第一:不論是剖宮產還是順產，必須做的一項運動就是收縮肛門！這個從產後第一天就可以開始。躺著可以做，坐著可以做，走路也可以做。每天隨時隨地想起來就做，另外月子裡小便的時候儘量把一次小便分成好幾次排完，中間用力憋住幾分鐘，然後再排。
做這個運動的好處是可以有效的鍛鍊盆底肌，預防以後打噴嚏漏尿，劇烈運動漏尿！另外間接的緩解了生孩子帶來的陰道鬆弛，如果做的時間夠長，那麼你的盆底肌完全可以恢復到生孩子以前，陰道鬆弛的現象也可以基本恢復如初！不會影響以後性生活的快感！
收縮肛門的運動可以終生做，但是最見效的是在月子裡，姐妹們記住，一定好好做奧！
第二:搖屁股運動！寶媽平躺在床上，蜷起雙腿，將屁股儘量抬起，然後左右搖擺！這個動作也是儘早開始比較好，看個人的體力以及身體狀態，每天做幾次，每次幾分鐘，這個不限制，如果你感覺到累了就停下！
這個運動可以幫助有效的收腹，結合收縮肛門運動，收腹的效果不錯！
第三:抬腿運動。寶媽平躺在床上，把雙腿儘量上舉呈90度角，開始的時候體力有限，可以舉單腿，累了再換另外一條腿，慢慢的舉雙腿，時間也是自己掌握，以感到累為止。
這個運動除了收腹之外，還可以瘦腿！很好的。
第四:仰臥起坐。這是收腹最有效的動作了，產後最初幾天是不可以做的，得根據個人體力以及剖宮產還是順產來指導什麼時候開始做，順產的最起碼得5天之後，體力稍微恢復後，剖宮產得10天之後，等傷口完全長好後試著做，如果感覺疼痛就儘量不要做，但如果沒有不適就可以做了，每天上午做幾次下午做幾次，時間以自己感到累為宜。
仰臥起坐收腹最有效，而且可以起到全身鍛鍊的結果，真的很好啊！
另外，結合運動鍛鍊，月子餐調配是必不可少的。只要保證足量的乳汁分泌的前提下，儘量不吃過多的油膩食品，一個合格的月嫂，催乳不會選擇過多含油脂的食品的，那樣可以有效的防止月子裡發胖！就像原味蔬菜湯，木瓜牛奶雞蛋羹、鯽魚豆腐湯，等等催奶的效果就不錯，而且沒有脂肪！
另外，提問者提到穿緊身衣的事情，說實在的，我不太贊成！穿緊身衣可以造成器官擠壓變形，很多時候會引起便秘，而且對產後身體的恢復有不利的影響，還是儘量少穿為宜！即便一定要穿，建議產後頭幾天穿，可以防止器官因為子宮瞬間的縮小而移位，幾天後適應了就不要穿了。
第一:不論是剖宮產還是順產，必須做的一項運動就是收縮肛門！這個從產後第一天就可以開始。躺著可以做，坐著可以做，走路也可以做。每天隨時隨地想起來就做，另外月子裡小便的時候儘量把一次小便分成好幾次排完，中間用力憋住幾分鐘，然後再排。
做這個運動的好處是可以有效的鍛鍊盆底肌，預防以後打噴嚏漏尿，劇烈運動漏尿！另外間接的緩解了生孩子帶來的陰道鬆弛，如果做的時間夠長，那麼你的盆底肌完全可以恢復到生孩子以前，陰道鬆弛的現象也可以基本恢復如初！不會影響以後性生活的快感！
收縮肛門的運動可以終生做，但是最見效的是在月子裡，姐妹們記住，一定好好做奧！
第二:搖屁股運動！寶媽平躺在床上，蜷起雙腿，將屁股儘量抬起，然後左右搖擺！這個動作也是儘早開始比較好，看個人的體力以及身體狀態，每天做幾次，每次幾分鐘，這個不限制，如果你感覺到累了就停下！
這個運動可以幫助有效的收腹，結合收縮肛門運動，收腹的效果不錯！
第三:抬腿運動。寶媽平躺在床上，把雙腿儘量上舉呈90度角，開始的時候體力有限，可以舉單腿，累了再換另外一條腿，慢慢的舉雙腿，時間也是自己掌握，以感到累為止。
這個運動除了收腹之外，還可以瘦腿！很好的。
第四:仰臥起坐。這是收腹最有效的動作了，產後最初幾天是不可以做的，得根據個人體力以及剖宮產還是順產來指導什麼時候開始做，順產的最起碼得5天之後，體力稍微恢復後，剖宮產得10天之後，等傷口完全長好後試著做，如果感覺疼痛就儘量不要做，但如果沒有不適就可以做了，每天上午做幾次下午做幾次，時間以自己感到累為宜。
仰臥起坐收腹最有效，而且可以起到全身鍛鍊的結果，真的很好啊！
另外，結合運動鍛鍊，月子餐調配是必不可少的。只要保證足量的乳汁分泌的前提下，儘量不吃過多的油膩食品，一個合格的月嫂，催乳不會選擇過多含油脂的食品的，那樣可以有效的防止月子裡發胖！就像原味蔬菜湯，木瓜牛奶雞蛋羹、鯽魚豆腐湯，等等催奶的效果就不錯，而且沒有脂肪！
另外，提問者提到穿緊身衣的事情，說實在的，我不太贊成！穿緊身衣可以造成器官擠壓變形，很多時候會引起便秘，而且對產後身體的恢復有不利的影響，還是儘量少穿為宜！即便一定要穿，建議產後頭幾天穿，可以防止器官因為子宮瞬間的縮小而移位，幾天後適應了就不要穿了。