運動專家表示，出汗多和減肥並沒有必然聯絡，相反，還可能意味著體質虛弱或植物神經異常。人在運動時會產生很多熱量，這些熱量需要透過汗液的蒸發、對流、輻射等方式散發出去，才能達到體溫的平衡。　　從生理學角度來講，身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱，運動時產生的廢物會堆積在血管末梢，刺激植物神經，引起汗腺開放。這種人往往上幾層樓就會大汗淋漓。還有一些胖人體內脂肪過多，保溫性好，很難透過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗才能維持體溫恆定。　　相反，那些身體素質好的運動員，由於長期訓練身體進入一種“節能模式”，即便運動量很大也不見得出很多汗。可見，出汗量並不能和運動量畫等號，更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。　　而且，夏季本身排汗量就較多，如果一味運動讓自己多出汗，反而會傷津損陽，出現疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調，頸、背、腰痛等一系列症狀。　　“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。　　每個人在充分了解到自身健康狀況的基礎上，要合理的運動，選擇適合自己的運動專案。比如，游泳熱量消耗大，對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛鍊，是夏季值得推崇的一項運動，但比較適合年輕人和身體素質好的人，頸肩和膝關節有健康隱患的人，就不適合。　　合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同，很難有一個普遍適用的標準運動量。合適的運動量一般比較舒適、不累，如果出現痠痛、疲勞那就是身體發出的訊號，這個時候就應該及時停止，休息一會。運動過程中，也要注意隨時喝水，補充水分。　　同時，運動時要穿上比較寬鬆、容易吸汗的衣服，運動後要馬上換下溼衣服，不要讓身體長時間裹在溼衣服裡。運動後也不要馬上洗冷水澡或吹空調電風扇。　　有氧運動半小時最有減肥效果　　科學有效的減肥並不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度的一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。　　哪些運動是“有氧運動”?衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。　　如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車。