中老年冬季日常生活中可以經常做一些自我按摩，只要有空閒，就邊休息邊按摩，這樣可以達到預防高血壓，提神醒腦的作用。

具體方法:

1.用涼手中指抹前額和兩側太陽穴周圍，然後用手指從前置後梳頭，但反覆進行，一般進行三分鐘左右。

2.搓熱兩手，用手掌貼腰背部，上下按摩，每次三分鐘。

3.兩手重疊，按順時針的方向揉腹部，每次三分鐘。

另外冬季老人晨練後是不能立刻休息，因為鍛鍊過程中肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官以能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液迴圈系統隨之相應加速。如果馬上停止運動，上床休息，很快有運動狀態，轉為相對靜止的狀態，將使大量代謝物二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉，韌帶，關節面板等組織中迴心血量減少，致心、腦、肝、腎臟等器官缺血缺氧對心肺功能恢復不利。晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚四肢痠痛現象，有些得不償失。

出現疲勞是一種正常現象。如果想緩解這種症狀，首先要把好把握好，晨練的時運動量，量力而行，另外早睡早起保證有充足的睡眠，最後就是鍛鍊結束後整理運動，如做緩慢的徒手操，散步，原地踏步等，適當調節身體的狀態，也能夠減輕疲勞的作用。

1、生活規律2、平衡膳食3、適當運動4、管理慢性病：糖尿病的儘可能治療達標 高血壓，積極控制在理想水平 高脂血症，治療 改善血流、血粘度、調節凝血狀態，

你好，預防腦梗死可以在醫生的指導下服用服用腸溶阿司匹林，同時建議注意一些生活習慣；

飲食上避免食用過多高鹽、高膽固醇、高脂肪的食物，少用全脂乳、奶油、蛋黃、肥肉、肝、內臟,增加植物蛋白、單純不飽和脂肪酸的攝入，多食水果和蔬菜。同時多飲水，以減少血液粘稠度；

其次是注意睡眠，參加一些適宜的緩和運動，戒菸戒酒，保持心情平和，對於預防腦梗死有積極作用。

中老年人是心腦血管疾病的主力軍，而近些年來，青年人也成為心腦血管疾病的新生力量，並且大有秒殺中老年人的趨勢，這主要是因為較大的工作壓力和工作節奏，甚至很多人連最起碼的生活的時間都沒有，活著的意義僅僅變成了生存，而因為這樣快節奏的工作和生活也讓很多人養成了不良的習慣，這也是慢性疾病人群大大增加，誘發出心腦血管疾的人越來越多的原因。

那麼要心腦血管疾病最易發病的季節當然是秋冬季節，尤其是在冬季的風險性更大，這主要是因為天氣的原因，隨著溫度降低，低溫更容易引發血管的收縮，對於本身就有慢性疾病的人來說，心腦血管疾病就更容易被誘發出來，所以秋冬季節不僅要注意飲食和生活習慣的改變，藥物也要按時服用。

那麼平時的飲食和生活習慣，有一些細節一定要注意：

1.控制總能量的攝入，秋冬季節天氣涼爽，食慾會更旺盛，體重會難控制，所以一定要注意體重的控制，即使測量腰圍，男性不超過85cm，女性不超過80cm。

2.不吃油炸類的食物、煙燻醃製的食物、高糖類的食物、動物肥肉等等。

3.減少在外就餐的次數，如果在外就餐建議用水涮一遍菜再食用。

4.多吃新鮮蔬菜，每天500g。

5.新鮮水果每天半斤左右。

6.每天100g左右豆製品。

7.每天1500-1700ml的水。同時一定要注意溫開水，冬季建議使用保溫杯喝水，以免涼水刺激血管收縮。

8.戒菸限酒。

9早睡早起。

10.每天適量運動，建議不少於1小時。