1.學會說不:請你仔細想一想，你每天都會有事做，如果你今天都把事往後拖，你每天會有無數的事去做。明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。所以說每當你有往後拖的想法時，要學會說不！

2.制定計劃:計劃制定一定要靈活，給自己留有一定餘地，以面對各種各樣的突發情況。

3.要找一個監督者:如果你的計劃難以推行，此時你需要一個負責任的監督者。建議是長輩，因為長輩會無形給你一種執行力。

拖延這個問題，在生活中很常見。如果真要改變某一種習慣的拖延，不僅需要規律，還需要強大的毅力。

對於工作中的拖延，可以透過發方法來訓練並改變自己。

比如，每天把所有工作都列在紙上，同時規定預計完成時間，每完成一項就做出相應的標記。幾項工作同步進行。沒有頭緒時，就看看錶格，思考接下來要完成的事情應該如何安排。

一般能拖延的事情，多數人們覺得有一定困難、風險，或需要其他人配合，流程較為複雜的事情。這樣的事情就需要進一步拆解。把一件事拆成不同的步驟，同時規定每一步的完成時間，配合人，風險評估等。

我不知道我回答這個問題適不適合，畢竟我本身就是一個重度拖延症患者。

不過作為重度患者，對於拖延症實在是特別瞭解，也算得上是久病成醫了吧。

想知道如何改善拖延症，首先要了解一下：為什麼我們會拖延？

原因只有一個，因為我們害怕困難，追求安逸。

逃避是一種毒藥，你一旦嘗試過逃避困難的感覺，你就會對此上癮。

所以，拖延症的一開始，都是很小很小的事。比如先看電視，等會再洗碗。這種事人人都會有，因此人人都會拖延。

小部分人習慣於令行禁止，不想拖，知道不拖效率最高，結果最舒服。

但是大部分人都沒辦法意識到拖延症的危害，得過且過，能拖就拖，拖延的時候很舒服，轉眼期限一到，手忙腳亂，聽天由命，萬事皆空，死定了啦。

要想改變拖延習慣的辦法有是有，但最後還是得靠自己的意志力。

我們已經掉進拖延症的深淵中，不付出一點代價，是不可能全身而退的。

辦法一：增強自身的意志力。

最好的方法就是早睡早起，吃飽睡好。意志力這種看起來很虛的東西，其實還是依靠物質基礎的，睡眠充足，營養充足，意志力自然就會提升。

只可惜，失去自控力的我們，沒有割肉的決心的話，是不可能放下手機和滑鼠來早睡早起的。只會一天天熬夜，一天天虛弱，一天天失控。

辦法二：旁人監管，養成習慣

找最親近最信任的人，幫忙監督你，一發現你偷懶就幫你令行禁止。

這樣持續一個月以上，運氣好的話，可能就可以養成不拖延的習慣了。

辦法三：鍛鍊大腦獎勵機制，增強自身的耐心。

拖延症的拖，除了是害怕下一件事的麻煩之外，還因為現在正在做著的事能不斷的給予你快樂。比如玩遊戲，比如吃零食，比如追劇。

這些輕鬆容易立刻就能獲取快樂的活動，會讓我們的大腦不停的追逐這些娛樂，一旦停下，就能很明顯的感受到把時間浪費掉的羞愧感，還有莫名其妙的空虛感。

就像嗑瓜子，一顆一顆的吃下去，永遠不會飽，永遠想吃下一顆。這時我們需要改變這個習慣，我們要嘗試先磕出一大把瓜子仁，最後一口吃掉的時候會更爽。在這磕的過程中，就能鍛鍊你的耐心。

有耐心的人，永遠都不會拖延。