（1）主要取決於你空腹跑了多長的距離，隨便跑個30-40分鐘不會掉肌肉的。還取決於你是否還在做力量訓練。

（2）人體內的肌肉分解&肌肉合成，無時無刻不在進行著。

（3）在力量負荷的刺激下，人體的應急反應，合成>分解，就會在休息時把肌肉纖維增粗。

（4）失去刺激的肌肉，會被人體認為是無用的，多餘的，分解>合成，就會被代謝掉。

因為跑步，而沒有去做力量訓練，導致肌肉得到的刺激不夠，被分解了，不能怪跑步的。

（5）極端情況下，人體內糖原嚴重匱乏，分解肌肉蛋白來製造糖分。

（6）早上空腹的確是容易低血糖，但是並不是說體內糖原匱乏，肌肉/肝臟內還儲備著大量的糖原，夠你全力跑個半程馬拉松還有剩餘的。何況你不是全力跑，是慢跑，還同時燃燒脂肪呢。

一個體重65kg，體脂率15%的人，他的糖原儲備約520g，相當於2080kcal，即便是高速奔跑，完全燃燒糖原，相當於跑32公里的消耗，何況同時還有脂肪的燃燒呢？

也許有人會說晚上睡著了還有基礎代謝會消耗糖原，為了計算簡單算你基礎代謝1500kcal，假設你睡著了消耗了500kcal（實際上睡著了消耗會降低，不會有1/3的），即便完全靠糖原來提供基礎代謝，那麼也還有2080kcal-500kcal=1580kcal，還夠全力奔跑24公里！

所以只要不是空腹去全速跑個長距離，或者無補給的馬拉松，不會導致肌肉分解來供能的！

延伸閱讀：《徹底分析！3種空腹跑步說法的真偽》https://www.toutiao.com/i6664837196408685063/

空腹長時間跑步會掉肌肉，如果不掌握合理的方法，跑步確實會消耗一定的肌肉。在跑步時身體首先以糖元為能量，當糖原消耗殆盡，身體就開始消耗脂肪，並分解一定的肌肉。

如果空腹跑步，消耗肌肉的速度會加快，時間就會提前，久而久之，雖然跑步的能力逐步提高，但是身體內的肌肉量卻在下降。

如果個人不斷挑戰自我，進行大量的力量訓練，肌肉不會掉，相反會增加。

我有一個好的方法，分享給朋友，早晨起來吃一片面包片，或是衝一杯速溶燕麥片，慢跑不要超過一個小時，本人在減脂增肌訓練用的就是這個小方法，效果非常好。

朋友相信我，我說的方法不會錯，我練了半年的時候，胸圍112釐米增加到118釐米，上臂圍32釐米增加到38釐米，大腿圍55釐米增加到60釐米，肌肉的增長非常快，減脂的效果非常好。

來吧朋友！不用擔心，按照我這個小方法去做，你會有意想不到的收穫！

如果我們不掌握合理的方法，跑步確實會消耗一定的肌肉。在我們跑步時身體首先以糖元為能量，當糖原消耗殆盡，身體就開始消耗脂肪，並分解一定的肌肉。

如果我們空腹跑步，消耗肌肉的速度會加快，時間就會提前，久而久之，雖然我們跑步的能力逐步提高，但是身體內的肌肉量卻在下降。

避免這個問題有幾個方法：

1、避免空腹跑步

2、跑步後及時補充蛋白，碳水

3、鍛鍊你的肌肉

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

參考資料：新浪體育網-慢跑=肌肉殺手 “跑步會掉肌肉”騙了多少人？