每個人都有自己的作息規律，早睡早起需要習慣養成和堅持不懈。卻也並不意味著早睡早起是唯一健康的生活方式。研究顯示，習慣晚上12點左右進入睡眠的人，如果能夠有條件做到早上八九點鐘起床，也是能保證充足睡眠的。

當然如果晚上睡得晚，早上起得早而身體又處於一個很勞累的狀態，那就另當別論了。如果必須要熬夜，可以吃一些安神、補充花青素、維生素、蛋白質、能量等的物質，可以及時幫助補充熬夜所帶來的身體虧空，也是不錯的。

牛奶、乾果、藍莓、水果都是不錯的選擇。熬夜過程中可以適當休息30分鐘以提高自己的精力。

熬夜對身體傷害很大，如果可以要儘量避免熬夜，合理安排時間和工作。

中國醫科大學附屬第一醫院心血管超聲科副主任，博士研究生導師 主任醫師馬春燕教授專業科普：熬夜會嚴重危害心血管健康嗎？

沒有健康的熬夜，但可以把危害降到最低~

熬夜對身體各組織、器官都有不同程度的損傷

一、眼睛，長期熬夜用眼過度，會使眼睛視力下降，也容易誘發眼睛乾澀症、角膜炎等病症

二、面板，熬夜會使很眼圈加重、面板暗淡，面板水分流失快，易衰老、長皺紋

三、消化系統，熬夜容易餓，如果吃宵夜會使消化的負擔變重，易患消化系統疾病

四、肝臟，10:00之後肝臟進入排毒階段，如果沒有入睡，臟器不能正常排毒，使毒素堆積，直接表現在面板和情緒上

五、內分泌，內分泌失調，面板長粉刺、黑斑等，女性會導致月經紊亂

六、免疫功能，沒有足夠的睡眠會導致免疫功能下降，易患流行性感冒

七、神經系統，長期熬夜會使神經衰弱，嚴重會導致抑鬱症

如果無法避免熬夜，就要把危害降到最低

一、用膳規律，按時進餐，加強營養

二、晚間洗漱，保養面板

三、熬夜後，也要把睡眠補回來

四、喝足夠的水補充流失的水分

五、適量飲去火的茶水

六、多去戶外走動，緩解眼疲勞，放鬆心情

世界盃正在如火如荼的進行之中，由於和俄羅斯存在五六個小時的時差，很多精彩的比賽都是在我們國家時間段的凌晨舉行，那問題就來了，想要看比賽，那就必須要熬夜。但是熬夜而言，一定會給身體帶來較大的負擔。由於看球而熬夜，對於身體有何影響？怎樣做可以降低危害？

胃腸道疾病：

熬夜的過程當中，腸胃就不會得到充足的休息，長時間的胃腸運轉，很可能會導致胃部出現消化不良、功能性腹痛腹脹，甚至胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。

心腦血管疾病：

熬夜時期，人本身屬於是緊張階段，長時間得不到放鬆，很容易造成血管出現收縮異常問題，血壓升高，很容易導致高血壓等問題；另外現實生活中心腦血管疾病的發病率逐漸趨於年輕，這也和年輕人熬夜有著很直接的關係。

增加患癌風險：

熬夜容易導致人體中內分泌激素紊亂，從而導致細胞代謝異常，從而影響細胞正常的代謝，導致細胞突變，從而就會增加患癌風險。

視力下降，增加眼部疾病的患病機率：

長時間用眼，輕者導致黑眼圈的出現，重者很容易導致視力下降，影響本身眼部功能，從而導致視力出現功能性減退的問題。

除了這些，經常熬夜還會導致面板質量越來越差，促進皺紋的出現、面板出現暗淡從根本上來講免疫力降低。

熬夜時，請拒絕各種刺激性食物的攝入,比如說咖啡喝濃茶，攝入較多的咖啡因只能使人興奮一會，之後會讓人的大腦處於抑制狀態，對於身體並不靠譜。

減少甜食的攝入：甜食中含有較多的熱量，吃進身體後可能會讓短時間興奮，但是攝入較多的甜食會加速消耗B族維生素。

熬夜時應該做的準備：

既然要熬夜，請您一定多喝水，無論是對於面板還是對於身體健康，多喝水都可以較好的促進新陳代謝。

熬夜時，大家可以適量補充B族維生素，起到適當的降低疲勞的作用。

既然要熬夜，請您在晚飯後或者中午要及時補充睡眠。

健康熬夜，科學觀看世界盃，別給您的健康找麻煩。