲害了。

然後夏天我會讓太陽晒背，那是一個陰陽原理，老中醫們認為：胖著為陰也，而廋著為陽。太瘦太胖都不好，應陰陽平衡。他們說我胖屬陰，能獲得陽的最直接方法就是晒太陽。我晒太陽大概3個月，每天晒1到2個鐘。

當然了能獲得陽辦法很多。運動就是獲得陽的辦法，動屬陽，靜屬陰嘛。食物也很多，比如青菜很多都是屬陽的。肉類大多屬陰，所以儘量少吃。

那問題來了，你想吃肉怎麼辦？那你的去百度搜索一下，哪些肉食是補陽的，都可以吃的。

我這樣堅持了3個月就從145撿到125。現在過去一年多了，體重也沒有反彈。運動沒有以前的多了，也不擔心。因為你懂這些原理，很容易調整自己的。流汗千萬不要排斥，好多人都不喜歡流汗的，其實那並不好，夏天大汗淋漓，那才叫爽，享受每流下一點汗的歡心真的好。

希望你早點擺脫胖的困擾吧！有些事沒有你想象的那麼輕鬆，卻也沒有你想象中的困難！加油吧！都希望半年以後，你將驚豔全場！

大腿減不去，選擇吸脂了，今天第一天，沒有網上說的那種疼痛，躺了一會就能自己上廁所了可能我是一個堅強的人