1.平路走
在平坦的路上進行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，儘量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。
2.游泳
游泳是一種全身性的運動，熱量消耗很大，而且對於下肢關節無過多壓力。在水裡關節的負重會減輕，需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
3.騎腳踏車
騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，可使肌肉運動協調和肌力增強。
4.壓腿鍛鍊法
站立，兩腿稍分開，在股四頭肌不收縮的前提下，儘量將膝關節置於伸直位，然後上身前傾，兩上肢伸直，儘量用雙手去摸足趾，如此反覆。
5.練瑜伽
仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
6.敲腳尖
坐在床上，雙腿伸直，使背部、腰部伸直，全身放鬆的坐著，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，特別要注意敲打的角度越大，速度越快，效果就越好，5分鐘左右即可。
膝蓋是人體最複雜、負載最重、功能最多的關節，正因如此，它也是受傷最多的關節，那如何才能保護好我們的膝關節呢？
1.選擇合適的鞋：要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
2.控制體重：肥胖的朋友一定要減肥，身上的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大，過重的身體，時時刻刻的傷害著膝蓋。
3.做好保暖的工作：注意保暖，不要貪涼，膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重。
1.平路走
在平坦的路上進行行走訓練，要注意腿要緩抬輕放，儘量伸屈，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行30～60分鐘。
2.游泳
游泳是一種全身性的運動，熱量消耗很大，而且對於下肢關節無過多壓力。在水裡關節的負重會減輕，需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
3.騎腳踏車
騎腳踏車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，可使肌肉運動協調和肌力增強。
4.壓腿鍛鍊法
站立，兩腿稍分開，在股四頭肌不收縮的前提下，儘量將膝關節置於伸直位，然後上身前傾，兩上肢伸直，儘量用雙手去摸足趾，如此反覆。
5.練瑜伽
仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
6.敲腳尖
坐在床上，雙腿伸直，使背部、腰部伸直，全身放鬆的坐著，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，特別要注意敲打的角度越大，速度越快，效果就越好，5分鐘左右即可。
膝蓋是人體最複雜、負載最重、功能最多的關節，正因如此，它也是受傷最多的關節，那如何才能保護好我們的膝關節呢？
1.選擇合適的鞋：要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
2.控制體重：肥胖的朋友一定要減肥，身上的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大，過重的身體，時時刻刻的傷害著膝蓋。
3.做好保暖的工作：注意保暖，不要貪涼，膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重。