晚上減肥健身完後不易立即進食，人體健康飲食“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少"。

但晚上健身後，人容易飢餓，半小時後飲用白開水，不要短時間內大量飲水，少量多次，攝入低能量脂肪，適量優質蛋白、含糖類和較高比重蔬菜、水果類膳食，既在滿足人體各種營養素需要，減少總熱量攝入。另外吃少量瘦肉，魚，蛋白或豆類食物，且記健身後暴食暴飲，少吃肉、內臟、蛋黃等。

放慢進餐速度，細嚼慢嚥，減少食量，不要吃飯後立即睡或靜坐不動。

比如補充雞蛋清，雞胸肉，魚，蝦等蛋白含量高的食物。有條件的朋友還可以考慮飲用健身補劑“蛋白粉，增肌粉這類”。

其次就是補充適當的碳水：米飯，麵包，土豆等等。因為訓練後肌肉的增長和恢復不僅僅需要蛋白質，同樣也需要碳水來補充能量

同時我們還要考慮這樣的問題，就是健身的目的，因為目的不同飲食也是不一樣的！

一，瘦身型

既然目標是減肥，那就在晚上健身後儘量不攝入高熱量的，含糖高的食物。比如油炸食品，各種糕點，甜點等等！

建議減肥人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。非要吃的話就以水，水果，蔬菜為主。

二，增肌型

想要增加肌肉的話，晚上訓練後建議攝入補充高蛋白食物和碳水化合物這是最好的選擇。

建議多吃些蛋清。魚肉，雞胸，蝦等等，有條件的可以吃蛋白粉等等。

三，一般人群

大多數健身人群的目的就是保持健康，擁有好的精神狀態。所以這幫人群建議健身後同減肥人群一樣，少吃高熱量，高唐的食物，最好不進食。

非要吃的話那就多喝水，多吃蔬菜吧

你好

晚上健身完之後要吃什麼？這個取決於你今天一整天的營養安排。

你只要明白在訓練的這個過程當中，增肌需要一個比較充足的熱量，要有一定的熱量盈餘，那減脂就是需要熱量比較少，有一定的缺口。

然後在每一天的營養安排當中來進行調整就可以了。

因為在早晨起來人體一晚上沒有攝入食物的話，能量會比較匱乏，這個時候去進行補充能夠讓你今天的狀態變得更好，同時不會增加多餘的脂肪。

在訓練後補充也是因為在訓練之後,身體需要補充足夠的營養來幫助恢復，所以在這個時候，並不會幫助你把他們囤積起來作為脂肪。

如果你今天只是做了45分鐘或者一個小時的有氧訓練啊，那其實在運動後，多注意補充補充水分就可以了。

那如果是做的力量訓練，而且強度還比較大，那在運動之後你就要及時補充一些快速吸收的碳水化合物，比如說麵包，米飯，以及加上一些優質的蛋白質，來補充身體所需要的營養。當然這些就不要吃的太多就可以。

條件允許的話，也可以吃一些運動補劑，比如說蛋白粉或者是增肌粉比較方便，也可以補充一些肌酸之類的，提高運動表現的東西。