你的問題我可以瞭解為：怎樣快速有效的瘦腿？
第一，無論瘦哪裡胖哪裡，都是身體自己安排的，就如身體喜歡把脂肪堆積在肚子上先，因為只有把脂肪堆在這個部位，人的重心才穩，不會頭重腳輕或者頭輕腳重，比較利於身體的活動。瘦下來也一樣，也是按照身體的需求來的，一般會先消耗內臟脂肪，比如肝臟，脂肪分解成酮體，透過血液供其他細胞氧化供能，但肝臟本身不能利用酮體，因為缺乏利用酮體的酶。基於這個原因，生酮飲食不能長期使用，因為肝臟會缺乏能量，那它只能把蛋白質分解供能了，不僅浪費，也會讓尿素增加，對肝臟和腎臟都是負擔。肝臟是排毒器官，水溶性的物質的排放是跟隨血液去向腎臟，脂溶性的合成膽汁，排到腸道。
總結：要瘦腿沒那麼容易，只能全身一起瘦，而且要先瘦內臟，再瘦外表。因為內臟脂肪比面板下層的脂肪對身體的危害更大。
第二，瘦腿不僅是減脂也會減肌肉。人胖起來先是肚子，後來往下就臀部大腿小腿，往上是手臂，臉部。身體為了正常活動，支援超標的體重，會在腿上增加肌肉的，沒有這些肌肉，站立都會很難。所以瘦的人靈活，胖的人力氣大，就是這個原因。要減腿部的脂肪和肌肉，就需要把全身的體重降下來，用有氧運動才會有效果。因為用無氧運動或者鍛鍊腿部的肌肉，會讓腿更粗，而不是瘦腿了。這樣是不是很矛盾，如果跑步不正確的話，那就是很難瘦腿了，這個很關鍵，跑步千萬不要使用腿部的力量，不然只能粗腿而不是瘦腿了。所以跑步瘦腿只能用重力去跑，靠臀部的力量提腿，這樣才能讓腿更好看，而且還有個贈品，臀部很翹。這個的效果是最理想的，腿瘦了屁股翹了，這個線條非常漂亮。
第三，減肥是八分吃二分動。吃一根香蕉需要跑半個小時。吃一頓大餐想消耗掉，估計跑一天一夜都不夠的。身體能量的消耗有幾種途徑，1、食物熱效應，身體消化吸收身體，是需要能量的，人之所以喜歡碳水，是因為不用多少能量就可以，脂肪更少，而蛋白質就要花很多的能量了。碳水5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白30%-40%。所以多吃蛋白比較好，吃的本事就在耗能。2、基礎代謝，身體各種代謝所消耗的能量。身上的肌肉多，基礎代謝會更好。因為胖的人，身體水分佔比很低，有人甚至50%，所以是很缺水的。舉個例子，血管就那麼大，裡面的脂肪多，就會讓水少掉，多餘的水會透過尿液排掉，其實身體很缺水的，這個水根本不是多餘的，而是被脂肪佔了位置，沒地方待了。就像肝臟裡脂肪多了，細胞被脂肪佔滿，肝糖原沒地方待了，所以身體儲存的糖原就會少，多餘的糖會被轉化為脂肪，血糖下降，人就會餓，惡性迴圈啊，胖子是越吃越快餓，越餓就越吃。
3，運動耗能，網上找下各類運動的卡路里消耗表，我不知道你是否鬥志昂揚，反正我是動不起來了。跑步一小時才消耗350大卡，吃個漢堡456大卡，不管住嘴，跑斷腿都沒用的。
八分吃兩分動，就是根據這個原理，要以管住嘴為主，管住嘴不是不吃或少吃，而是吃該吃的，拒絕高密度能量食物，選擇低密度能量食物。以粗糧（山藥、玉米、紫薯、土豆、芋艿等）代替精米白麵。用高蛋白低碳飲食最好，推薦211飲食法，就是兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質，一拳頭粗糧。運動也很重要，雖然耗能不多，但總歸是消耗，更重要的是運動後能讓身體基礎代謝高起來。原因是運動能鍛鍊心肌，改善血液迴圈，讓氧氣和養分供應到全身各處，讓整個身體啟用。
總結：全身都瘦了，腿部自然也就瘦下來了。只想瘦腿是不可能的，按摩的方法只是把腿部肌肉揉緊，治標不治本的，消耗脂肪才是正道。
你的問題我可以瞭解為：怎樣快速有效的瘦腿？
第一，無論瘦哪裡胖哪裡，都是身體自己安排的，就如身體喜歡把脂肪堆積在肚子上先，因為只有把脂肪堆在這個部位，人的重心才穩，不會頭重腳輕或者頭輕腳重，比較利於身體的活動。瘦下來也一樣，也是按照身體的需求來的，一般會先消耗內臟脂肪，比如肝臟，脂肪分解成酮體，透過血液供其他細胞氧化供能，但肝臟本身不能利用酮體，因為缺乏利用酮體的酶。基於這個原因，生酮飲食不能長期使用，因為肝臟會缺乏能量，那它只能把蛋白質分解供能了，不僅浪費，也會讓尿素增加，對肝臟和腎臟都是負擔。肝臟是排毒器官，水溶性的物質的排放是跟隨血液去向腎臟，脂溶性的合成膽汁，排到腸道。
總結：要瘦腿沒那麼容易，只能全身一起瘦，而且要先瘦內臟，再瘦外表。因為內臟脂肪比面板下層的脂肪對身體的危害更大。
第二，瘦腿不僅是減脂也會減肌肉。人胖起來先是肚子，後來往下就臀部大腿小腿，往上是手臂，臉部。身體為了正常活動，支援超標的體重，會在腿上增加肌肉的，沒有這些肌肉，站立都會很難。所以瘦的人靈活，胖的人力氣大，就是這個原因。要減腿部的脂肪和肌肉，就需要把全身的體重降下來，用有氧運動才會有效果。因為用無氧運動或者鍛鍊腿部的肌肉，會讓腿更粗，而不是瘦腿了。這樣是不是很矛盾，如果跑步不正確的話，那就是很難瘦腿了，這個很關鍵，跑步千萬不要使用腿部的力量，不然只能粗腿而不是瘦腿了。所以跑步瘦腿只能用重力去跑，靠臀部的力量提腿，這樣才能讓腿更好看，而且還有個贈品，臀部很翹。這個的效果是最理想的，腿瘦了屁股翹了，這個線條非常漂亮。
第三，減肥是八分吃二分動。吃一根香蕉需要跑半個小時。吃一頓大餐想消耗掉，估計跑一天一夜都不夠的。身體能量的消耗有幾種途徑，1、食物熱效應，身體消化吸收身體，是需要能量的，人之所以喜歡碳水，是因為不用多少能量就可以，脂肪更少，而蛋白質就要花很多的能量了。碳水5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白30%-40%。所以多吃蛋白比較好，吃的本事就在耗能。2、基礎代謝，身體各種代謝所消耗的能量。身上的肌肉多，基礎代謝會更好。因為胖的人，身體水分佔比很低，有人甚至50%，所以是很缺水的。舉個例子，血管就那麼大，裡面的脂肪多，就會讓水少掉，多餘的水會透過尿液排掉，其實身體很缺水的，這個水根本不是多餘的，而是被脂肪佔了位置，沒地方待了。就像肝臟裡脂肪多了，細胞被脂肪佔滿，肝糖原沒地方待了，所以身體儲存的糖原就會少，多餘的糖會被轉化為脂肪，血糖下降，人就會餓，惡性迴圈啊，胖子是越吃越快餓，越餓就越吃。
3，運動耗能，網上找下各類運動的卡路里消耗表，我不知道你是否鬥志昂揚，反正我是動不起來了。跑步一小時才消耗350大卡，吃個漢堡456大卡，不管住嘴，跑斷腿都沒用的。
八分吃兩分動，就是根據這個原理，要以管住嘴為主，管住嘴不是不吃或少吃，而是吃該吃的，拒絕高密度能量食物，選擇低密度能量食物。以粗糧（山藥、玉米、紫薯、土豆、芋艿等）代替精米白麵。用高蛋白低碳飲食最好，推薦211飲食法，就是兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質，一拳頭粗糧。運動也很重要，雖然耗能不多，但總歸是消耗，更重要的是運動後能讓身體基礎代謝高起來。原因是運動能鍛鍊心肌，改善血液迴圈，讓氧氣和養分供應到全身各處，讓整個身體啟用。
總結：全身都瘦了，腿部自然也就瘦下來了。只想瘦腿是不可能的，按摩的方法只是把腿部肌肉揉緊，治標不治本的，消耗脂肪才是正道。