回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 打造航公
‘健身不練腿，遲早會陽痿’，‘新手練胸，高手練背，老手練腿’。關於健身練腿的說法挺多，因人而異，如果平時用腿比較多，練腿之後影響生活和工作，可以少練或不練腿。6個月不練腿對健身還是有一定的影響，如果可以，練腿還是不錯地選擇，儘管練腿真的很痛苦但收穫更大！
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3 # 沒品足球
深蹲是效率最高的健身動作
1深蹲＝3.6大卡
1俯臥撐＝2大卡
10公里散步＝450大卡
站立消耗的熱量是坐著的3-5倍，
站立消耗的熱量是躺著的十幾倍。
公斤數×24＝每日基礎消耗
身高（釐米）－110＝標準體重（公斤）
你如果僅僅以6個月作為考量時間的話……
做不做深蹲，對你的健身不會有太大影響。
因為6個月對於健身者而言，僅僅算一個新手期。
在這個時間區間內，你的全身肌群都處於一個含苞待放的階段。
前邊的8周左右，怎麼練，肌肉都不會有多大變化的
因為肌肉在一個適應階段，
後邊的時間裡，可以說，只要用對了方法，練哪長哪。
這時候，你腿部力量不足的短板，根本就體現不出來。
當你係統的健身一年左右
如果還是忽視腿部訓練的話，你和其他訓練者的差距就開始顯現了。
比方說
人家都能臥推100公斤了
而你還是在80左右徘徊
於是你拼命想增臥推的重量，但是起不來
其實這正是下肢力量不足給你帶來的負面效果。
當你係統增肌2到3年的時候
如果還是忽視腿部訓練
很大機率你的上肢肌肉也會停止增長了
無論是力量還是圍度。
一再強調過：
腿部訓練是全身力量的源泉
想有一副好身板，腿部訓練早一天提上日程，就早獲得收益。
希望有幫到你。