中老年人如何預防腦梗？

一、想辦法降低血脂或者想辦法改善血液粘稠。只要血脂長期不高或者血液長期保持不粘稠，就能最大限度也預防腦梗。

二、生活適當清淡，戒菸少酒，適當飲水，適當少吃高油高脂高鹽和不吃動物內臟食物。

三、控制食物，每餐只吃七分飽。

四、適量運動，控制體重，避免肥胖。

五、用弱鐳射三高治療儀改善血液粘稠和降低血脂。

以上五條，只要堅持做到就能有效預防腦梗！

腦梗塞是導致我們社會死亡非常重要的原因之一，中老年人群尤為高發，且有年輕化趨勢。它不僅與年齡、遺傳、性別、種族有關，還與高血壓、糖尿病、血脂異常、動脈粥樣硬化、某些心臟疾病和不良生活方式關係密切。

1.戒菸限酒。吸菸能使腦梗發生風險至少增加1倍，因此對於吸菸的人來說尤其危險。大量飲酒也會增加腦梗風險，建議每日飲酒酒精含量男性不得超過25g，女性不得超過15g。

2.合理飲食。每日飲食中應該限制總能量，以足以提供日常活動多需為宜。但要注意營養要均衡，增加新鮮蔬菜、水果和低脂奶製品。脂肪的攝入＜總能量的30%，豬肉、牛肉、羊肉等動物提供的飽和脂肪酸＜10%。每週雞蛋可攝入3~4個。

3.適當運動。建議每週至少3~4次，每次至少30~60分鐘中等強度的有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車等。可間隔進行抗阻運動，如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等。

4.保持健康的體重。超重和肥胖都可增加腦梗的風險，BIM應控制在18.5~23.9kg/m²，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm。

6.控制慢性疾病。控制血壓、血脂、血糖至目標範圍內。如果有心房顫動等心臟疾病及時治療。對於高危人群，在排除禁忌症後可給予阿司匹林預防用藥。

我是浩洋醫生，專注多發病、常見病診治，慢性病管理，健康科普。