你好，每位老年由於年齡的因素，因身體素質不同而不同，老年人因為器官和系統的功能退化，尤其是心臟功能，而不在適應強烈的運動；

另外還有疾病的因素，高血壓、冠心病、糖尿病等等，所以建議以活動後不累、無疲勞感為度，有疲勞感就說明超量了。

你好，因人而異，如果是健康老人，他的活動量應該以活動後的心率達到160—年齡為宜，活動以後無明顯的乏力胸悶，每次活動量不超過一個小時。如果有疾病的話，則應該在醫生的建議下進行鍛鍊。像慢走，老人家最好也不要超過一小時。

　　老年人每天走多少路合適?控制在這個範圍內，或許有益長壽

　　走路也是不錯的鍛鍊方式之一，透過走路的方式使全身都能得到鍛鍊，血液迴圈，預防骨質疏鬆，特別適合老年朋友。但是老年人每天走多少步最好呢?

　　據有關專家研究表明，每天活動量達6000步左右，有益於身體健康，對老年朋友來說身體體質明顯下降。6000步也是有一些困難的。但是也要根據自己的體質循序漸進，慢慢的增加步數。

　　每天堅持走路對身體有什麼好處呢

　　增強心肺功能：老年人每天走路心跳加速，呼吸頻率也會有所增加，不僅能夠血液迴圈，而且還會增強心肺功能。屬於有氧運動的一種。

　　增強血液迴圈能力：走路時血液迴圈在一定程度上降低血脂的濃度，預防慢性疾病。

　　預防骨質疏鬆：老年人每天堅持走路還可以預防骨質疏鬆的症狀，減少體內鈣物質的流失，增強骨骼的力量，腿腳更靈活。

　　走路也不是隨隨便便走的，也要有正確的走路知識，不然很容易傷害到膝蓋關節，首先步子不要太大，避免容易造成韌帶拉傷或者膝蓋損傷，走路的時候抬頭挺胸，怎麼避免駝背或者背部痠痛。

根據我的臨床觀察，人到了老年，就容易得老年退行性病變，如缺鈣，骨質增生等病，甚至還有伴有心腦血管疾病，如高血壓，冠心病，糖尿病，糖尿病病足等等，所以我建議老年人，每天慢走3000-5000步最為宜。具體慢走運動如下:

一、每天10-15分鐘快走。這種簡單而效果顯著的保健妙方，可以消除疲倦，運動快樂。

二、每天散步30分鐘。每天散步半小時，工作效率會明顯提高。

三、每天慢走不要超過2小時，可以防止智力衰退和老年痴呆症，對心臟也有好處。

四，每天慢走3000-5000步最為宜。這樣可以預防骨質疏鬆，有益於身體健康。

五，選擇合適的鞋子和護具是必備。中老年人鍛鍊時當然更要注意著裝，應選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大的，且鬆軟有彈性的運動鞋。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。同時，在運動中應佩戴護膝護肘用具，可避免摔倒造成骨關節損傷。

六，也可以有家人陪護，隨時攜帶一些急救藥，防止意外發生！

等等！……

老年人每天慢走多少步對身體有益？這不能一概而論，要因人而異，具體情況具體分析，不能以步數多少為準。

一是老年人年齡層次多，不能一個標準。人到老年後，身體器官和機能系統退化有隨著年齡增加而加快趨勢，60歲後，每隔10年就有一個明顯的感覺。所以不能有一個步數標準。

二是老年人身體強弱不一樣，不能一個標準。身體比較好的能多走，身體差的就不能多走。

三是老年人患慢性病的情況不同，不能一個標準。患高血壓，心腦血管病，心肺功能不太好，腿和關節有點小毛病的就不能多走，有的慢性病患者就可多走，如糖尿病患者。

總之，老年人的情況不同，慢走步數要因人而異，以自己走了後身微微發熱，不感覺累和疲憊，心胸呼吸舒服為限。走的過度，超過自己身體承受能力，效果會適得其反。走的過少，起不到健身效果。所以，慢走多少步對身體有益只能從自身身體實際出發，適合，適度，適用，適應為宜。

從醫學的角度上講，老年人是指65歲以上的人，每天慢步活動絕對是有好處的，不要以為自己老了，就應該坐著享清福了，生命是在不斷的運動，但一般老人最好不要進行巨列運動，心臟壓力太大，並不利於身體健康，慢步活動有利於新陳代謝，有效增加血液迴圈，早上起來慢步活動半小時，晚飯後再走半小時，最多一小時，早睡早起，閒時在家做一些力所能及的活，經濟條件好的也可以出去旅遊閒逛，都對身體有好處，常吃清淡，少吃油膩肉食，是長壽的密絕！

現在老年人特別注意身體健康，在公園和廣場到處是老年段練場所，大部分老年人跳老年舞，也有跑步和快走的，老年人段練要根據自己情況運動量大小，我覺的老年人走步最6千到7千步為好。