分享一下我的看法。乾淨增肌。

增肌期不管怎麼吃，或多或少都會導致體脂上升（排除新手福利期和用藥的），因為你無法精確的控制熱量到底要多少盈餘。這種盈餘不僅僅是一天中總的盈餘，還有一天這個過程中的體內氨基酸和糖原是否充足，胰島素水平。

僅僅從儘量減少體脂升高說一下我的看法。

第一：嚴格控制一天中總的能量攝入，透過算出一天中總的能量消耗，在此基礎上提高10%的盈餘來做個參考，可以用一到兩個星期來進行比對，如果體脂提高太多，可以減少，如果增肌沒效果，可以增加，因為每個人的訓練強度不同，很難有一個統一的標準。

第二：還是飲食，把一天的飲食分為4～5頓來吃，穩定自己的胰島素水平。蛋白質的攝入充足這個肯定是必須的，但同時也要注意脂肪的攝入，特別是好的脂肪酸，不管是增肌還是減脂，攝入適當的優質脂肪酸都是必要的。

第三：適當使用補劑。在飲食做的好的基礎上，例如：左旋，可以在有氧的時候進行使用，控制一下體脂。

最後，說一下題主提到的，減少體脂，還能快速增肌的情況。因為增肌本身就不是一件快速的事情，特別是不同訓練水平的人，新手增肌肯定很快，有過訓練經歷的人，增肌會越來越慢，所以在乾淨增肌的時候，不要給自己太大的目標，也不要每天去糾結，體重怎麼還不變等等。

相對於，普通健身愛好者來說，我們本身不能保證嚴格的飲食，也沒有必要。所以乾淨增肌的方法，可以去嘗試一下。

你好

先打擊你一下。 正常的情況下，普通人的訓練水平以及各方面的狀態是沒有辦法達成一個快速增長肌肉的狀態。

不管你怎麼吃，哪怕你吃的再多，脂肪的增長都是要遠遠大於肌肉的增長。

除非你是天賦選手或者說是科技選手。

言歸正傳。

我們都知道增肌它是需要一個很充足的熱量，以及足夠的營養。

在這個前提下，你想要在一個熱量盈餘比較充沛的情況下，保持一個比較低的體脂肪，我感覺是比較難的

高強度的訓練，它消耗的熱量也會非常多，那你在這個時候所得到的熱量盈餘它又會變少

如果你無法完全平衡這個熱量攝入以及訓練的支出。

你就會很容易導致訓練過多，而讓你是越練越瘦。

這種情況就需要你每一次做飯，第一要比較乾淨，第二要你自己親手做，這樣才能夠把熱量算的更加精確，避免攝入太多。

這種情況我覺得還是比較好控制的。

假如說這一週你的體脂率以及體重上升的非常快，那這個時候你就要注意在飲食當中適當的降低一些總的熱量攝入。

但如果說你這一週的體重以及體型已經沒有變化，那你就要適當的增加一些熱量攝入，來幫助身體生長。

很簡單的一個例子，你吃的多人就胖，吃的少人就瘦，那在增肌的過程中碳水化合物是主要的成分，但是蛋白質又是肌肉生長的原料，所以這兩者缺一不可。

這個就是要在你的日常飲食當中，你去尋找一個比較適合自己的搭配，看看身體的吸收反應，來儘量的達到一個增肌速度較快的狀態。

但是我感覺還是比較難的，你可以自己親身實踐實踐。