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  • 1 # 使用者8254791885025

    舉例:每100克牛奶所含營養素如下

    熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克) 、核黃素(0.14毫克) 、尼克酸(0.10毫克)、維生素C(1.00毫克) 、維生素E(0.21毫克)、鈣(104.00毫克) 、磷(73.00毫克) 、鈉(37.20毫克)、鎂(11.00毫克) 、鐵(0.30毫克)、鋅(0.42毫克) 、硒(1.94微克) 、銅(0.02毫克)、錳(0.03毫克)、鉀(109.00毫克)、膽固醇(15.00毫克) 。

    一般牛奶的主要化學成分含量如下:

    牛奶

    水分:87.5%

    脂肪:3.5~4.2%

    蛋白質:2.8~3.4%

    乳糖:4.6~4.8%

    無機鹽:0.7%左右

    人體長高主要取決於長骨的生長髮育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨、腓骨。牛奶是有助於長高的食t物之一,牛奶含鈣豐富,可以促進骨骼生長,但是市面上的牛奶飲品很多,建議想要長高就儘量喝純牛奶。

    很多朋友喜歡在早上空腹喝牛奶,空腹喝牛奶,在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。首先,早飯後1-2小時後喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物,如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅乾、點心等含澱粉的食物,這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長,牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用,使蛋白質能夠很好的消化吸收。

    喝牛奶是有助於長高但不是喝了就一定長高,需要合理膳食,列出一些食物可以參考一下:

    1.每天2杯牛奶較為適宜

    2.每天吃一兩個雞蛋,不喜歡雞蛋可多吃豆腐

    3. 黑大豆,可用花生替代

    4.沙丁魚,更易消化吸收

    5.菠菜,不喜歡可用青椒替代

    6.橘子,利於鈣吸收

    7.胡蘿蔔,可與蘋果一起榨汁喝

    睡覺也很重要。每天一定要保證八小時以上的睡眠。

    多運動也很重要,打籃球、跳繩都是很好的專案,但切記不可運動過度。

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