四種方法

1.隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。

2.數息法:默唸呼吸次數,從一到十到百,實者數“呼”,虛者數“吸”。

3.聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。

4.觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸

值得注意的是冥想練習順序應按以下步聚進行：

第一步，冰浴或其他清理準備；

第二步，伸展練習或瑜伽體式；

第三步，放鬆練習；

第四步，呼吸練習；

最後一步，冥想。

最後採用冥想姿勢坐好讓心念關注你使用的曼陀羅，或是通用的曼陀羅羅“SoHum”。這個聲音與呼吸節奏有一種特殊的協調：呼氣，默聽“Hum”的聲音；吸氣，默聽“So”的聲音。

慢慢讓你的呼吸深長而柔和。靜靜地坐著，將意念集中在曼陀羅上。持續以舒適的坐姿練習，讓心平靜下來並向內專注。

只要你沒有不適感並且時間充裕，就一直這樣坐下去。在準備結束冥想的時候，先讓意識回到呼吸上，然後再過渡到身體上。用雙手手掌輕輕覆蓋眼晴，睜開雙眼目視掌心，漸漸地把意識從對內的感受轉移到外部世界。