在懷孕期間，肉肉全長到娃兒上了，胳膊臉腿都沒有太大變化，這和我孕期的飲食管理是分不開的，一日三餐既要吃的有營養又不會超重！早期中期晚期吃的都有講究！

一.孕早期（前3個月）

1.孕初期胎兒發育所需的葉酸是防止胎兒畸形的重要元素！每天葉酸的攝入量不少於400微克，愛樂維每天一顆，從懷孕初期一直吃到哺乳期！多吃富含葉酸的食物，獼猴桃是葉酸之王！每天都會吃上兩三個。

2.DHA是寶寶大腦發育的重要成分，Bio的DHA每天都會吃一顆。

3.很多孕媽在早期都會有孕反從而影響食慾，可以多吃一些開胃的水果或食物，再沒胃口也必須要保證每天營養的攝入量！奶類、蛋類、豆類、堅果類和高蛋白食物也是必不可少的。

4.切記在初期攝入足夠的營養成分的食物即可，不可多食和一些熱量高的食物！因為寶寶瘋狂發育的階段還在後面！如果不想超重的話就按需按量的吃！

5.不吃豬肉！豬肉本身就是不健康的！它屬於酸性的肉類，跟雞鴨魚牛羊肉相比要難代謝的多！但是華人的食肉習慣都是以豬肉為主，如果實在難戒掉也儘量少吃吧！整個孕期多吃牛肉雞肉魚肉真的健康的多，不容易長胖

二、孕中期(4—6個月)

1.這個時候寶寶開始骨骼發育，除了吃鈣片以外，醫生告訴我每天喝不低於500ml的鮮奶(相當於2瓶特侖蘇的量)。千萬不要被老年人說的多喝棒子骨湯可以補鈣之類的！補湯喝多了的結果就是不僅沒有補鈣的效果，反而會長的你一身肉肉！記住鮮奶是補鈣的最佳！

2.這個階段也是寶寶大腦發育的高峰期，DHA每日可以增加到2顆，除此之外，多吃一些深海魚，魚類是富含DHA的最佳食物，並且不會長胖！

3.每天所需的鐵質明顯增加，需要注意的一點就是有一些補鐵的保健品吃了會產生便秘的情況，一定要選擇適合自己的！同時多吃牛肉，補貼最佳！

4.這個階段防止超重的關鍵就是多運動，不管你是散步還是瑜伽！在懷孕的三個月之後都是每天暴走一萬步，哪怕逛商場也可以逛一下午的那種。

5.在6個月左右可以開始加大營養的攝入了，但並不代表是大魚大肉胡吃海喝，雞肉魚肉牛羊肉循序漸進按需加量，同時粗糧、細糧、低糖水果、深色蔬菜、蛋白質等方面的攝入可以每天各增加一點

三、孕晚期（7—9個月）

1、這個階段醫生會提醒你要注意體重了，麵食甜食高糖分和高熱量食物必須嚴格控制！

2.後期的活動量也應該增加，我懷孕後期基本上每天都會出門，不管你去哪不要在家葛優躺就行了！

孕婦懷孕期間可以吃蘋果，蘋果含有維生素和蘋果酸增加血紅蛋白，是面板光滑，另外葡萄和獼猴桃，西紅柿，西蘭花含有豐富的維生素C干擾黑色素形成，豆製品和乳製品含有維生素E可以抑制面板老化，牛奶可以改善面板細胞活性。但是牛奶和豆製品要少吃，容易引起腹部脹氣，每天1到2杯即可。水果和蔬菜的攝入也要多樣化不能太單一。